Большинству людей известно это обескураживающее чувство. В течение одного месяца вы ограничивали себя во всем и буквально истязали на беговой дорожке. И вот, за какую-то неделю вы снова набрали вес и даже превысили его. Пора остановить эту гонку по замкнутому кругу.
Быстрые диеты сулят гигантскую потерю веса, но все они не работают в долгосрочной перспективе. Как только вы вернетесь к нормальному питанию, вы снова проиграете битву за стройность. Поговорим о том, как остановить набор веса раз и навсегда. Что делать, чтобы приобрести подтянутое тело и больше никогда не истязать себя ограничительными диетами?
Откажитесь от сидячего образа жизни
Если большую часть своего времени вы проводите сидя или лежа, можете не рассчитывать на сохранение стройности. Мышечный каркас не создается ни на автомобильном сиденье, ни на диване перед телевизором, ни в офисе. Поход в спортивный зал решит проблему, но только частично.
Вы будете удивлены, но даже одна 30-минутная тренировка в день не спасет ситуацию. Согласно выводам одного из научных исследований, люди, которые сидят весь день после тренировки, подвержены таким же рискам для здоровья, как и те, которые вовсе не тренируются. Вот почему ученые рекомендуют нам каждый час вставать во время работы и делать короткую разминку.
Не опускайте руки
Согласно науке, только 5% людей способны удержать показатели после потери веса. Остальные 95% рано или поздно возвращаются в свой прежний вес. Если вы принадлежите ко второй категории, не отчаивайтесь. У вас все еще есть шанс все изменить.
Пересмотрите стратегию потери веса и сделайте ставку на медленное похудение. Когда вы потеряете 15% от первоначальной массы тела, ваши результаты продолжат улучшаться. Если вы растянете программу похудения на 2 года и успешно выполните ее, шансы на то, что ваш вес снова вернется, будут снижены до 19%.
Введите ягоды в рацион
Когда мы говорим о здоровом питании, в первую очередь мы думаем об овощах и фруктах. Однако ученые из Техасского университета советуют худеющим налегать на ягоды.
В малине, чернике, клубнике и ежевике содержатся ценные полифенолы. Эти соединения помогают вашему телу избавиться от лишнего жира. Во время лабораторного исследования техасские ученые кормили грызунов тремя порциями ягод в день. В конце эксперимента жировые клетки у мышей уменьшились до 73%.
Будьте последовательны
Если вы хотите побаловать себя чизкейком, делайте это лишь изредка и в минимальных количествах. Не стоит устраивать себе праздник живота каждые выходные. Согласно данным, опубликованным а Американском журнале клинического питания, большинство стройных людей не изменяют принципам правильного питания ни в выходные, ни во время отпусков. Задумались о любимом десерте? Тогда приготовьте его низкокалорийный аналог.
Введите в рацион греческий йогурт
Если вы являетесь фанатом творога и пробиотиков, перейдите на греческий йогурт. В этом продукте гораздо больше пользы, нежели чем в ароматизированных творожках с фруктовыми наполнителями. В греческом йогурте больше ценного белка и гораздо меньше сахара. Если вам не нравится кисловатый вкус продукта, добавьте в тарелку небольшую горсть ягод и дробленых орехов.
Познакомьтесь с корицей
А вот еще один ценный продукт, который позволит вам худеть и удерживать вес в норме. Речь идет о корице – пряности, которую можно добавлять в десерты, напитки и утреннюю овсянку. В корице тоже много полифенолов, расщепляющих жировые клетки. Кроме того, у этой специи есть еще одно полезное свойство. В одном из американских исследований выяснилось, что чайная ложка корицы успешно нейтрализует выброс сахара в кровь после приема углеводистой пищи.
Не отказывайтесь от завтрака
Согласно данным, занесенным в реестр по контролю веса, 80% людей, которые успешно похудели и продолжают оставаться стройными, указывают на обязательное присутствие завтрака в рационе. Зарядите свое тело с утра энергией, полученной из овсяной каши с ягодами и орехами. Тогда в течение дня вы позже проголодаетесь и меньше съедите за обедом.
Замените посуду
Знаете ли вы, что большие тарелки поощряют переедание? Вы не будете полнеть, если заведете на своей кухне тарелки небольшого диаметра. Не можете остановиться и все равно кладете добавку? Тогда замените обычные белые тарелки красными. Согласно выводам недавнего научного исследования, красная посуда заставляет обуздать аппетит. Она является своеобразным сигналом "стоп".
Не ешьте рыбу на ужин
В это трудно поверить, но не все белковые продукты одинаково хороши, когда дело доходит до похудения. Например, курица и постная говядина будут предпочтительным вариантом на ужин в сравнении с белой рыбой. Ученые выявили в палтусе повышенное содержание гормонов, вызывающих аппетит. Поэтому, если вы откажетесь от рыбы на ужин, вы избавитесь от ночных набегов на холодильник.
Найдите партнера по тренировкам
Если вы привыкли тренироваться в одиночестве, время от времени вы можете давать себе поблажки. Но если у вас есть партнер по тренировкам, он будет продвигать вас к цели. То же самое работает и в обратную сторону.
Очень хорошо окружить себя людьми, которые помешаны на правильном питании и спорте. Таким образом, ваше окружение не даст вам сбиться с курса. Никто не заставит вас выпить еще один коктейль или съесть еще одно пирожное.
