Эффективным способом избавления от лишнего веса является следование определенным диетам, которые предполагают уменьшение потребляемых калорий. Но как правильно подобрать такой рацион, чтобы быстро похудеть и чтобы впоследствии сброшенные килограммы уже не возвращались.
Что понимается под правильной диетой
Часто можно услышать ошибочное мнение о диете, когда под ней понимают существенное ограничение рациона. Нужно помнить о том, что волшебного способа избавления от лишних килограммов не существует. Голодание или существенное уменьшение количества потребляемых калорий не помогут быстро сбросить вес. В первую очередь необходимо добиться сбалансированного питания и одновременно увеличить ежедневную активность. Фактически для избавления от лишнего веса потребуется изменить свой образ жизни, включая следование правильному рациону.
Диеты с минимальным количеством жира
Популярностью пользуются диеты, в которых либо полностью отсутствует жир, либо используются специальные обезжиренные продукты. Однако любой опытный диетолог скажет, что не следует впадать в крайности. Жиры также важны для здоровья, поэтому полное их исключение из рациона отрицательно сказывается на состоянии организма. Вместо этого следует убрать избыточные перекусы жареной и жирной пищей, а также отказаться от фастфуда, пирожков и бутербродов с копченой колбасой.
Держитесь подальше от монодиет
В начале двухтысячных годов на западе стали популярны так называемые монодиеты, которые, по словам специалистов, были эффективны и позволяли быстро избавиться от лишнего веса. Даже сегодня, спустя 20 лет, такой рацион продолжает быть популярным. Однако многие диетологи утверждают, что монодиеты можно рассматривать лишь как экстренный вариант для похудения, но никак не постоянный.
Необходимо понимать: для того чтобы навсегда избавиться от лишних килограмм, необходимо придерживаться здорового рациона на протяжении всей жизни. Если следовать монодиете, то можно продержаться на такой однообразной пище всего несколько недель. Однако прожить много месяцев, употребляя только фрукты или обезжиренные молочные продукты, будет невозможно. Поэтому рекомендуется держаться подальше от таких монодиет, которые неэффективны в долгосрочной перспективе.
Разнообразие пищи
Еще одна крайность, в которую часто попадают девушки и женщины, желающие избавиться от лишних килограммов, — это употребление исключительно белковой пищи или отказ от белка животного происхождения. Следует отметить, что составить сбалансированное меню из продуктов одного вида крайне сложно, так как оно не обеспечит организм всеми необходимыми минералами, витаминами и энергией. Именно поэтому следует придерживаться разнообразного питания.
Установлено, что длительное преобладание белковой пищи может привести к различным нарушениям работы почек и пищеварительной системы. Однако полный отказ от белка животного происхождения также не рекомендуется. При его недостатке и избытке углеводов возникает потеря энергии, упадок сил, также возможны изменения уровня сахара в крови. Именно поэтому диетологи рекомендуют включать в рацион углеводы и белки. Например, это может быть запеченная рыба, тушеные овощи, натуральные йогурты, злаки и нежирное мясо.
Пейте больше жидкости
Желающие похудеть часто упускают из виду необходимость правильной гидратации организма. Не следует думать, что жидкость может заменить прием пищи. Действительно, можно обмануть мозг, выпив перед едой стакан воды или сока. В таком случае удается частично подавить чувство голода, а человек начинает меньше есть. Но полностью отказываться от еды, заменяя полноценный обед или ужин чашкой чая или сока, не следует.
Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять не более 4-х кружек кофе или чая. При этом всевозможные травяные чаи, которые популярны в последние годы, можно пить только после консультации с врачом. Сбалансированный рацион всегда должен включать различные жидкости, а также твердую пищу. Однако отказ от одного или другого будет крайне вредным для организма, поэтому не следует голодать в надежде скинуть несколько лишних килограмм.
Смузи не помогут сбросить лишний вес
Не нужно думать, что с помощью стопроцентных соков или смузи можно быстро похудеть, отказавшись при этом полностью от приема пищи. Невозможно насытиться такими напитками, даже если они калорийные и содержат различные витамины и микроэлементы. Кроме того, употребление таких концентрированных соков может вызвать аллергическую реакцию, даже если ранее у человека не было признаков подобных проблем.
Не злоупотребляйте заменителями продуктов
В интернете многие популярные фитнес-блогеры рекомендуют употреблять различные заменители продуктов, таблетки и БАДы, утверждая, что они позволяют быстро избавиться от лишних килограммов и достичь фигуры своей мечты. Однако большинство диетологов уверены, что подобные заменители пищи представляют собой лишь химические продукты, которые могут нанести вред здоровью человека.
При стремлении похудеть не следует злоупотреблять такими заменителями пищи, жиросжигающими таблетками и БАДами. Их эффект будет минимальным, при этом можно серьезно навредить своему здоровью. Не думайте, что существует какая-то волшебная пилюля, способная без усилий с вашей стороны в течение недели избавить от 3-5 лишних килограммов. Чтобы похудеть, необходимо не только правильно питаться, но и обязательно увеличить активность, то есть сжигать больше калорий в течение дня.
Типичные ошибки при следовании диете для похудения
Диетологи указывают на типичные ошибки, которые часто допускают люди, желающие избавиться от лишних килограммов. Прежде всего это отсутствие учета индивидуальных особенностей организма при выборе диеты. Метаболизм у каждого человека может значительно отличаться. Кто-то может много есть, но при этом он не имеет проблем с лишним весом, в то время как другие люди едят мало, но все равно страдают от избыточного веса.
Следует понимать, что идеальной диеты не существует. Одно и то же питание может быть эффективным для одних людей, но бесполезным для других. В таких случаях необходимо учитывать особенности метаболизма и собственные предпочтения в еде. При этом следует помнить, что борьба с лишним весом — это прежде всего работа над собой, быстрых результатов тут не следует ожидать.
При планировании рациона необходимо учитывать сезонность. Например, зимой рацион должен включать нежирное мясо, молочные продукты и свежую зелень, а летом - овощи и фрукты, что позволит обеспечить организм необходимыми витаминами.
Для избавления от лишнего веса необходимо не только правильно питаться, но и следить за режимом дня. Особенно важно высыпаться, вставать и ложиться в одно и то же время. Человек должен обеспечить себе здоровый и полноценный отдых. Тогда как в состоянии стресса может отмечаться гормональный сбой или же проблемы с пищеварением, что приводит к набору лишнего веса.
Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо одновременно с правильным питанием увеличить свою активность. Например, можно записаться в тренажерный зал или вечером заниматься бегом в парке. Это позволит сжигать больше энергии, чем человек получает с пищей, а организм начнет использовать жировые запасы, решая тем самым проблему лишнего веса.
