Пережив стрессовую ситуацию, мы облегченно вздыхаем – кажется, что худшее позади. Однако скопившееся напряжение никуда не исчезает в один миг. Оно продолжает негативно сказываться на нашем самочувствии и эмоциональном состоянии.
Но есть несколько действенных способов вернуть себе душевное равновесие и избавиться от последствий пережитого стресса. Рассмотрим их ниже.
Позвольте себе время прийти в норму
После сильных потрясений организм истощен и нуждается в отдыхе. Но многие из нас начинают предъявлять к себе повышенные требования, пытаясь немедленно вернуться к обычному ритму жизни. Это неправильно!
Сейчас самое главное - это дать себе передышку. Временно снизьте нагрузки, откажитесь от сложных задач. Не ругайте себя за снижение продуктивности и упадок сил. Это временно. Просто отдыхайте, набирайтесь как можно больше энергии. И тогда вы быстрее придете в норму.
Занимайтесь спортом
Во время стресса в организме нарушается баланс многих гормонов и нейромедиаторов. В частности, снижается выработка эндорфинов и серотонина, отвечающих за ощущение радости и умиротворения.
Физическая активность как раз стимулирует выброс этих веществ, поэтому спорт - отличный антистресс. Во время тренировки вы выплескиваете накопившееся напряжение, одновременно организм начинает активно вырабатывать гормоны радости, что улучшает настроение.
Особенно полезны те виды спорта, которые доставляют удовольствие: танцы, йога, плавание. Напротив, изнурительные тренировки могут только ухудшить состояние.
Занимайтесь любимым делом - и регулярные тренировки не только снимут стресс, но и вернут радость жизни, вдохновение, желание идти вперед и развиваться. А это именно то, что нужно для скорейшего восстановления после психологических потрясений.
Правильно питайтесь
Во время сильных переживаний многие начинают неправильно питаться: едят на ходу, пропускают приемы пищи или, наоборот, злоупотребляют вредной едой.
Однако сбалансированное питание имеет колоссальное значение. Оно повышает настроение, придает сил, ускоряет восстановление. Отдавайте предпочтение полезным продуктам: овощам, фруктам, цельнозерновым крупам. Ограничьте жирную и тяжелую пищу - это лишь усугубит ваше и без того подавленное состояние.
Хорошо высыпайтесь
Во время стресса нарушается режим сна - мы либо спим слишком мало, либо слишком много. И то, и другое крайне негативно влияет на психоэмоциональное состояние.
Дело в том, что во сне происходит переработка информации, полученной в течение дня, восстанавливаются нейронные связи. Если мы недосыпаем, этот важный процесс не завершается. В итоге днем мы раздражительны, плаксивы, у нас ухудшается память и внимание, снижается способность логически мыслить.
С другой стороны, чрезмерный сон также нежелателен. Отсыпаясь по 10-12 часов, мы как бы "капсулируемся" от реальности, уходим от необходимости решать насущные проблемы. В итоге тревога и депрессия только усиливаются.
Оптимальный вариант - ложиться и вставать в одно и то же время, спать 7-8 часов. Такой режим восстанавливает психику, возвращает способность трезво оценивать ситуацию и думать позитивно. А это именно то, что нужно после сильных стрессов.
Найдите себе хобби по душе
Когда мы переполнены негативными эмоциями, очень важно найти занятие, которое приносит искреннюю радость и удовольствие. Это позволяет отвлечься от тревожных мыслей, расслабиться, отдохнуть душой.
Подойдет любое хобби в зависимости от ваших интересов. Можете начать вязать, фотографировать, учить иностранный язык - что угодно, лишь бы вам это нравилось.
Главное - делать это регулярно. Увлеченность любимым занятием доставит массу положительных эмоций, поможет почувствовать вкус к жизни. А это именно то, что нужно для восстановления после тяжелых времен.
Общайтесь с позитивными людьми
После тяжелых событий мы особенно остро нуждаемся в поддержке окружающих. Но не все могут ее оказать. Кто-то даст неуместные советы, кто-то станет нудно ныть вместе с вами, усугубляя и без того подавленное настроение.
Поэтому так важно выбирать, с кем общаться в это нелегкое время. Окружите себя позитивными, жизнерадостными людьми, которые подбодрят вас и помогут увидеть свет в конце тоннеля.
Проводите время с теми, кто не даст увязнуть в негативных переживаниях, а поддержит и поможет отвлечься. Общение с такими людьми придаст сил и поможет вернуть душевный покой.
Заведите дневник
Когда эмоции зашкаливают, очень полезно завести дневник и регулярно записывать в нем свои переживания и мысли. Выливая чувства на бумагу, мы освобождаем разум, избавляемся от внутреннего напряжения. Это позволяет взглянуть на ситуацию более широко, проанализировать собственные эмоциональные реакции.
Порой, перечитывая записанное в спокойном состоянии, мы понимаем, насколько глубоко погрузились в негатив, преувеличивая масштабы проблем. Осознание этого дает душевное облегчение и помогает быстрее прийти в норму.
Так что заведите дневник и регулярно записывайте туда свои мысли и чувства. Это отличный и действенный способ справиться с последствиями стресса.
Обратитесь к психологу
Если ни одна из предыдущих рекомендаций не помогает, состояние продолжает ухудшаться - возможно, пришло время обратиться к специалисту.
Психолог поможет разобраться в причинах упадка настроения, выявит скрытые внутренние конфликты, которые мешают вернуть душевное равновесие. С его помощью вы освоите методы эмоциональной саморегуляции, научитесь справляться с негативными переживаниями.
Не стоит игнорировать симптомы эмоционального выгорания в надежде, что проблема решится сама собой. Обращение к психологу - важный и ответственный шаг на пути к выздоровлению, который поможет в кратчайшие сроки восстановить душевные силы. Не откладывайте этот шаг, если чувствуете, что без профессиональной помощи не обойтись.
Для полного восстановления после тяжелых времен так же важен процесс реабилитации, как и само разрешение проблемы. Будьте терпеливы и внимательны к своим нуждам. Уверены, эти советы помогут вам быстрее прийти в норму и вернуть душевное равновесие.
