Если вы читаете данную статью, значит, вы на верном пути к избавлению от большого, обвисшего и некрасивого живота, созерцание которого отравляет вам жизнь. Мечтателям, которые желают сделать это, не прибегая к конкретным усилиям со своей стороны, хочется посоветовать снять розовые очки и здраво взглянуть на ситуацию. Невозможно избавиться от жировых отложений на животе без специальных физических упражнений. Конечно, если вы не собираетесь прибегнуть к радикальному методу – липосакции, который имеет массу нежелательных последствий. Мы с вами не будем обращаться к хирургам для решения данной проблемы, а попробуем взять ситуацию в свои руки и с помощью особой гимнастики укрепим брюшные мышцы и улучшим свою фигуру. Я расскажу вам о том, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот. Весь комплекс направлен на тренировку трех брюшных зон: верхнего и нижнего пресса и косых мышц живота.
Подтягиваем верхний пресс
Первоначальная позиция: лежа на полу на спине, ноги при этом согнуты в коленях, руки за головой. Поднимаем туловище, медленно отрывая лопатки от пола и подтягиваем его к коленям, фиксируем тело в данном положении на 5 секунд, возвращаемся в первоначальное положение. Повторить 20 раз. Как видите, отвечая на вопрос о том, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот, не стоит придумывать ничего нового. Подобные занятия хорошо известны большинству из вас.
Подтягиваем нижний пресс
Первоначальная позиция: лежа на полу на спине, а ноги при этом согнуты в коленях и стоят на полу. Отрываем их от пола и подтягиваем к животу, задерживаемся на 5 секунд в данном положении и возвращаемся назад. Повторяем 20 раз. Разнообразить занятие можно так: исходная позиция та же, только ноги прямые. Поднимаем их до прямого угла, задерживаемся на несколько секунд в этом положении и возвращаемся назад. Повторить 10 раз. Размышляете, как убрать живот мужчине? Упражнения подходят абсолютно всем. Разница состоит лишь в том, что для представителей сильного пола желательным будет увеличение числа подходов.
Качаем косые мышцы живота
Первоначальная позиция та же, что и во втором упражнении с согнутыми ногами. Отрываем туловище от пола и тянемся правым локтем к левой коленке, затем то же проделываем с левым локтем и правой коленкой. Повторить 20 раз. Вот и весь небольшой комплекс занятий. Теперь вы знаете о том, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот.
Несколько рекомендаций
И напоследок я хочу дать несколько дельных советов по выполнению данного комплекса. Во-первых, начиная с минимального количества подходов, нужно со временем увеличивать их число. Постарайтесь через несколько недель тренировок выполнять каждое упражнение не менее 50 раз. Во-вторых, очень важным является следить за дыханием во время занятий. Максимальное сокращение брюшных мышц происходит на выдохе. Как быстро убрать живот? Упражнения должны выполняться с соблюдением правильного дыхательного процесса. В-третьих, старайтесь фиксировать тело в определенном положении как можно дольше до возвращения в исходную позицию. Это способствует лучшей тренировке мышц пресса.
Таким образом, мы рассмотрели, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот. Если проблема зашла слишком далеко, стоит включить в свою программу коррекции фигуры и другие методы похудения: массаж, обертывания, диету.
