Вы когда-нибудь задумывались, как сон влияет на нашу жизнь? Недостаток сна - распространенная проблема современного мира, которая негативно сказывается на здоровье и благополучии. Однако что произойдет, если регулярно высыпаться по 7-8 часов? Оказывается, здоровый сон способен кардинально улучшить психологическое состояние. Давайте разберемся, какие позитивные изменения ожидают тех, кто начнет регулярно высыпаться.
Улучшится концентрация и внимательность
Полноценный сон имеет важнейшее значение для способности человека концентрироваться и удерживать внимание. Во время сна мозг восстанавливает свою структуру и работоспособность, обновляются все когнитивные функции. Человек, который стабильно высыпается, заметит, что ему становится легче фокусироваться в течение дня - он может часами заниматься одним делом, не отвлекаясь.
Также улучшается способность запоминать новую информацию и эффективно решать мыслительные задачи. Сон помогает избавиться от "тумана" в голове и ясно соображать.
Станет легче контролировать эмоции
Качественный сон влияет на эмоциональную сферу через регуляцию уровня гормонов и нейромедиаторов в мозге. В частности, во время глубоких стадий сна вырабатывается серотонин, который отвечает за устойчивое позитивное настроение и спокойствие.
При недосыпании процессы выработки серотонина нарушаются, что проявляется в виде раздражительности, тревожности и чувствительности к стрессам. Сон недостаточной продолжительности или плохого качества не позволяет мозгу восстановить свои эмоциональные ресурсы.
Регулярный же полноценный сон поддерживает здоровый баланс "гормонов настроения". Человек адекватнее реагирует на происходящее, контролирует свои эмоции. Эмоциональные "взлеты и падения" сглаживаются, настроение становится более стабильным и позитивным. Это позволяет сохранять душевное равновесие даже в стрессовых условиях.
Повысится креативность
Во время глубокого сна активизируется деятельность подкорки - области мозга, отвечающей за обработку информации и формирование ассоциаций. Именно в фазу медленного сна в подкорке происходит своеобразная “встряска” накопленной информации, в результате чего рождаются новые нейронные цепочки и неожиданные творческие озарения.
Многим людям знаком опыт, когда решение сложной задачи приходит в голову спонтанно, после пробуждения. Связано это как раз с переработкой информации, происходящей в фазу глубокого сна. Таким образом, сон буквально “заряжает” нас творческой энергией, стимулирует креативность.
Регулярный полноценный сон способствует развитию нешаблонного и творческого мышления, гибкости ума, способности находить нестандартные решения. Поэтому для людей творческих профессий качественный сон особенно важен.
Усилится мотивация
Качественный сон влияет на выработку нейромедиаторов, отвечающих за активность, мотивацию и хорошее настроение. В частности, во время глубокого сна активизируется выброс "гормонов счастья" - серотонина, дофамина и эндорфинов. Эти вещества стимулируют центры удовольствия в мозге, снимают тревогу, создают ощущение эйфории и уверенности в себе.
Кроме того, полноценный сон восстанавливает запас энергии в клетках головного мозга, что придает чувство бодрости и сил после пробуждения. Человек ощущает прилив физической и умственной активности, готовность действовать. Именно поэтому выспавшийся человек легко встает по утрам, у него много планов и целей, он полон решимости претворять их в жизнь. Стабильный здоровый сон естественным образом повышает мотивацию и инициативность.
Улучшится социальная жизнь
Хороший сон уравновешивает эмоциональное состояние, снимает напряжение и раздражительность. Высыпающийся человек спокойнее реагирует в конфликтных ситуациях, реже впадает в гнев или панику из-за мелочей.
Не забывайте, что отдохнувший мозг лучше воспринимает и анализирует информацию, в том числе эмоциональные сигналы собеседника. По выражению лица, интонации, жестам высыпающийся человек точнее определяет внутреннее состояние других, что позволяет ему лучше выстраивать диалог.
Стабильный, здоровый сон улучшает настроение и повышает стрессоустойчивость. Человек становится более жизнерадостным, с чувством юмора. Это притягивает к нему людей, помогает налаживать контакты и поддерживать беседу в позитивном ключе.
Повысится стрессоустойчивость
Полноценный сон укрепляет нервную систему, делает ее более устойчивой к воздействию стрессов. У высыпающегося человека вырабатываются дополнительные нейромедиаторы и гормоны, которые регулируют реакцию организма на стресс.
Если же человек хронически недосыпает, эти системы истощаются. Как следствие, при недостатке сна мы хуже адаптируемся к нагрузкам, быстрее теряем контроль и «выходим из равновесия». Достаточный качественный сон делает нас более стойкими к жизненным трудностям.
Укрепится иммунитет
Многие не подозревают, насколько важную роль играет сон в функционировании иммунной системы. Именно ночью, во время глубоких фаз сна, иммунные клетки активно делятся и циркулируют по организму. Кроме того, в период сна вырабатываются специальные белки - цитокины, которые отвечают за иммунный ответ.
Недостаток сна нарушает этот процесс, ослабляя защитные силы организма. У высыпающегося человека иммунитет значительно крепче - его организм легче справляется с вирусами, редко болеет простудными заболеваниями. Так что сон жизненно необходим для поддержания здоровья.
Улучшится внешний вид
Во время глубоких фаз сна организм активно вырабатывает гормон роста. Именно этот гормон стимулирует обновление клеток кожи, усиливает синтез коллагена и эластина, отвечающих за упругость и эластичность кожных покровов. Без достаточного количества гормона роста процесс регенерации клеток кожи замедляется, что визуально проявляется в виде тусклого цвета лица, морщин, снижения тонуса.
Во время сна также активизируется лимфатическая система, выводящая из тканей продукты обмена веществ и токсины. За счет этого кожа очищается изнутри, становится более сияющей и свежей. Уменьшаются видимые признаки интоксикации организма в виде отечности, темных кругов под глазами.
Полноценный сон является важнейшим условием для поддержания здорового и привлекательного цвета лица. Он эффективнее дорогостоящих косметических процедур, поскольку запускает естественные механизмы омоложения и детоксикации кожи. Поэтому сон - это источник природной, натуральной красоты.
Здоровый, правильный сон: что это значит?
Здоровый сон - это не просто 7-8 часов в сутки, проведенные в постели. Это прежде всего полноценный отдых, включающий все необходимые фазы и стадии. Здоровый сон подразумевает быстрое засыпание, минимум пробуждений ночью и легкое пробуждение утром без будильника. Человек должен просыпаться отдохнувшим, с ощущением готовности к активному дню.
Для здорового сна важна регулярность режима - ложиться и вставать примерно в одно и то же время, независимо от будней и выходных. Рекомендуется отказаться перед отходом к нему от обильной пищи, кофеина, алкоголя, активных занятий. Спальня должна быть темной, тихой и прохладной. Необходимо исключить отвлекающие факторы в виде ярких экранов гаджетов. Матрас и подушка должны быть удобными. Перед сном желательно принять душ, сделать релаксирующие упражнения.
Если соблюдать эти несложные правила гигиены и режима сна, можно обеспечить себе полноценный здоровый отдых, что принесет массу пользы для психологического и физического благополучия.
