Бывают периоды в жизни, когда апатия полностью подавляет мотивацию. Ничего не хочется делать, да и смысла особого тоже не видно. Но важно не поддаваться этому состоянию и продолжать двигаться вперед. Как заставить себя действовать, когда внутри царит полный штиль? Давайте рассмотрим 8 советов.
Начните с малого - поставьте перед собой простую, легко достижимую цель
Когда апатия полностью лишает вас мотивации, самая большая ошибка - браться сразу за масштабные задачи. Велика вероятность быстро устать и совсем опустить руки. Вместо этого поставьте перед собой простую и легкодостижимую цель.
Это может быть элементарная уборка рабочего стола, 5 минут занятий спортом или приготовление чая. Выполнив такую микрозадачу, вы сразу ощутите результат и первый успех. Это придаст сил идти дальше.
Начинайте всегда с малого, с того, что точно можете сделать. Потом, вдохновившись, вы легко перейдете к более серьезным делам.
Вознаграждайте себя за каждое завершенное дело
Когда апатия берет верх, очень сложно заставить себя выполнить даже простейшие задачи. Но, завершив дело, каким бы малым оно ни было, важно вознаградить себя и получить удовольствие. Это может быть что-то вкусненькое, любимый фильм, прогулка на свежем воздухе - все, что приносит радость. Так мозг получает сигнал: закончил дело - испытал положительные эмоции. И захочет их повторить.
Когда мы радуемся, в мозге активно вырабатываются гормоны счастья - эндорфины и дофамин. Они улучшают настроение, дают ощущение эйфории, повышают внутреннюю мотивацию.
Поэтому так важно вознаграждать себя после каждого завершенного дела - даже за маленький успех. Так постепенно выйдете из апатии, войдете в позитивный рабочий ритм.
Составьте подробный план действий и следуйте ему
Один из лучших способов мотивировать себя в состоянии апатии - составить подробный пошаговый план действий и неукоснительно ему следовать. Продумайте все задачи на день или неделю и расписывайте по пунктам - что и в какой последовательности нужно сделать.
Установите временные рамки для каждого пункта. И затем четко выполняйте намеченное, жестко контролируя график. Такая дисциплина и регламентация придают сил. Ощущение контроля над ситуацией тоже мотивирует.
План действий позволяет дробить большие задачи на простые шаги. А их всегда легче выполнить, чем масштабные проекты сразу.
Избегайте отвлечений и сосредоточьтесь на одной задаче за раз, доводя ее до конца
Еще одна полезная стратегия для мотивации в состоянии апатии - сосредоточиться на одной-единственной задаче за раз. Никаких параллельных дел или отвлечений.
Выделите себе рабочий блок в 1-2 часа, устраните все возможные источники отвлечений и целиком погрузитесь в выбранную задачу. Забудьте про телефон, социальные сети и прочие соблазны.
Такая концентрация позволит быстрее и эффективнее справиться с делом. А доведя начатое до конца, вы явственно ощутите результат. Это придаст сил и вдохновит браться за следующие задачи.
Напоминайте себе о цели
Когда мотивация на нуле, очень полезно мысленно перенестись в то прекрасное будущее, которое ждет вас после достижения цели.
Ярко и детально представьте себе эту картину успеха. Где вы будете жить через 5 лет? Возможно, это роскошный дом с видом на океан? Или уютная квартира в центре любимого города? А чем вы будете заниматься? Будете путешествовать по миру? Посвятите себя творчеству? Или возглавите собственную компанию?
Представьте и те положительные эмоции, что испытаете: радость, гордость, уверенность в себе. Ощутите их, мысленно "проживите" свои мечты.
Эта визуализация идеального будущего укрепит вашу внутреннюю мотивацию. Вы ясно увидите конечный результат всех своих нынешних усилий. Поймете, ради чего это нужно. И захотите приблизить это желанное будущее. Каждый раз, сомневаясь в смысле текущих действий, вспоминайте эту визуализацию. И вы обретете силы продолжать свой путь к мечте.
Окружите себя мотивирующими людьми
Когда апатия и вялость одолевают, очень полезно проводить время с активными, позитивными и целеустремленными людьми. Их энергия и мотивация невольно передаются.
Общение с друзьями, которые полны энтузиазма, планов и идей, буквально "заряжает" нас. Мы слушаем их, вдохновляемся их опытом, и на подсознательном уровне хочется тоже проявить активность.
Особенно полезно найти единомышленников, стремящихся к тем же целям, что и вы. Вместе легче преодолевать трудности, реализовывать задумки, подбадривать друг друга.
Когда собственная мотивация слабеет, они помогут "разбудить" вас и побудить сделать то, что вы откладывали. А увидев их прогресс, вы тоже захотите двигаться вперед. Такое общение способно кардинально изменить настрой и состояние.
Ведите дневник продуктивности и отмечайте в нем свои достижения
Очень полезный инструмент для поддержания мотивации в состоянии апатии - ведение дневника личных достижений. Заведите тетрадь или электронный файл и регулярно заносите туда все свои успехи, какими бы малыми они ни казались.
Каждый выполненный пункт из плана, реализованная задумка, доведенное до конца дело - все фиксируйте. Анализируя записи, вы увидите прогресс и почувствуете удовлетворение от проделанной работы. Это мотивирует ставить новые цели и идти к ним.
Будьте снисходительны к себе
Когда нас одолевает апатия, очень легко впасть в самокритику и самобичевание. "Я ленивец, ничего не могу сделать, бесполезно что-либо предпринимать" - подобные мысли только усугубляют ситуацию.
Вместо того чтобы ругать себя за бездействие и винить в лени, попробуйте подойти с пониманием. Скажите себе: "Сейчас у меня период вялости и упадка сил, это нормально. Но я могу с этим справиться".
Затем похвалите себя даже за самые минимальные достижения. Сделали пару звонков по работе? Молодец! Почистили зубы и приняли душ? Отлично, первый шаг сделан! Такие микропобеды очень важно замечать и за них себя поощрять.
Подбадривайте себя фразами: "У меня все получится!", "Я все могу!" Пусть даже внутренне вы в это не верите, но позитивные установки со временем перезапишут негативные мысли. И вы почувствуете прилив сил двигаться дальше.
Следуя этим советам в состоянии апатии, вы сможете постепенно вернуть мотивацию и продуктивность. Ловите каждый малейший успех, двигайтесь вперед маленькими шагами и обязательно хвалите себя за все достижения.
