Осень и зима - непростое время для людей с заболеваниями суставов. С наступлением холодов у них обостряются боли. В этот период очень важно позаботиться о костной системе, так как она становится особенно уязвимой. Мы расскажем, почему в холодное время больше болят суставы и как их защитить.
Основные болезни суставов
Артрит и артроз - самые распространенные заболевания суставов. Именно они обостряются в холодную погоду.
Артрит - это воспаление суставов. Эта болезнь имеет инфекционное происхождение. Она сопровождается резкими болями в суставах. Нередко пораженные участки отекают. Острая форма болезни возникает быстро. Без лечения артрит становится хроническим, при этом ремиссии сменяются обострениями.
При артрозе разрушается суставный хрящ. Это приводит к ухудшению подвижности и появлению болей. Без лечения процесс разрушения суставов прогрессирует и может привести к серьезным последствиям.
Далее мы расскажем о факторах, которые могут спровоцировать боль в суставах в холодный сезон.
Снижение атмосферного давления
Зимой атмосферное давление падает. Это сказывается на нашем организме, в том числе и на костной системе. Давление внутри суставов тоже начинает меняться, что приводит к появлению болей.
Изменение консистенции внутрисуставной жидкости
При низких температурах внутрисуставная жидкость становится более густой. В результате появляется ощущение скованности, которая провоцирует болезненность.
Малая подвижность
Обычно в холодный сезон люди двигаются меньше, чем в теплое время года. Они проводят много времени дома. Малоподвижная жизнь делает суставы жесткими. Поэтому при движении часто возникают боли.
Ухудшение питания хряща
Эта проблема касается людей, страдающих артрозом. В холодную погоду у человека замедляется как кровообращение, так и обмен веществ в суставах. Хрящ получает меньше питательных веществ, чем обычно, и начинает разрушаться еще сильнее. Это может спровоцировать воспаление и выраженный болевой синдром.
Далее мы приведем несколько советов, которые помогут вам защитить суставы в холодный сезон и избежать появления болей.
Одевайтесь тепло
Холод крайне негативно действует на суставы. Поэтому необходимо тепло одеваться. В морозную погоду следует носить одежду в несколько слоев.
Особое внимание уделяйте утеплению ног. Под брюки следует надевать рейтузы, а также носить пальто и куртки, которые закрывают область колен.
Носите удобную обувь
Откажитесь от обуви на шпильках. Она наиболее опасна для суставов, так как создает на них большую нагрузку. Также она увеличивает опасность падений и травм. Отдавайте предпочтение обуви на низком и устойчивом каблуке.
Избегайте падений
Зимой часто возникает гололед. В этот период увеличивается риск травм при падении. В такие дни следует надевать сапоги и ботинки на рифленой подошве.
Когда вы идете по скользкой поверхности, наступайте на всю стопу полностью. Извлеките руки из карманов. Они помогут вам балансировать, если вы поскользнетесь.
Согревайтесь
Если вы сильно замерзли на улице, то сразу же согрейтесь, когда вернетесь домой. Примите горячий душ или ванну. Если у вас больные суставы, то смажьте их мазью с согревающим эффектом.
Занимайтесь спортом
Как уже упоминалось, малая подвижность вредна для суставов. Поэтому в холодный сезон ежедневно выполняйте комплекс физических упражнений. Уделяйте им не менее получаса в день.
Физическая активность стимулирует выработку смазки суставов, укрепляет поддерживающие мышцы и разгоняет кровообращение.
Старайтесь побольше ходить пешком и регулярно посещать бассейн. Ходьба и плавание - самые полезные для суставов виды спорта.
Не перегружайте суставы
Однако физическая активность должна быть умеренной. В холодный сезон суставы нельзя перегружать. Избегайте резких движений и не спешите осваивать новые виды спорта. Физическая нагрузка не должна вызывать у вас сильной усталости и дискомфортных ощущений в суставах.
Правильно питайтесь
Правильное питание играет большую роль в поддержании здоровья суставов. В холодный сезон организм особенно нуждается в кальции и витамине D. Эти нутриенты содержатся в следующих видах еды:
- молочных продуктах;
- миндале;
- сое;
- сухофруктах;
- апельсинах;
- брокколи;
- шпинате.
Регулярно включайте эти виды пищи в свой осенне-зимний рацион.
Исключите из меню рафинированные углеводы, сладости, обработанные продукты и жареные блюда. Сведите к минимуму количество соли.
Пейте больше воды
Выпивайте в день около 8 стаканов чистой воды. Это полезно для всего организма, в том числе и для суставов. Увеличьте дневную норму жидкости, если вы активно занимаетесь спортом.
Пользуйтесь солнечной погодой
Воспользуйтесь солнечными осенними и зимними днями. Выйдите на улицу и побудьте под ультрафиолетовыми лучами. Это способствует синтезу витамина D, который необходим для костей.
Поддерживайте здоровый вес
Лишние килограммы увеличивают нагрузку на суставы. Нередко причиной артроза является избыточный вес. Поэтому старайтесь не набирать массу тела осенью и зимой.
Подпитывайте суставы
Зимой и осенью полезно принимать витаминно-минеральные комплексы и БАДы с глюкозамином. Это вещество питает суставный хрящ. Оно вырабатывается естественным путем в организме, но с возрастом его синтез падает.
Перед употреблением этих БАДов нужно посоветоваться с врачом. Он подберет для вас самую эффективную биодобавку.
Улучшите сон
Уделяйте сну не менее 8 часов подряд в день. Когда вы спите, суставы восстанавливаются. Недосыпание способствует обострению болей.
Заключение
Если болевой синдром продолжается долго или становится непереносимым, то посетите врача. Возможно, что вам потребуется медикаментозное или физиотерапевтическое лечение. Без терапии артрит и артроз прогрессируют, поэтому не следует затягивать с визитом к специалисту.
