Качественный и полноценный сон имеет важнейшее значение для поддержания стройной фигуры и здоровья. К сожалению, в нашей современной жизни многие страдают от недосыпания или плохого сна. Давайте разберемся, как именно нарушение сна влияет на женскую фигуру.
Недостаток сна приводит к нарушению гормонального баланса в организме
Во время полноценного ночного отдыха в организме вырабатывается целый ряд гормонов, которые регулируют многие процессы. Один из ключевых - инсулин, контролирующий уровень сахара в крови. При хроническом недосыпании нарушается выработка этого гормона. Из-за этого организм хуже перерабатывает глюкозу, уровень сахара в крови резко скачет вверх, а потом так же резко падает.
Такие колебания провоцируют сильное чувство голода и тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов - сладостям, выпечке, фастфуду. Человек переедает, что ведет к лишним килограммам и портит фигуру.
Кроме того, ночью активно вырабатывается гормон роста, стимулирующий сжигание жиров. Но при недосыпании этот процесс нарушается. Жировые отложения в организме увеличиваются, особенно в области живота и бедер, что также отрицательно сказывается на женской фигуре.
При плохом сне повышается уровень гормона стресса кортизола
Кортизол вырабатывается по утрам, чтобы мобилизовать организм на день. Но неполноценный ночной сон нарушает регуляцию этого гормона. Из-за постоянного недосыпа уровень кортизола остается повышенным круглые сутки, что является сильнейшим стрессом для организма.
В результате происходит накопление висцерального жира - наиболее опасных жировых отложений в области живота, которые выделяют вещества, нарушающие обмен. Развивается ожирение внутренних органов, страдает здоровье.
При этом внешне избыточный вес проявляется именно накоплением жира на животе, боках и нижней части спины. Эти скопления жировых отложений очень портят женскую фигуру, делая ее непропорциональной, дряблой и непривлекательной.
Нехватка сна ведет к снижению выработки лептина
Во время полноценного ночного сна в организме вырабатывается гормон под названием лептин. Он посылает сигналы в мозг о том, что запасы энергии пополнены, и подавляет чувство голода. Но при хроническом недосыпании процесс выработки лептина нарушается, его уровень снижается.
Из-за этого резко повышается аппетит, организм воспринимает состояние как постоянное недоедание и требует дополнительного потребления пищи. В результате человек начинает переедать, особенно в вечернее время, что ведет к быстрому набору веса, отложению жиров на животе, бедрах и портит фигуру.
Таким образом, недостаточный сон является прямой причиной нарушения аппетита и избыточного потребления калорий, что крайне негативно отражается на женской фигуре.
Малое количество сна запускает тягу к высококалорийным продуктам
При хроническом недосыпании в организме происходят изменения гормонального фона и нейромедиаторов, которые влияют на обменные процессы и работу мозга. В частности, при усталости и раздражительности из-за нехватки сна резко возрастает тяга к продуктам, богатым жирами и углеводами.
Это связано с тем, что такие продукты (фастфуд, сладости, выпечка) стимулируют выброс "гормонов удовольствия" - эндорфинов, серотонина, дофамина. Они улучшают настроение и самочувствие, дают быструю, но кратковременную энергию.
Однако в результате происходит переедание высококалорийных продуктов, резкий набор лишнего веса. Отложение жиров приводит к увеличению объемов тела, фигура портится - появляются складки на талии и животе, утяжеляются бедра.
Усталость из-за плохого сна мешает придерживаться здорового режима питания
Хронический недосып оказывает крайне негативное влияние на самочувствие и образ жизни. Из-за постоянного дефицита сна в организме накапливается усталость, снижается тонус и работоспособность.
В таком состоянии сил и мотивации катастрофически не хватает для поддержания полезных привычек, которые помогают сохранять стройную фигуру. Во-первых, энергии не остается на регулярные тренировки, занятия спортом, активный отдых. А гиподинамия замедляет метаболизм, что ведет к отложению жиров и набору лишнего веса.
Во-вторых, из-за хронического стресса и плохого настроения при недосыпе соблюдать правильный режим питания становится крайне сложно. Велика вероятность эмоционального переедания, отказа от полезных продуктов. А это также негативно сказывается на весе и фигуре.
Недосып ведет к снижению физической активности и ослаблению мышц
При хроническом недосыпании организм испытывает постоянный стресс, снижается выносливость и работоспособность. Из-за усталости и вялости человек начинает меньше двигаться, сокращает физические нагрузки либо вовсе отказывается от активности.
Кроме того, отсутствие полноценного отдыха негативно сказывается на восстановлении мышц после тренировок. Эффективность занятий снижается, а мышечная масса уменьшается.
В итоге замедляется метаболизм, снижается суточное потребление калорий. А из-за малоподвижного образа жизни и ослабления мышц склонность к полноте только возрастает. Происходит набор лишнего веса, ухудшение форм и пропорций фигуры.
При хроническом недосыпании замедляется метаболизм
Метаболизм - это совокупность всех химических процессов, происходящих в организме. От скорости метаболизма напрямую зависит количество сжигаемых калорий и вес человека.
При длительном недосыпании происходит нарушение выработки гормонов, которые отвечают за регуляцию метаболизма - лептина, инсулина, кортизола. Из-за этого замедляется скорость обменных реакций в клетках и тканях.
В результате организм тратит меньше энергии в состоянии покоя. Даже при том же количестве потребляемой пищи происходит избыточное отложение жиров, увеличивается вес. При этом жир накапливается в области живота, бедер, что влечет за собой проблемы с фигурой.
Таким образом, недосыпание напрямую приводит к замедлению обменных процессов и, как следствие, к склонности к полноте и появлению лишних килограммов. Это крайне негативно сказывается на женской фигуре.
Качественный сон, напротив, нормализует гормональный фон и аппетит
Во время полноценного и продолжительного ночного сна организм переходит в особое состояние, в котором происходит восстановление всех систем, в том числе эндокринной системы. Эндокринная система отвечает за выработку гормонов, которые регулируют обмен веществ, работу органов, эмоции и поведение.
В частности, во время сна нормализуется выработка таких важных гормонов как мелатонин, соматотропный гормон (СТГ) и лептин. Мелатонин регулирует суточные биоритмы и качество сна. СТГ стимулирует рост мышц и сжигание жиров. А лептин подавляет аппетит и сигнализирует мозгу о достаточном количестве жировых запасов в организме.
При сне длительностью 7-9 часов вырабатывается достаточное количество этих гормонов, чтобы обеспечить хороший контроль веса и стабильность обменных процессов. А полноценный отдых также заряжает энергией и дает силы для активности и занятий спортом. А физнагрузки, в свою очередь, способствуют сжиганию лишних жиров и калорий, поддержанию стройной фигуры.
Как видите, регулярное недосыпание разрушительно действует на женскую фигуру. Берегите свой сон, ложитесь спать вовремя, следите за его качеством и продолжительностью. Это поможет сохранить стройность, здоровье и красоту!
