Недостаток активности, калорийная, богатая солью диета и малоподвижный образ жизни быстро оставляют след на нашем внешнем виде. Мышцы становятся дряблыми, и это особенно заметно в области живота. Хотя генетически у нас разные типы фигуры, мышечная слабость не является наследственным фактором. Каждый может подкачать их при желании. И для этого есть очень простая тренировка, занимающая всего 15 секунд.
Для чего нужно укреплять мышцы брюшной стенки?
Крепкие мышцы живота поддерживают функцию позвоночника. Например, если кто-то регулярно страдает от болей в пояснице, это можно связать в том числе и с дряблой брюшной стенкой. Нетренированные группы мышц не способны обеспечить достаточную защиту и поддержку внутренних органов, кишечник при вздутии живота выдвигается вперед, а полный желудок выпячивается.
Поддерживая мышцы живота в форме, можно в определенной степени улучшить пищеварение, поскольку за счет местных упражнений усиливается кровообращение внутренних органов. При этом особой нагрузки на позвоночник тренировка пресса не оказывает. Крепкая брюшная стенка улучшает осанку и способствует подвижности. Поэтому целенаправленные тренировки пресса рекомендуются всем.
Главная задача – сжечь лишний жир
Для подтянутых мышц живота необходим план тренировок, ведь одних тонизирующих упражнений недостаточно, чтобы уменьшить выдающийся живот и сделать силуэт стройнее. Даже несмотря на то, что вы поработали над отмершими мышечными волокнами, общая картина подтянутости остается абсолютно скрытой под накопившимся слоем жира.
Чтобы лишний жир сморщился и ушел, вам нужны интенсивные или динамичные движения, воздействующие на все тело. И делать такие упражнения нужно регулярно. Однако в качестве дополнения к системе сжигания жира есть простая последовательность упражнений. Они отлично работают, а для их выполнения вам понадобится только стул.
Как выполнять упражнения?
Итак, сначала возьмите стул и удобно сядьте на него. Заведите руки за голову, локти расставьте в стороны. Затем коснитесь левым локтем правого колена поднятой вверх ноги. Проделайте то же самое с другой ногой. Чередуйте движения, всего достаточно 5-6 повторений.
Поднимите сомкнутые руки вверх, локти выпрямлены. Одновременно наклоняйтесь вперед и делайте махи ногами – сначала одной, потом второй. Третье упражнение делается так: держитесь руками за стул и начинайте поднимать вверх ноги, согнутые в коленях. Они должны быть плотно сомкнутыми.
Последнее упражнение – наклоны в стороны. Руки вытянуты вверх, ноги расставлены пошире и прижаты к полу. Наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону, всего достаточно 5-6 повторений. Общая длительность такой тренировки – всего 15 секунд. Вот как она выглядит на видео.
Достичь плоского и подтянутого живота может каждый. Но важно помнить, что несколько простых приседаний не решат проблему лишнего жира. Одних силовых тренировок недостаточно, необходимо поддерживать здоровый образ жизни и соблюдать богатую клетчаткой диету. Также желательно разделить еженедельные тренировки на жиросжигающие и укрепляющие.
