Ситуация разрешилась, но "хвост" тянется. Как справиться с последствиями стрессовых ситуаций: советы

Пережив стрессовую ситуацию, мы облегченно вздыхаем – кажется, что худшее позади. Однако скопившееся напряжение никуда не исчезает в один миг. Оно продолжает негативно сказываться на нашем самочувствии и эмоциональном состоянии.

Но есть несколько действенных способов вернуть себе душевное равновесие и избавиться от последствий пережитого стресса. Рассмотрим их ниже.

Позвольте себе время прийти в норму

После сильных потрясений организм истощен и нуждается в отдыхе. Но многие из нас начинают предъявлять к себе повышенные требования, пытаясь немедленно вернуться к обычному ритму жизни. Это неправильно!

Сейчас самое главное - это дать себе передышку. Временно снизьте нагрузки, откажитесь от сложных задач. Не ругайте себя за снижение продуктивности и упадок сил. Это временно. Просто отдыхайте, набирайтесь как можно больше энергии. И тогда вы быстрее придете в норму.

Занимайтесь спортом

Во время стресса в организме нарушается баланс многих гормонов и нейромедиаторов. В частности, снижается выработка эндорфинов и серотонина, отвечающих за ощущение радости и умиротворения.

Физическая активность как раз стимулирует выброс этих веществ, поэтому спорт - отличный антистресс. Во время тренировки вы выплескиваете накопившееся напряжение, одновременно организм начинает активно вырабатывать гормоны радости, что улучшает настроение.

Особенно полезны те виды спорта, которые доставляют удовольствие: танцы, йога, плавание. Напротив, изнурительные тренировки могут только ухудшить состояние.

Занимайтесь любимым делом - и регулярные тренировки не только снимут стресс, но и вернут радость жизни, вдохновение, желание идти вперед и развиваться. А это именно то, что нужно для скорейшего восстановления после психологических потрясений.

Правильно питайтесь

Во время сильных переживаний многие начинают неправильно питаться: едят на ходу, пропускают приемы пищи или, наоборот, злоупотребляют вредной едой.

Однако сбалансированное питание имеет колоссальное значение. Оно повышает настроение, придает сил, ускоряет восстановление. Отдавайте предпочтение полезным продуктам: овощам, фруктам, цельнозерновым крупам. Ограничьте жирную и тяжелую пищу - это лишь усугубит ваше и без того подавленное состояние.

Хорошо высыпайтесь

Во время стресса нарушается режим сна - мы либо спим слишком мало, либо слишком много. И то, и другое крайне негативно влияет на психоэмоциональное состояние.

Дело в том, что во сне происходит переработка информации, полученной в течение дня, восстанавливаются нейронные связи. Если мы недосыпаем, этот важный процесс не завершается. В итоге днем мы раздражительны, плаксивы, у нас ухудшается память и внимание, снижается способность логически мыслить.

С другой стороны, чрезмерный сон также нежелателен. Отсыпаясь по 10-12 часов, мы как бы "капсулируемся" от реальности, уходим от необходимости решать насущные проблемы. В итоге тревога и депрессия только усиливаются.

Оптимальный вариант - ложиться и вставать в одно и то же время, спать 7-8 часов. Такой режим восстанавливает психику, возвращает способность трезво оценивать ситуацию и думать позитивно. А это именно то, что нужно после сильных стрессов.

Найдите себе хобби по душе

Когда мы переполнены негативными эмоциями, очень важно найти занятие, которое приносит искреннюю радость и удовольствие. Это позволяет отвлечься от тревожных мыслей, расслабиться, отдохнуть душой.

Подойдет любое хобби в зависимости от ваших интересов. Можете начать вязать, фотографировать, учить иностранный язык - что угодно, лишь бы вам это нравилось.

Главное - делать это регулярно. Увлеченность любимым занятием доставит массу положительных эмоций, поможет почувствовать вкус к жизни. А это именно то, что нужно для восстановления после тяжелых времен.

Общайтесь с позитивными людьми

После тяжелых событий мы особенно остро нуждаемся в поддержке окружающих. Но не все могут ее оказать. Кто-то даст неуместные советы, кто-то станет нудно ныть вместе с вами, усугубляя и без того подавленное настроение.

Поэтому так важно выбирать, с кем общаться в это нелегкое время. Окружите себя позитивными, жизнерадостными людьми, которые подбодрят вас и помогут увидеть свет в конце тоннеля.

Проводите время с теми, кто не даст увязнуть в негативных переживаниях, а поддержит и поможет отвлечься. Общение с такими людьми придаст сил и поможет вернуть душевный покой.

Заведите дневник

Когда эмоции зашкаливают, очень полезно завести дневник и регулярно записывать в нем свои переживания и мысли. Выливая чувства на бумагу, мы освобождаем разум, избавляемся от внутреннего напряжения. Это позволяет взглянуть на ситуацию более широко, проанализировать собственные эмоциональные реакции.

Порой, перечитывая записанное в спокойном состоянии, мы понимаем, насколько глубоко погрузились в негатив, преувеличивая масштабы проблем. Осознание этого дает душевное облегчение и помогает быстрее прийти в норму.

Так что заведите дневник и регулярно записывайте туда свои мысли и чувства. Это отличный и действенный способ справиться с последствиями стресса.

Обратитесь к психологу

Если ни одна из предыдущих рекомендаций не помогает, состояние продолжает ухудшаться - возможно, пришло время обратиться к специалисту.

Психолог поможет разобраться в причинах упадка настроения, выявит скрытые внутренние конфликты, которые мешают вернуть душевное равновесие. С его помощью вы освоите методы эмоциональной саморегуляции, научитесь справляться с негативными переживаниями.

Не стоит игнорировать симптомы эмоционального выгорания в надежде, что проблема решится сама собой. Обращение к психологу - важный и ответственный шаг на пути к выздоровлению, который поможет в кратчайшие сроки восстановить душевные силы. Не откладывайте этот шаг, если чувствуете, что без профессиональной помощи не обойтись.

Для полного восстановления после тяжелых времен так же важен процесс реабилитации, как и само разрешение проблемы. Будьте терпеливы и внимательны к своим нуждам. Уверены, эти советы помогут вам быстрее прийти в норму и вернуть душевное равновесие.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

А вы замечали, что после проживания стресса тянется "хвост" эмоций?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.