Эмпатия - это ценное качество, позволяющее глубоко понимать других людей и сопереживать им. Однако в избытке она может негативно сказываться на психологическом благополучии. Как не допустить этого? Расскажем далее.
Научитесь распознавать свои эмоции и отделять их от эмоций других людей
Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Когда вы общаетесь с кем-то, задавайте себе вопрос: "Эта тревога/грусть/раздражение - моя или моего собеседника?" Анализируйте, что именно вызывает у вас эмоциональный отклик, с чем он связан. Если поймете, что переживаете за другого человека, а не за себя, значит, сработала эмпатия. Осознание этого поможет взять чувства под контроль и не брать на себя чужие проблемы.
Не бойтесь устанавливать границы в общении
Установление границ в общении - это важный навык для слишком эмпатичных людей. Им тяжело отказывать другим в помощи или ограничивать контакты, даже если эти люди отнимают много эмоциональных сил. Однако это необходимо.
Как научиться ставить границы? Во-первых, определите, с кем именно сложно. Если человек постоянно жалуется вам, использует как психолога, но при этом не ценит вашу поддержку, стоит сократить общение. Во-вторых, четко дайте понять, что вам тяжело выступать в роли беззаветного слушателя. Объясните, что ваши ресурсы не безграничны.
В-третьих, говорите «нет», когда вам что-то не подходит. Не нужно из вежливости соглашаться тратить эмоциональную энергию. Ваше психологическое здоровье важнее. Наконец, сократите время общения с «эмоциональными вампирами». У вас есть право защитить себя и направить ресурсы на тех, с кем вам действительно приятно и комфортно.
Регулярно практикуйте самопомощь - медитацию, йогу, прогулки на природе
К сожалению, слишком эмпатичные люди часто забывают о собственных потребностях, помогая другим. Они отдают много энергии, но мало восстанавливаются. Это истощает.
Чтобы этого избежать, регулярно выделяйте время на практики самопомощи. Это могут быть медитации, йога, дыхательные техники. Их цель - научиться расслабляться, успокаивать нервную систему, восстанавливать внутренние резервы.
Также полезны прогулки на свежем воздухе, общение с природой, хобби и творчество. Эти приятные и позитивные занятия позволят отвлечься от чужих трудностей, дадут эмоциональную разрядку и наполнят вас силами для дальнейшей поддержки других.
Забота о себе - не эгоизм. Это необходимое условие, чтобы продолжать понимать и сопереживать людям дальше.
Окружите себя позитивными людьми, которые вас вдохновляют и заряжают энергией
К сожалению, в жизни нередко встречаются так называемые «эмоциональные вампиры» - те, кто жалуется, ноет, заражает окружающих своим негативом. Общение с ними крайне выматывает эмпатиков, ведь им приходится брать на себя эту тяжесть.
Чтобы избежать истощения, целенаправленно знакомьтесь и проводите время с людьми жизнерадостными, оптимистичными, реализованными. Они зарядят вас позитивом и не будут отнимать силы своими проблемами. Вы будете черпать от них вдохновение, мотивацию к действию, уверенность в себе. А значит, хватит энергии и на то, чтобы помогать другим без ущерба для себя.
Научитесь быть более ассертивным - умейте говорить "нет", отстаивать свои интересы
Ассертивность - это умение уверенно и в меру отстаивать свои интересы, говорить "нет", когда это необходимо. К сожалению, слишком эмпатичные люди часто не могут постоять за себя. Из желания помочь они соглашаются на то, что им не подходит, берут на себя непосильный груз обязательств. Это быстро приводит к истощению.
Чтобы этого избежать, учитесь четко формулировать и доносить окружающим свои потребности. Отказывайтесь от нежелательных предложений помощи. Перестаньте брать на себя ответственность за проблемы других людей - пусть они сами их решают. Вместо того, чтобы постоянно жертвовать собой, направьте энергию на заботу о своем благополучии и саморазвитие. Это не эгоизм, а здравый смысл.
Проявляйте заботу и сострадание к себе
К сожалению, обладатели высокой эмпатии часто страдают от чувства вины, что не могут помочь всем нуждающимся. Они считают эгоистичным заботиться о собственных интересах и потребностях.
Однако это не так. Эмпатия - ценное качество, и отказываться от него ради комфорта было бы преступлением. Просто нужно научиться грамотно ей управлять, не растрачивать все ресурсы на окружающих в ущерб себе.
Будьте добрее к себе. Не стыдитесь иногда ставить свои интересы на первое место. Делайте комплименты себе, гордитесь своими достижениями, радуйтесь мелочам. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие именно вам. Ведь только ценя и любя себя, вы сможете дарить любовь другим, не сгорая при этом дотла.
Занимайтесь любимым делом, самореализацией
К сожалению, у тех, кто постоянно помогает другим, часто не хватает времени и сил на то, чтобы развивать собственные таланты и достигать личных целей. Между тем это очень важно.
Когда вы находитесь в процессе творчества, созидания, воплощения в жизнь своего предназначения - это наполняет бытие глубоким смыслом и радостью. Вы перестаете обращать лишнее внимание на проблемы окружающих, фокусируясь на важном для вас.
Поэтому отведите время для хобби, занятий спортом, обучения чему-то новому, самообразования. Ставьте масштабные цели и воплощайте их в реальность. Это позволит вам черпать силы в собственных достижениях, а не растрачивать их на решение чужих задач. Благодаря этому вы с легкостью сможете помогать другим дальше.
Обращайтесь за помощью к психологу, если справиться своими силами не получается
Далеко не все обладатели высокой эмпатии могут сами научиться ставить здоровые границы и не брать на себя тяжесть проблем всего мира. У них это может вызывать лишь чувство вины и непонимание себя.
В таких случаях на помощь приходит психотерапевт. Он поможет разобраться в причинах эмоциональных трудностей, выработать полезные стратегии. С его поддержкой вы научитесь понимать других, но при этом чувствовать себя комфортно в любых ситуациях.
Не стоит стесняться обращаться к специалистам. Это не признак слабости, а проявление силы и заботы о себе. Благодаря этому вы сможете и дальше оставаться отзывчивым на проблемы окружающих, но уже без ущерба для собственного счастья и здоровья.
К сожалению, слишком эмпатичные люди подвержены эмоциональному выгоранию, часто берут на себя тяжкий груз чужих проблем. Хронический стресс и тревога отрицательно влияют на здоровье и качество жизни.
Чтобы не допустить подобного, предлагаем вам следовать простым советами, которыми мы поделились, а также соблюдать меры предосторожности. Они помогут научиться управлять своей эмпатией, не теряя ее полезных свойств. Благодаря этому вы сможете и дальше понимать людей, но при этом чувствовать себя счастливым и защищенным от негативных эмоций окружающих.
