Доверие к миру очень важно для психологического здоровья и благополучия человека. Каждый из нас рождается с этой чертой, она заложена в нас базово. Некоторые люди утрачивают это качество под влиянием различных психотравм. Весь мир кажется им враждебным, и они живут в постоянной тревоге. Порой они не доверяют даже самим себе. Мы расскажем, как справиться с этой проблемой, и приведем советы психологов.
Откуда появляется недоверие
Базовое доверие к миру дается каждому ребенку от рождения. А дальше многое зависит от воспитания и тех установок, которые получают дети от родителей.
Если родители говорят ребенку о том, что мир, интересен, полон возможностей и дружелюбен, то в малыше формируется доверие. Такие дети спокойны и верят в себя.
Если же родители внушают детям, что мир враждебен и нужно все время быть настороже, то это порождает тревогу у ребенка. Он будет во всем видеть опасность и перестанет доверять не только окружающим, но и себе.
Другой причиной недоверия к миру и людям могут быть слишком строгие наказания ребенка и нарушение его границ. Это наносит детям психологическую травму. Ребенок опасается повторения неприятной ситуции, чувствует себя тревожно и не доверяет миру.
Иногда недоверие к миру формируется еще в младенческом возрасте. Это происходит, если мамы нет рядом, когда это необходимо, или она слишком рано отучает малыша от рук. У ребенка возникает чувство, что ему не на кого положиться. Во взрослом возрасте человек не помнит такие психотравмы, но именно они могут быть причиной недоверия к миру.
По мере взросления случаи из детства подкрепляются жизненным опытом, и недоверие усугубляется.
Признаки недоверия
В основе недоверия к миру и людям всегда лежит недостаток веры в себя. Человек испытывает тревогу и опасается, что у него не хватит сил справиться с возможными проблемами. Не доверяя самому себе, он часто ищет одобрения у окружающих.
Можно выделить следующие признаки недоверия к миру и себе:
- постоянное ожидание подвоха;
- тревожность;
- негативные предчувствия;
- страх перед будущим;
- подозрительность;
- низкая самооценка;
- повышенная ревность в личных отношениях.
Далее мы расскажем, как вернуть хотя бы базовое доверие к миру, людям и самим себе.
Посетите психолога
Как уже упоминалось, недоверие к миру чаще всего формируется в детстве. Чтобы разобраться в этой психотравме, лучше всего обратиться к психологу.
Если вы знаете, что именно сделало вас недоверчивым человеком, то психолог внимательно выслушает вашу историю, проанализирует причины вашей проблемы и разработает пути ее решения. Он будет бережно относиться к вашим чувствам и не станет обесценивать их или осуждать вас.
Подорванное доверие обычно связано с непрожитой травмой. В ходе работы с психологом вы сможете вспомнить травмирующее событие, осознать свои чувства, а затем избавиться от них.
Иногда человек не может вспомнить свою психотравму, особенно если она произошла в очень раннем детстве. В этом случае психолог предложит вам телесно-ориентированную терапию. Вы проживете психотравму на уровне тела. Это будет хорошим результатом, даже если вы не сможете вспомнить событие.
Помимо терапии у психолога необходима самостоятельная работа над собой, о которой мы расскажем далее.
Узнавать себя
Самопознание даст вам внутреннюю опору, которая необходима для веры в себя. Задумайтесь о свои сильных сторонах. Запишите их на лист бумаги. Задумайтесь о том, как эти качества помогут вам в сложных ситуациях. Это позволит вам оценить те ресурсы, которые у вас уже есть.
Также проанализируйте свои слабые стороны. Это даст вам представление о том, какие качества вам необходимо развивать.
Повышать самооценку
Вспомните те ситуации, которые сложились для вас удачно. Задумайтесь о том, какие чувства и эмоции испытывали вы в тот момент. Попробуйте прожить эти ощущения заново. Это хорошее упражнение для повышения самооценки.
Привести в гармонию разум и тело
У человека с недоверием к миру часто напряжено тело. Этот процесс не всегда осознается. Попробуйте контролировать его своим разумом.
Несколько раз в день прислушивайтесь к тому, что вы сейчас чувствуете. Попробуйте понять, какие области тела у вас напряжены.
Затем вам нужно снять напряжение с этого участка. Попробуйте погладить его или подставить под струи душа.
Практикуйте такие занятия, как йога и медитация. Посещайте сеансы расслабляющего массажа. Это поможет вам устранить тревогу на уровне тела.
Научиться принимать разные ситуации
Научитесь принимать все то, что вам дает окружающий мир. Позвольте разным ситуациям случаться в вашей жизни. Осознайте ответственность за вашу реакцию на происходящие события. Вы не всегда можете повлиять на внешние обстоятельства. Но вы в любом случае ответственны за то, как реагируете на них.
Вернуть себе свою силу
Ставьте перед собой цели и пытайтесь их достигнуть. Это поможет вам избавиться от чувства беспомощности и вернуть себе свою силу. Также очень важно дать себе право на защиту своих личных границ.
Вы можете начать с малого. Например, вы можете поставить перед собой цель - носить яркую одежду или защищать свои личные границы от хамов в общественном транспорте.
Вернуть себя в реальность
Люди, недоверяющие миру, часто "застревают" в своей детской психотравме. В сложных ситуациях они чувствуют себя маленьким и беззащитным ребенком.
Верните себя в реальность. Внушайте себе мысленно и вслух, что теперь вы взрослый человек, который полон сил и способен за себя постоять. Пообещайте себе, что всегда будете говорить людям "нет", если с чем-то не согласны.
Прислушиваться к себе
Прислушивайтесь к своим желаниям и делайте то, что вам хочется. Например, вам нравится яркая и ультрамодная одежда, но вы стесняетесь ее носить. Попробуйте надеть такой наряд и выйти в нем на улицу. Вы увидите, что ничего страшного не случилось. Никто не станет вас осуждать или негативно высказыватсья о вашем вкусе.
Общайтесь и наблюдайте за людьми
Общение - лучший способ избавления от недоверия к миру. Контактируйте с разными людьми и наблюдайте за их поведением.
Старайтесь делать постепенные шаги к сближению. Если человек обесценил и высмеял вас, просто прекращайте с ним общение. Если же кто-то принимает и понимает вас, то сделайте еще один небольшой шаг навстречу этому человеку. Такое общение вернет вам доверие к миру.
Заключение
Доверие к миру очень важно для ощущения своей безопасности и избавления от тревоги. Ваша уверенность в себе должна основываться не на постоянном контроле над событиями, а на вере в то, что вы способны справляться с разными ситуациями.
