Йога – это здоровая и расслабляющая терапия, которая может принести много пользы беременным женщинам. Однако не все позы подходят во время этого интересного периода. В сегодняшней статье мы расскажем вам, как безопасно заниматься йогой во время беременности, когда стоит начинать.
Польза йоги для беременных
Йога имеет много преимуществ для беременных женщин, включая улучшение здоровья и снижение стресса. Вот некоторые ключевые преимущества йоги для женщин в интересном положении:
- Помогает снизить стресс и беспокойство, сохраняя настроение беременных более стабильным. Дыхательные упражнения и техники релаксации в йоге помогают уменьшить головные боли, мышечное напряжение и усталость.
- Включает в себя движения на растяжку, повышающие гибкость и улучшающие баланс. Это может помочь облегчить боль в спине, плечах и шее - распространенные проблемы во время беременности.
- Благодаря движениям на растяжку и акценту на гибкость йога помогает беременным сохранять и улучшать гибкость тела. Это может быть полезно во время родов и снизить риск травм во время беременности.
- Занимаясь йогой дома или в студии, беременные могут увеличить свои силы и здоровье, помогая подготовить свое тело к родам.
- Помогает беременным женщинам сосредоточиться на дыхании. Это не только позволяет обеспечить достаточное количество кислорода для матери и плода, но также может помочь во время родов.
- Создает спокойную и расслабляющую атмосферу, позволяющую беременным сосредоточиться на себе и своем плоде. Практики позволяют создать ощущение покоя во время беременности.
Когда начинать заниматься йогой
Время начала занятий йогой во время беременности может быть разным для каждой женщины, в зависимости от состояния ее здоровья и рекомендаций врача. Однако в большинстве случаев практики можно начинать уже со второго месяца (с 14-й недели).
В течение первого месяца многие женщины переживают ранние стадии беременности и могут чувствовать усталость и утомление. Если вы хотите начать заниматься йогой в первом триместре, обсудите это со своим врачом, чтобы получить совет и убедиться, что нет особых проблем со здоровьем или возможных противопоказаний.
В течение второго триместра многие женщины чувствуют, что к ним вернулась энергия и их тело становится более стабильным. Это подходящее время, чтобы начать заниматься йогой. Однако выбирайте занятия специально для беременных.
В течение последнего триместра тело беременной может стать разбалансированным из-за роста плода и увеличения нагрузки на мышцы и суставы. В этот период можно переходить к упражнениям, направленным на расслабление, технику дыхания и подготовку к родам.
Независимо от того, хотите ли вы начать заниматься йогой во время беременности, всегда обсуждайте это со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений. Ваш врач проведет оценку состояния вашего здоровья и даст конкретные рекомендации с учетом ваших обстоятельств.
Безопасные позы
По словам специалистов, безопасными во время беременности считаются следующие позы:
- кошки-коровы;
- дерева;
- воина;
- моста;
- горы.
Во время беременности следует избегать поз, подразумевающих положение лежа на спине, а также перевернутого положения. При возникновении недомогания во время практики или неприятных симптомов лучше прекратить занятие.
Как безопасно заниматься йогой во время беременности
В первую очередь следуйте инструкциям опытного учителя. Старайтесь выполнять упражнения осторожно и медленно. Избегайте неудобных поз. Всегда дышите глубоко и сохраняйте комфорт в теле. Пейте много воды и отдыхайте, когда это необходимо.
Стоит еще раз напомнить о необходимости проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Прекратите заниматься йогой, если у вас есть какие-либо необычные симптомы. Лучше отказаться от практик, если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как преэклампсия или отслойка плаценты. Кроме того, не стоит заниматься йогой каждый день, если раньше вы не практиковали. Лучше ходить на занятия 2-3 раза в неделю. Не практикуйте "горячую" йогу во время беременности, поскольку высокие температуры могут нанести вред ребенку.
Вместо заключения
Йога – безопасный и эффективный метод упражнений для беременных. Она может помочь облегчить боль в спине и бедрах, увеличить силу и выносливость, улучшить осанку, уменьшить стресс и беспокойство, а также подготовиться к родам. Однако важно безопасно заниматься йогой и избегать поз, которые могут нанести вред плоду. Следуя инструкциям и прислушиваясь к своему телу, вы сможете наслаждаться многими преимуществами йоги на протяжении всей беременности. А после появления на свет малыша вы сможете вернуться к практикам. Так ваше тело гораздо быстрее восстановится. Кроме того, оно будет лучше справляться с новыми нагрузками в виде необходимости носить малыша на руках.
