Известный московский кардиохирург Лео Бокерия напомнил, что долголетие любого человека напрямую зависит от здоровья его сосудов и сердца. Но как сохранить его? Доктор назвал временной отрезок, который каждый день нужно посвящать простой ходьбе, и указал на три полезные привычки, благодаря которым можно продлить молодость сердца и дольше поддерживать сосуды чистыми.
Отказ от красного мяса
Правильное питание - это действительно залог крепкого здоровья. Кардиохирург настоятельно рекомендует отказаться от употребления красного мяса. Его стоит заменить вареным белым мясом (выбирать нужно легкие сорта, такие как индюшатина, курица, крольчатина) и рыбой. Все дело в том, что в процессе варки из этих продуктов устраняются почти все жиры, благодаря чему они гораздо проще перевариваются.
Лео Бокерия советует отказаться от соленых продуктов и гарниров, а также от мучного и сладкого. Следование этому принципу позволит сохранить высокое качество кровоснабжения на долгие годы: и сердце, и сосуды много лет будут в норме.
Строгий режим дня
Точное соблюдение правильного режима дня - это еще один совет Лео Бокерии для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Обязательно нужно высыпаться, тратя на сон не менее 7-8 часов (у самого кардиохирурга на ночной отдых уходит около 6 часов - ему не хватает времени из-за плотной занятости).
Не забывайте, что ночной отдых должен не просто длиться 7-8 часов, важно его качество. Сон должен быть глубоким, а отход к нему желательно планировать на 22:00-23:00.
Вечный оптимизм
Оптимисты живут дольше хотя бы по той причине, что их сердечно-сосудистая система надолго остается молодой и здоровой. Лео Бокерия советует не зацикливаться на жизненных неурядицах, а наоборот, стараться сделать каждый свой день ярче.
Сам кардиохирург предпочитает носить яркие галстуки, так как они поднимают настроение и ему самому, и пациентам.
Сколько нужно ходить каждый день
Кардиохирург уверяет, что здоровье сосудов зависит от физической активности человека. Чтобы поддержать сосуды в нормальном состоянии, по мнению Лео Бокерии, человек должен ходить не менее 30 минут в день. Он уверяет, что простая ходьба способна давать прекрасные результаты даже на начальных стадиях гипертонической болезни.
Лео Бокерия также посоветовал людям не забывать, что отказ от вредных привычек тоже способствует поддержанию сосудов и сердца в норме. Так, главной причиной засорения сосудов он называет курение. Бокерия признается, что сам курил на протяжении 20 лет, но в один момент решил распрощаться с этой привычкой - просто отказался от сигарет и все. От алкоголя он также советует отказаться, а если и пить, то только качественный, разумеется, в небольшом количестве.
и с вами, и тут начинается: подскакивает давление, учащается пульс, пропадает сон. Но к счастью, умные люди твердят
