Поддержание молодости и красоты нередко обходится женщинам дорого. Йога для лица – это простое и бесплатное средство. Оно не только поможет справиться с натисками стрессов и времени, но и подарит отличное настроение. Познакомимся с историей чудодейственной практики и комплексом упражнений.
Что это такое?
Сама йога пришла к нам из Индии. Она была разработана еще в древности с целью укрепить организм. Сегодня это направление получило широкое распространение. Открытие метода йоги для лица принадлежит американке Эннлайз Хаген. По ее мнению, специальные упражнения направлены на подтягивание мимических мышц и разглаживание мелких и глубоких морщин.
Только не стоит путать данный комплекс с мимической гимнастикой. Последняя является простым выполнением упражнений. Практика же йоги предполагает погружение в особое душевное состояние, полное расслабление и успокоение.
Аналоги
Помимо метода Эннлайз Хаген, существует японская йога для лица. Она разработана Фумико Такашу (или Такацу). Цель практики та же - избавиться от признаков старения и улучшить кровообращение шейно-воротниковой зоны. Однако набор упражнений и техника их выполнения иные. Основу составляют мимические элементы. Японский метод больше напоминает лицевую гимнастику. Длительность его занимает не более 5 минут.
Кому необходима?
Йогой для лица по методу Эннлайз Хаген можно заниматься практически в любом возрасте. Желательно, конечно, начинать занятия до появления первых морщин. Ведь проблему проще предупредить. Однако метод признан косметологами для борьбы с сухой и дряблой кожей, так как способствует выработке коллагена. Также он полезен женщинам с хрупкими капиллярами. Отзывы о йоге для лица подтверждают благоприятное воздействие ее на кровообращение и укрепление сосудов.
Кроме того, данная практика помогает научиться контролировать эмоциональные проявления. Известно, что активная мимика ведет к появлению морщин. А йога для подтяжки лица минимизирует работу мышц, дает им отдых, учит контролировать их работу и успокаивает.
Спектр полезных действий метода включает также стимуляцию роста волос, избавление от отечности, снятие мимических спазмов и предупреждение глазных заболеваний.
Важные моменты
- Каждое занятие состоит из четырех этапов: медитации, массажа, техники самовосприятия и полного расслабления.
- Заниматься необходимо в хорошем самочувствии и через час после еды либо натощак. Во время практики не следует думать о посторонних вещах, решать насущные проблемы. Рекомендуется максимально освободиться от рутинного груза.
- Ничто не должно отвлекать во время занятия и в реальном пространстве. Следует выбрать комфортное время и место, по возможности отключить телефон и прочие гаджеты.
- Все упражнения рекомендуется выполнять сидя, с ровной спиной.
- Перед началом занятий тщательно вымойте и разогрейте руки. Разомните шею и плечи. Также легкими постукивающими движениями пройдите по лицу и голове. Все это необходимо для увеличения кровотока.
- Очень важна мысленная концентрация. Во время практики нужно сосредоточиться на каждом элементе. Представить, что кожа постепенно разглаживается, кровообращение увеличивается, мышцы насыщаются кислородом.
- В конце каждого занятия рекомендуется лечь на пол либо в положении сидя закрыть глаза и дать каждой мышце, каждой клеточке на лице и шее расслабиться. А также пожелать себе хорошего настроения.
Комплекс упражнений
Полный комплекс йоги для лица Эннлайз Хаген включает 12 основных (базовых) упражнений (плюс массаж). В данной статье они разделены на группы по способу воздействия. Занятия могут быть общими (профилактическими) и целевыми (направленными на решение определенной проблемы). В любом случае перед началом практики лучше проконсультироваться с косметологом или дерматологом (если есть серьезные заболевания кожи).
Корректировка контура лица
С возрастом можно наблюдать, как уголки губ опускаются, меняется форма щек, появляется второй подбородок. Избежать этого нельзя, но можно обхитрить время и немного оттянуть процессы старения. Эту методику рекомендуется применять уже после 25 лет.
Упражнение 1. Челюсти.
Приоткройте рот. Зафиксируйте челюсти в таком положении и сомкните губы. Максимально вытяните подбородок вперед. Дышите спокойно. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Почувствуйте, как напрягается шея. Теперь медленно поводите челюстью вправо-влево, задерживаясь на 3 секунды в каждом положении. Расслабьтесь. Повторите еще два раза.
Упражнение 2. Поцелуи.
Этот простой элемент заключается в ритмичном вытягивании губ вперед (будто в поцелуе) и возвращении в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение минуты так, чтобы вокруг губ не собирались морщинки.
Упражнение 3. Шар.
Раздуйте максимально щеки. Затем медленно перемещайте внутренний воздух по часовой стрелке. Сделайте 5-7 оборотов и аккуратно спустите «шар». Немного отдохните и повторите еще несколько раз.
Упражнение 4. Рыбка.
Втяните щеки и надуйте губы. А теперь попробуйте улыбнуться в таком положении. Почувствуйте сопротивление мышц. Задержитесь на несколько секунд. Отдохните и повторите еще четыре раза. Это упражнение уберет «хомячьи щеки» и поднимет тонус мышц лица.
Укрепление лицевых мышц
Этот блок необходим, чтобы предупредить ранние морщины. Его рекомендуется выполнять утром, после пробуждения. Для начала проделайте массажные манипуляции, чтобы подтянуть нависшие веки. Для этого используйте указательный и средний пальцы. Движения должны быть плавными, с легким нажимом. Массируйте надбровные дуги, следуя от центра к вискам.
Упражнение 1. Филин.
Затем поставьте большой палец под нижним веком на скулу, а указательный – между глазом и бровью. Слегка надавите на лицевые кости. Расширьте глаз, стараясь не повредить кожу. Задержитесь так на минуту. Затем проделайте то же самое со вторым глазом.
Упражнение 2. Поза мыслителя.
Подоприте лицо руками по сторонам и найдите опору для подбородка. Медленно двигайте челюстью вправо-влево и вперед-назад в течение двух минут. Во время выполнения упражнения постарайтесь быть расслабленными.
Похлопывания.
Этот элемент представляет собой больше массаж. Слегка похлопывайте себя ладонями по щекам, голове. Не забудьте и о подбородке, используя для этого тыльную сторону ладоней. Подобные манипуляции активизируют кровоток. Не пугайтесь, если кожа немного покраснеет.
От мелких/глубоких морщин
Особое внимание в йоге для омоложения лица отводится проблеме борьбы с морщинами. Носогубные и надбровные являются самыми распространенными и глубокими. Поэтому в данном блоке собраны упражнения, направленные на устранение или сглаживание этих изломов.
Упражнение 1. Дудочка.
Спину держите расслабленной и прямой. Вытяните губы трубочкой. Для усиления эффекта надавите пальцем на губы. Окажите небольшое сопротивление. Это упражнение помогает предотвратить/сгладить морщины возле губ и носа.
Упражнение 2. Стрелка.
«Гусиные лапки», или морщинки вокруг глаз – еще одна распространенная проблема большинства женщин в возрасте. Для решения ее понадобится кусочек льда. Приложите его к уголку глаза и подержите около минуты. Дышите спокойно и расслабьтесь. Оберните лед в салфетку, если при прикосновении с кожей он вызовет неприятные ощущения.
Упражнение 3. Удивление.
Теперь следует уделить внимание переносице и лбу. Йога для лица на этот случай включает весьма эффективное упражнение. Положите указательные и средние пальцы обеих рук на лоб. Слегка надавив, потяните кожу сначала вверх, а потом к вискам. Почувствуйте, как разглаживаются морщины. Расслабьтесь. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Отдохните и повторите еще три раза.
Упражнение 4. Лев.
Сделайте глубокий вдох через нос, сожмите кулаки и напрягите лицевые мышцы. Выдохните через рот, при этом высуньте язык и раскройте максимально широко глаза. Кулаки разожмите. Задержитесь так на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите еще два раза. Данный элемент помогает растянуть лицевые мышцы и снять с них напряжение.
От отеков
Йога для подтяжки лица включает и упражнения, предотвращающие отеки. Перед их выполнением необходимо сделать массаж. Область воздействия – затылок. Именно там, по мнению специалистов, скапливается лимфа, которая и обеспечивает припухлости по утрам. Поэтому перед сном необходимо ежедневно массировать эту зону.
Упражнение 1. Улыбки.
После пробуждения сядьте перед зеркалом. Спину держите ровной, расслабьтесь. Растягивайте губы в улыбке в течение 3 минут. Выполняйте упражнение медленно. Оно поможет не только снять отечность, но и восстановить контур лица.
Упражнение 2. Летучая мышь.
Боковыми сторонами указательных пальцев слегка оттяните нижнее веко. И тут же постарайтесь оказать сопротивление, стараясь глазными мышцами вернуть веко в исходное положение. В таком напряжении веко необходимо продержать 3-5 секунд. После этого внутрь глаза сделайте 10 легких толчков.
Заключение
Упражнения йоги для лица при регулярных занятиях имеют довольно высокую эффективность. Только не стоит ждать сверхъестественной трансформации. Помните, чем раньше начата борьба со старением, тем дольше и заметнее продлится молодость. Отзывы о йоге для лица подтверждают, что уже через месяц ежедневной практики можно заметить первые результаты.
