Здоровье лимфатической системы - залог благополучия человека, а не просто его здоровья. Когда с ней все в порядке, самочувствие и иммунитет тоже в норме. Понимали ли вы эту взаимосвязь? Если нет - давайте рассмотрим, что к чему.
Почему важно следить за здоровьем лимфатической системы
Главная причина в том, что именно она отвечает за вывод токсинов и всех вредных веществ из организма. Если с лимфотоком все хорошо, человек чувствует себя бодрым и энергичным. Но если в лимфатической системе начинаются проблемы, токсины быстро накапливаются, и это плохо сказывается на самочувствии - человек сначала становится вялым, а потом начинает болеть.
Чтобы такого не было, надо "разгонять" лимфатическую систему. Проще говоря, надо следить за тем, чтобы лимфа спокойно, беспрепятственно циркулировала по каналам.
Но зачем разгонять лимфу? Неужели она сама не может спокойно циркулировать по организму? Важно понимать, что у лимфатической системы нет своего "насоса" в виде сердца, как у кровеносной. И если организм плохо справляется с этим, надо помогать. Как? Попробовать йогу, например.
Как йога помогает разогнать лимфу
К решению проблемы плохого лимфотока практика йоги подходит с разных сторон. Но наибольшее влияние оказывают именно асаны, особенно перевернутые. Когда человек находится в таких, гравитация начинает работать в другую сторону, от этого лимфа начинает двигаться быстрее и эффективнее. За счет этого токсины и других вредные вещества выводятся из организма намного быстрее.
К асанам подключаются и дыхательные практики, которые помогают насытить кровь кислородом. От этого улучшается циркуляция по всему телу, в том числе и в лимфатической системе. Когда кровь обогащена кислородом, лимфа тоже становится более подвижной - это закон.
На лимфоток хорошо влияют и медитации. Такие практики снижают уровень стресса, из-за которого часто и возникают сбои. Во время медитаций организм расслабляется, отчего лимфа получает возможность продвигаться свободно.
Разумеется, если сочетать все три указанных аспекта йоги, можно без проблем держать лимфатическую систему в тонусе. Но давайте подробнее остановимся именно на асанах - как разогнать лимфу ими. Рассмотрим ниже 6 поз, которые здорово помогают справиться с такой задачей.
Матсиендрасана (скрутка сидя)
Чтобы выполнить матсиендрасану, нужно сесть на пол, вытянув одну ногу. Вторую согните и положите ее поверх бедра вытянутой ноги. После этого поверните верхнюю часть туловища в сторону согнутой ноги, одновременно заведите руку за спину.
В таком положении отток лимфы происходит резче, потому что за счет скрутки массируются лимфоузлы, расположенные в области живота и паха. Бонус матсиендрасаны в том, что она улучшает работу почти всех внутренних органов - легонько "отжимает" их и массирует, за счет чего улучшается не только лимфоток, но и кровообращение.
Для получения нужного эффекта выполнять такую асану надо в течение 5-10 дыхательных циклов. По ходу старайтесь расслабить все мышцы - в этом случае после выполнения скрутки вы ощутите бодрость и энергичность.
Бхуджангасана (поза кобры)
Чтобы войти в асану, надо лечь на живот, вытянуть ноги и упереться ладонями в пол, рядом с грудью. Медленно выпрямите руки, чтобы приподнять верхнюю часть тела. Сделайте легкий прогиб в пояснице, смотрите вперед. Таз с ногами при этом должны оставаться на полу.
В таком положении тела очень хорошо стимулируется движение лимфы по всему организму. Объяснение в том, что позвоночник сильно прогибается - за счет этого активизируются лимфатические сосуды, расположенные вдоль него. К тому же, в бхуджангасане хорошо массируется вся брюшная полость. Это тоже помогает ускорить циркуляцию лимфы.
На состояние лимфатической системы в позе кобры влияет и влияние позы на дыхательную систему. В "кобре" грудная клетка расширяется по максимуму. За счет этого кровь лучше насыщается кислородом. Это благоприятно отражается и на лимфатической системе.
Чтобы получить эффект, надо удерживать позу хотя бы 30 секунд. При этом старайтесь дышать глубоко и равномерно.
Баласана (поза ребенка)
Это одно из самых простых упражнений для ощутимой стимуляции всей лимфатической системы. Чтобы выполнить его, встаньте на колени, расставив их на ширину плеч. Медленно опустите грудь к бедрам, а лоб - к коврику. Руки лучше вытянуть вперед, ладони разверните кверху.
В таком положении тела усиливается отток лимфы из верхней части туловища. В баласане голова находится ниже сердца, и за счет этого она лучше движется вверх - к лимфатическим узлам в области шеи. Кроме всего прочего, поза ребенка хорошо расслабляет, буквально погружая в медитативное состояние. На фоне этого уходит стресс, из-за которого в лимфатической системе часто случаются сбои.
1-3 минуты баласаны с глубоким и ровным дыханием хватит, чтобы хорошо расслабиться и получить весь оздоровительный эффект от асаны.
Уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника)
Поза выполняется из положения стоя. Встаньте прямо, расставьте ноги шире плеч. Затем медленно наклонитесь в сторону, вытяните одну руку вверх, а другую - вниз. Сохраняйте спину прямой, а вес тела старайтесь распределить как можно точнее.
В таком положении тела хорошо массируются лимфатические узлы, расположенные по бокам туловища. А еще эта асана делает дыхание глубоким, за счет чего кровь лучше насыщается кислородом, что провоцирует улучшенный лимфоток.
Уттхита триконасана влияет и на психоэмоциональное состояние человека. Она помогает снять и мышечное, и психическое напряжение. Чтобы снять стресс, хватит 5-10 дыхательных циклов, но старайтесь максимально расслаблять тело в каждом - с первого по последний.
Сарвангасана (стойка на плечах)
Сарвангасана - лучший пример перевернутой пользы, о пользе которых уже было сказано. Не знаете, как разогнать лимфу - стойте кверху ногами, и сарвангасана - отличный вариант для этого.
Чтобы правильно выполнить сарвангасану, нужно сначала лечь на спину, вытянув ноги. Осторожно поднимите их вверх, оттолкнитесь от пола и перенесите вес тела на плечи с затылком. Все тело должно образовать прямую вертикальную линию.
В перевернутом положении сарвангасаны лимфа начинает активнее двигаться вверх по сосудам. Это помогает очистить организм от токсинов и шлаков. А еще в таком положении массируются лимфатические узлы в паху и брюшной полости. Отдельно уделяется внимание проработке щитовидной железы.
Сарвангасану нужно удерживать в течение 3-5 минут, дышите глубоко и равномерно. При этом все группы мышц должны быть полностью расслабленными - это максимизирует оздоровительный эффект. Регулярная практика этой асаны - лучший способ, как очистить лимфу.
Марджариасана (поза кошки-коровы)
Встаньте на четвереньки и упритесь ладонями в пол. Медленно согните спину вверх, опустите голову и подтяните подбородок к груди. После осторожно выгните спину в обратную сторону - вниз, поднимите голову и смотрите вперед.
При переходе из одной позиции в другую тело совершает волнообразные движения, за счет которых массируются лимфатические узлы, расположенные вдоль позвоночника. Это помогает улучшить циркуляцию лимфы и вывести токсины, накопленные в ней. А еще поза помогает хорошо расслабить мышцы спины и шеи, напряжение в которых провоцирует застои в лимфатической системе.
Как видите, чтобы чувствовать себя отлично, нужно следить за состоянием лимфатической системы. И йога для этого подходит наилучшим образом - помогает не просто вернуть бодрость, но и укрепить иммунитет за счет улучшения лимфотока.
