Вы любите путешествовать и мечтаете посетить разные уголки планеты, но есть одна проблема: вам страшно летать на самолетах? Переживаете за свою безопасность, боитесь высоты, турбулентности, закрытого пространства, а потому избегаете авиаперелетов или переносите их с большим трудом и стрессом? Вы хотите преодолеть свой страх и наслаждаться полноценной жизнью, но не знаете, как это сделать...
Если вы узнали себя в этом описании, то эта статья для вас. Мы подготовили восемь советов, которые помогут вам справиться с аэрофобией и полюбить летать на самолетах.
Поймите причину своего страха
Главное, понять, откуда он берется и что означает для вас. Например, вы боитесь потерять контроль над ситуацией, не доверяете пилотам или технике, переживаете за свое здоровье или жизнь, чувствуете дискомфорт или тошноту во время полета, испытывать клаустрофобию или агорафобию, ассоциируете полет с неприятными воспоминаниями или опасениями.
Чтобы уточнить причину, надо задать себе несколько вопросов:
- Когда и как впервые появился этот страх?
- Что именно пугает в полете?
- Как вы чувствуете себя перед, во время и после полета?
- Как вы себя ведете, когда боитесь летать?
- Что делаете, чтобы успокоиться или избежать путешествия?
- Как эта проблема влияет на вашу жизнь?
Ответив на эти вопросы, вы сможете лучше понять источник страха. Это поможет вам найти способы его преодоления.
Изучите факты о полетах
Многие люди боятся летать на самолетах, потому что не знают или не понимают, как работает авиация и как обеспечивается безопасность полетов. Они доверяют своему воображению или слухам, которые часто преувеличивают риски и опасности.
Чтобы избавиться от стереотипов и предрассудков, можете почитать или посмотреть информацию о полетах, которая объяснит вам:
- Как устроен самолет и как он летает.
- Как обучаются и работают пилоты и экипаж.
- Как проводятся технические осмотры и ремонты самолетов.
- Как предотвращаются и решаются аварийные ситуации.
- Какие меры безопасности соблюдаются на аэродромах и в воздухе.
- Какие статистические данные подтверждают низкую вероятность катастроф.
И наверняка сможете убедиться, что самолет - дин из самых безопасных и надежных способов передвижения. Пусть даже и по воздуху.
Подготовьтесь к полету
Делать это надо заранее и тщательно. Чем лучше вы будете готовы к полету, тем меньше будете переживать и бояться.
Сделать надо следующее:
- Выберите удобный для себя рейс, который будет дневным, прямым и коротким.
- Забронируйте место около окна или прохода, в зависимости от своих предпочтений.
- Узнайте о погодных условиях и возможной турбулентности на вашем маршруте.
- Составьте список вещей, которые вы возьмете с собой в ручную кладь.
- Упакуйте свой багаж заранее и не забудьте про документы, билеты и паспорт.
- Прибудьте в аэропорт заранее и пройдите все процедуры регистрации и досмотра.
- Найдите себе место для отдыха или развлечения в зоне ожидания.
- Познакомьтесь с пилотами или стюардессами, если есть такая возможность.
- Расслабьтесь и настройтесь на положительный результат.
Подготовившись к полету, вы сможете избежать лишнего стресса и хаоса.
Расслабьтесь по максимуму
Часто страх летать на самолетах сопровождается физическими симптомами, такими как повышенное сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение, тошнота, одышка и т. д. Все они только усиливают беспокойство и могут привести к панической атаке.
Чтобы предотвратить это, можете использовать разные техники расслабления, которые помогут вам успокоиться и снять напряжение:
- Делайте глубокие и ровные вдохи и выдохи, сосредоточившись на своем дыхании.
- Массируйте свои руки, ноги, шею или голову, чтобы размять мышцы и улучшить кровообращение.
- Слушайте спокойную или любимую музыку, аудиокнигу или подкаст, чтобы отвлечься от своих мыслей.
- Медитируйте, визуализируйте или повторяйте себе положительные утверждения, чтобы укрепить свою уверенность и спокойствие.
- Пейте воду, чай или сок, чтобы избежать обезвоживания.
- Ешьте легкую пищу, фрукты или орехи, чтобы поддержать уровень сахара в крови.
- Жуйте жвачку, конфету или мятные леденцы, чтобы уменьшить давление в ушах и избежать тошноты.
Расслабившись, вы сможете снизить уровень стресса, параллельно повысив уровень комфорта.
Отвлеките свое внимание
Чем больше вы думаете о своем страхе и о возможных негативных сценариях, тем больше вы его усиливаете и подпитываете. Чтобы перестать бояться летать на самолетах, надо во время полета стараться переключить свое внимание на что-то приятное или интересное для себя.
Вы можете попробовать следующее:
- Читайте книгу, которая захватит вас своим сюжетом.
- Смотрите фильм, сериал или мультфильм, который рассмешит или заставит переживать за героев.
- Играйте в игры на телефоне, планшете или ноутбуке, которые потребуют от вас логики, реакции или фантазии.
- Решайте кроссворды, головоломки или ребусы, которые развивают ваш интеллект и память.
- Рисуйте, пишите или вяжите, если у вас есть такие таланты или хобби.
- Общайтесь с соседом по креслу, другом или родственником, если вы летите не один.
- Спите, наконец, так полет пройдет быстрее.
Отвлекая свое внимание от полета, вы сможете забыть о своем страхе и насладиться своим временем.
Пользуйтесь поддержкой
Вы не одиноки в своем страхе и не должны стесняться или скрывать его. А потому можете обратиться за помощью или советом к тем, кто вас поймет и не осудит:
- Поговорите с психологом, если ваш страх мешает вам жить.
- Пройдите курс терапии или тренинга, который научит вас справляться с аэрофобией.
- Присоединитесь к группе поддержки или онлайн-сообществу, где вы сможете поделиться своим опытом и получить поддержку от единомышленников.
- Попросите своего друга или родственника сопровождать вас в полете или ждать вас в аэропорту.
- Обратитесь к стюардессе или пилоту, если чувствуете себя плохо или беспокойно во время полета.
Пользуясь поддержкой других людей, вы сможете преодолеть свой страх и почувствовать себя более уверенно.
Не забываем о мотивации
Главное - мотивировать себя на полет и на достижение своей цели. Вы должны помнить, зачем вы летите и что вас ждет по прибытии. Вы должны видеть положительные стороны полета и не давать своему страху затмить их.
Любой успех - это праздник
Восьмой и последний шаг к преодолению страха - это празднование успеха и своего достижения. А почему бы и нет? Вы должны гордиться собой и своим подвигом, который совершили, преодолев страх перед полетом на самолете.
Закрепите успех, сделав селфи в самолете или в аэропорту и выложите его в социальных сетях. И сопроводите снимки рассказом о том, какой вы молодец и каким будет ваш новый маршрут.
В заключение
Как видите, есть много способов перебороть страх перед самолетом. Вы можете выбрать тот, который вам больше подходит, или скомбинировать их и добавить что-либо от себя. Главное, помните, что летать на самолетах не только безопасно и удобно, но еще и захватывающе интересно.
