Многие люди время от времени сталкиваются с ситуацией, когда чужая радость вызывает раздражение. Вроде бы и за близкого порадоваться надо, а не получается: желчь так и лезет наружу. Почему это происходит?
Чтобы понять, как перестать завидовать, надо разобраться в причинах
Чаще всего виновата привычка сравнивать. Успехи и счастье других людей пробуждают чувство зависти. Когда человек наблюдает, как кому-то везет или как кто-то добивается того, что он сам хотел бы получить, это вызывает чувство неудовлетворенности своей жизнью. Он начинает сравнивать себя с теми счастливчиками, разумеется, не в свою пользу.
Кому-то чужая радость может казаться навязчивой или неуместной. Когда человек слишком громко и навязчиво показывает свое счастье, другие воспринимают это как попытку привлечь к себе внимание. Особенно это раздражает людей, у которых в жизни не самый светлый период.
Но зависть - штука такая, с которой надо бороться, а не лелеять ее. Как перестать завидовать другим, более счастливым людям? Ниже - несколько советов.
Попробуйте взглянуть на чужое счастье с позиции благодарности
Психологи отмечают, что одним из действенных способов преодоления зависти к чужому счастью является смена фокуса внимания. Вместо того чтобы сравнивать себя с окружающими и сетовать на то, чего не хватает лично ему, человек может попробовать взглянуть на ситуацию с другой стороны - с точки зрения благодарности.
Когда мы видим, что кто-то добился успеха или переживает период радости и благополучия, вместо негативных эмоций можно попытаться мысленно поблагодарить этого человека за то, что он вдохновляет нас своим примером. Такая смена ракурса позволяет переключиться с зависти на более конструктивные чувства.
Психологи объясняют, что в основе зависти лежит ощущение нехватки чего-то важного в собственной жизни. Однако, когда мы начинаем воспринимать успех других как источник вдохновения, а не как повод для сравнения, это помогает нам сфокусироваться на том, что мы можем сделать для того, чтобы улучшить свою ситуацию, вместо того чтобы горевать о несправедливости жизни.
Подумайте, как самому стать счастливее
Не надо зацикливаться на том, чего вам не хватает, или на том, что имеют другие. Если вы будете без конца сравнивать себя с окружающими и завидовать их успехам, это только усугубит чувство неудовлетворенности. Намного разумнее сосредоточиться на том, что вы сами можете сделать для улучшения своего благосостояния и самореализации.
Попробуйте задать себе личные цели, развить навыки, обладать которыми вы давно мечтали. Да просто уделите время приятным для вас мелочам, в конце концов! Главное, перестаньте пассивно наблюдать за счастьем других, а начните активнее работать над тем, чтобы сделать свою жизнь более насыщенной и гармоничной.
Будьте благодарным человеком
Попробуйте каждый день отмечать в своем сознании все, за что можно поблагодарить судьбу. Простой мысленный ритуал научит замечать и ценить то, что у вас уже есть, вместо того чтобы фокусироваться только на дефиците.
Когда человек живет в благодарности, он начинает обращать внимание на все хорошее, что есть у него: крепкое здоровье, любящую семью, работу или просто возможность наслаждаться красотой окружающего мира. Такой подход помогает жить с расширенной перспективой восприятия. О том, как перестать завидовать, даже думать не придется: чужое счастье становится полностью незаметным.
Развивайте в себе эмпатию
Человек с развитой эмпатией не станет завидовать другому - он просто порадуется счастью вместе с ним. Такой подход сильно расширяет границы собственного "я".
Важно понимать, что зависть нередко возникает из-за эгоцентричного восприятия реальности, когда человек фокусируется только на своих потребностях и желаниях, а чужие переживания его не интересуют. Но эмпат хорошо понимает, что за счастьем или успехом другого человека могут стоять годы упорного труда и трудности. Человек все это преодолел - почему бы не порадоваться его успеху вместе с ним?
Кстати, эмпатия не только помогает избавиться от разрушительной зависти, но и обогащает внутренний мир. Она расширяет границы восприятия и позволяет лучше понимать тех, кто рядом.
Попробуйте медитацию
Не знаете, как перестать завидовать всем вокруг? Попробуйте переключить свое сознание на что-то другое, расслабить его. В этом хорошо помогает медитация, в которой люди учатся лучше контролировать и мысли, и эмоции.
Важно понимать, что зависть проявляется из-за неспособности человека управлять своими мыслями. Он начинает зацикливаться на том, чего не хватает, и не может переключиться на что-то более хорошее.
Но с медитацией все может в корне измениться, ведь она развивает в человеке навыки осознанности и самоконтроля. Он учится наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не отождествляясь с ними. Так постепенно обретает способность избавляться от деструктивных состояний, одно из которых - зависть.
Развивайте свои сильные стороны
Как перестать завидовать и сравнивать себя с другими, если в голове живет осознание, что вы хуже других? Да никак! Зависть - это не что иное, как попытки компенсировать свой комплекс неполноценности.
Но стоит человеку начать ценить собственные таланты и способности, как он тут же обретает уверенность в себе и принимает тот факт, что у каждого есть свой собственный путь. Когда человек сфокусируется на своих сильных качествах, но начнет замечать те сферы, в которых сам хорош. Да, пусть не во всем, но в чем-то определенно лучше остальных. Тогда чему завидовать? Сразу появляется внутренняя целостность и гармония, которые делают человека безразличным к чужому успеху.
Чаще делитесь своими мыслями и чувствами с близкими людьми
Почему люди ищут способы, как перестать завидовать кому-то? Потому что считают чувство зависти плохим. Но что, если пересмотреть свое отношение к нему и начать говорить о нем честно и открыто? Например, попробуйте поделиться своими мыслями и чувствами с близкими людьми. Так вам будет проще разобраться в истоках своих эмоций и найти способы, как справляться с ними.
Чаще всего у зависти очень глубокие корни, которые уходят в детские годы, наполненные комплексом неполноценности или неудовлетворенными потребностями. Наедине эти проблемы сложно принять и проработать. Почему бы не поговорить об этом с близкими - с теми, кто понимает и принимает вас? Нет таких близких - идите к психологу.
Когда человек делится своими переживаниями, он получает возможность посмотреть на ситуацию с другой стороны. Другие люди часто предлагают другие перспективы, они могут поддержать. Даже от одного осознания, что вы не одиноки в своих проблемах, может стать легче. Открытость и честность помогают справляться с завистью (и не только с ней).
Чувство раздражения, которое возникает в ответ на чужую радость, хоть и очень распространенная реакция, но относиться к ней надо серьезно. Немного легкомыслия - и оно может разрушить вашу жизнь. Как минимум отношения с окружающими вы точно испортите (особенно неприятно, когда дойдет до близких). Увы, завистников никто не любит, их не понимают и не принимают. Завистники - угроза в понимании любого человека, таких стараются держать на расстоянии.
Как перестать завидовать? Ваша задача - понять, что лежит в основе зависти конкретно в вашем случае. Начнете осознавать реальные мотивы - сможете работать над избавлением от деструктивных эмоций и научитесь радоваться вместе с другими. С этого и начинается большая работа, которая может продлиться не один месяц. Так что наберитесь терпения - и за дело!
