Каждый день - это ценный подарок, который надо принимать с благодарностью и радостью. Но легко сказать: "Радуйся каждому дню", а как сделать это своей реальностью?
Важно понимать, что внутренняя гармония человека и его способность радоваться жизни во многом зависят от того, как начинается и заканчивается каждый день. Порой неочевидно, но логично, не так ли?
Качественный, крепкий сон восстанавливает физические и ментальные силы. Человек, который высыпается и просыпается бодрым, чувствует себя полным энергии и готовым с воодушевлением встретить новый день. А тот, кто страдает от бессонницы или спит поверхностно, вечно ощущает себя уставшим и разбитым. Он наверняка не понимает, как радоваться жизни каждый день. Для него встать утром с кровати - подвиг, а проживание дня - мука, которую он проходит с мыслью о кровати. И дальше все по новой.
Утренняя и вечерняя рутина задают тон всему дню. Если человек начинает день правильно, а потом хорошо завершает, он настраивается на нужную волну. "Радуйся каждому дню" - вот его девиз.
Но согласитесь, порой бывает непросто настроиться на позитивный лад? Особенно когда в жизни много усталости и плохой сон. Как правильно засыпать, чтобы потом просыпаться с улыбкой? Ниже - несколько моментов, на которые стоит обратить свое внимание и внедрить их в свою жизнь.
Придумайте себе утреннюю и вечернюю рутину
Утренняя рутина - это медитация, легкая зарядка, принятие душа, приготовление здорового, красивого завтрака. Все эти действия помогают мягко пробудиться, настроиться на день и наполниться позитивной энергией.
Что касается вечерней рутины - это чтение любимой книги, принятие ванны, легкая растяжка, заполнение дневника. Незначительные ритуалы помогают плавно перейти от дневной активности ко сну, они же помогают организму подготовиться к полноценному отдыху.
Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время
У каждого есть внутренние биологические часы, которые регулируют все процессы в теле. Эти часы работают наиболее слаженно, когда им задают постоянный, предсказуемый ритм. Поэтому лучше ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни.
Когда организм привыкает к стабильному режиму, ему проще сосредоточиться на выполнении своих жизненно важных функций - восстановлении сил во время сна, очищении от токсинов, регулировке гормонального фона. Все это происходит лучше, когда человек живет по устойчивому распорядку.
Согласованность биоритмов положительно сказывается и на самочувствии, концентрации внимания, эмоциональном состоянии. Человек, который высыпается и просыпается с завидной регулярностью, чувствует себя бодрым, энергичным и готовым радоваться каждому новому дню. А все почему? Да потому что он знает, как правильно просыпаться и засыпать.
Перед сном займитесь медитацией или сделайте легкую растяжку
Медитация - лучший способ успокоить взволнованный ум и привести тело в состояние глубокого покоя. Во время практики человек сосредоточивается на дыхании, отпускает все тревожные мысли. Это помогает организму перейти в фазу отдыха и восстановления.
Что касается растяжки, она хорошо расслабляет напряженные мышцы. Плавные, мягкие движения без силовых нагрузок помогают перекрыть сигналы стресса в теле. Человек избавляется от мышечной скованности, из-за которой сон часто становится некачественным.
И медитация, и растяжка помогают успокоить нервную систему, расслабляют и вводят в дремотное состояние, из которого легко переместиться сразу в сон. Отдых в этом случае будет более качественным.
Утром проводите хотя полчаса в тишине, без гаджетов
Легко сказать: "Радуйся каждому дню". Но что делать, если каждое утро одна картина: едва случился подъем - сразу приходится хвататься за телефон, завтракать и бежать из дома по делам? Надо менять распорядок дня. Важно найти в нем хотя бы 20-30 минут для того, чтобы провести утро спокойно, в тишине.
Если отрешиться от повседневных забот, можно настроиться на предстоящий день так, чтобы он стал счастливым. Заварите себе чашку ароматного кофе, сосредоточьтесь на дыхании, мыслях и чувствах. Так вы войдете в умиротворенное состояние, на фоне которого день будет казаться более радостным.
Дышите глубоко и медленно
Это касается и момента пробуждения, и отхода ко сну. Дыхание человека тесно связано с работой мозга и эмоциональным фоном. Когда мы находимся в стрессе, дыхание становится поверхностным и частым. Этот паттерн говорит головному мозгу о нарастающем напряжении, отчего тревожность только усугубляется.
Размеренное, глубокое дыхание активирует парасимпатический отдел нервной системы - тот, который отвечает за отдых и восстановление. Уровень кортизола снижается, а дофамин и эндорфины вырабатываются все активнее.
Кстати, размеренные вдохи и выдохи полезно делать не только перед сном, но и в течение дня, когда ощущаете, что стресс начинает брать верх. Так вы сможете удерживать равновесие и жить по принципу "радуйся каждому дню".
Никаких гаджетов перед сном!
Ключевую роль в регуляции циркадных ритмов играет гормон мелатонин. Он отвечает за чувство сонливости. Только голубой спектр света, который исходит от телефонов, ноутбуков, планшетов, подавляет выработку этого гормона.
Как правильно засыпать без мелатонина в крови? Да никак! Если его мало, организм попросту не понимает, что пришло время отдыхать. Нарушаются естественные биоритмы, начинаются проблемы с засыпанием, качественным сном и пробуждением. Человек чувствует себя более усталым, раздражительным и менее сосредоточенным. Как тут радоваться каждому дню? Вряд ли это получится.
Чтобы такого не было, стоит ограничить использование гаджетов за 2-3 часа до сна. Лучше займитесь чем-то спокойным и расслабляющим: почитайте книгу (на бумаге), погуляйте, примите ванну или проведите сеанс легкой медитации. Это полезнее.
Выбирайте легкую пищу, которая не будет вызывать тяжесть в желудке
Переваривание калорийной пищи требует больших физиологических усилий. Когда организм занят этим процессом, ему сложнее расслабиться и погрузиться в глубокий сон. А легкий, сбалансированный ужин позволяет телу направить энергию на восстановление.
По этой причине лучше продумать, как сделать ужин максимально простым и легким. Выбирайте продукты, которые быстро и без проблем усваиваются, например нежирные сорта рыбы, овощные салаты, супы-пюре или фруктовые смузи.
С таким рационом вы не только быстрее уснете, но и сам сон будет более качественный. Просто организм сможет сосредоточиться на восстановлении, ведь ему не придется отвлекаться на активную работу пищеварительной системы. Это положительно отразится на вашем состоянии после пробуждения.
Старайтесь проводить каждый день активно
Когда человек активно двигается в течение дня, это провоцирует мышечную усталость. Мышцы становятся расслабленными, они дают мозгу понять, что пора восполнять энергетические запасы. Запускаются естественные механизмы регуляции сна.
Не надо забывать и о том, что движение помогает укрепить иммунитет, улучшить кровообращение и насытить организм кислородом. Все это также благотворно сказывается на качестве ночного отдыха. Человек засыпает быстрее, дольше находится в стадии глубокого сна, реже просыпается в течение ночи. Если сон всегда глубокий, жизнь начинает протекать по принципу "радуйся каждому дню", ведь каждое утро организм начинает полностью отдохнувшим.
Начинать и заканчивать каждый день в положительном ключе - это залог постоянного ощущения счастья и внутреннего равновесия. Стоит лишь привить себе простые, но эффективные привычки, описанные выше, и сразу получится достичь всего этого.
