Многие люди хотели бы прибавить хотя бы пару сантиметров в росте. Кто-то мечтает выглядеть стройнее, кто-то - просто догнать в развитии сверстников. К счастью, добиться желаемого можно и без хирургического вмешательства - путем изменения образа жизни и привычек. В этой статье мы рассмотрим несколько шагов, следуя которым можно естественным образом увеличить свой рост.
Помимо генетических факторов, на конечный рост человека влияют образ жизни, питание, физическая активность. Придерживаясь простых, но эффективных рекомендаций, можно максимально раскрыть свой потенциал роста, не прибегая к опасным процедурам.
Уделяйте внимание правильной осанке
Правильная осанка - это основа хорошего самочувствия и здоровья. Когда мы стоим и ходим с прямой спиной, наши внутренние органы имеют достаточно места, мышцы развиты равномерно, суставы не испытывают лишней нагрузки. А еще правильная осанка визуально делает нас выше ростом на несколько сантиметров!
Чтобы сохранить и улучшить осанку, нужно следить за тем, как вы сидите, стоите и ходите. Не сутультесь, расправляйте плечи. При ходьбе смотрите прямо перед собой. Старайтесь не наклонять голову вниз, глядя в телефон - это очень вредит шейному отделу позвоночника.
Также важно правильно сидеть за рабочим столом или партой. Стул должен быть такой высоты, чтобы ваши бедра и колени образовывали прямой угол. Ноги опираются на пол, спина прямая и плотно прижата к спинке стула. Плечи расправлены.
Дома обратите внимание на свою посадку на стуле или диване. Не сутультесь и не разваливайтесь, держите спину ровно. При чтении книг и работе за ноутбуком можно использовать специальные подушки для удобства и поддержки позвоночника.
Очень полезно делать упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота - они помогают удерживать правильную осанку. Это могут быть наклоны и повороты туловища, упражнения с гимнастической палкой, планки. Йога и пилатес также отлично подходят для этих целей.
Если у вас уже есть проблемы с осанкой, обязательно проконсультируйтесь с врачом или остеопатом - возможно, потребуются дополнительные процедуры для исправления ситуации. А в целом - будьте внимательны к своему телу и следите за тем, как вы сидите, стоите и ходите. Это залог вашего комфорта и здоровья, а также способ визуально прибавить пару-тройку сантиметров роста!
Занимайтесь растяжкой и йогой
Растяжка и йога - отличный способ сделать свое тело более гибким, а заодно и чуть выше ростом. Когда мы растягиваем мышцы и сухожилия, они становятся длиннее и эластичнее. А увеличение гибкости позволяет выпрямить позвоночник, что добавляет пару сантиметров.
Для начала освоить простые упражнения на растяжку, которые можно выполнять дома ежедневно:
- Наклоны вперед в положении стоя, пытаясь дотянуться пальцами рук до носков ног
- Наклоны в стороны в положении стоя, одна рука тянется к ноге, а другая - вверх
- Выпад одной ногой вперед и наклон к носку этой ноги
Через некоторое время сухожилия и мышцы станут более эластичными, вы сможете свободнее наклоняться и выполнять упражнения с большей амплитудой.
Для еще большего эффекта можно записаться на занятия йогой. Рекомендуются стили хатха-йога и виньяса-йога. Они включают в себя комплекс асан (поз) для растяжки и вытяжения тела.
Особое внимание стоит уделить позам, вытягивающим позвоночник: наклоны вперед и назад, скручивания, мостики. Позвоночник станет более гибким и подвижным. А за счет растяжения позвонки чуть смещаются, увеличивая рост на 1-2 см.
Кроме того, регулярные занятия йогой улучшают работу внутренних органов и кровообращение. А хорошее питание тканей способствует росту хрящевых структур в суставах и позвоночнике.
Так что не ленитесь тянуться! Йога и растяжка - приятный способ стать чуть выше ростом и улучшить самочувствие.
Плавание стимулирует рост
Плавание - прекрасный вид физической активности, который не только укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему, но и способствует увеличению роста.
Во-первых, в воде наше тело становится почти невесомым. Это снимает давление на позвоночник и дает ему возможность максимально растянуться. Также уменьшается нагрузка на суставы ног, что тоже положительно сказывается на росте.
Во-вторых, сам процесс плавания предполагает интенсивную работу мышц и суставов. Это стимулирует выработку гормона роста и увеличивает эластичность связок.
В-третьих, регулярные тренировки в бассейне улучшают кровообращение и обмен веществ. А это обеспечивает лучшее питание костной и хрящевой ткани, необходимое для роста.
Плавание рекомендуется детям и подросткам, которые еще растут. Но и взрослые могут прибавить 1-3 см в росте благодаря этому полезному виду спорта.
Оптимальная частота тренировок - 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Важно плавать в комфортном температурном режиме, чередовать стили. Хорошо включать упражнения, при которых тело максимально вытягивается - например, плавание на спине.
Так что не упускайте такую замечательную возможность поработать над ростом! Совместите приятное с полезным - запишитесь в ближайший бассейн и плавайте на здоровье!
Включите в рацион кальций и витамины
Правильное питание - залог здорового роста и хорошего самочувствия. Особенно важно получать достаточно кальция, витаминов и других питательных веществ в период активного формирования скелета - в детстве и подростковом возрасте.
Кальций необходим для построения крепких костей и зубов. При недостатке кальция организм начинает забирать его из костной ткани, что приводит к хрупкости костей и задержке роста.
Лучшие источники кальция - молочные продукты (молоко, кефир, сыр, творог), а также зеленые овощи, орехи и бобовые. Суточная норма кальция для детей и подростков - 800 мг.
Также важны витамины А, С, D и цинк, которые способствуют усвоению кальция. Витамин D можно получать из пищи (жирная рыба, яйца, грибы) или синтезировать в коже под действием солнечных лучей.
Не забывайте и про белок, необходимый для построения мышечной массы и соединительной ткани. Хорошие белковые продукты - постное мясо, рыба, яйца, творог, орехи.
Так что для хорошего роста нужно включать в ежедневный рацион полезные натуральные продукты и следить за сбалансированностью питания. А витаминные комплексы помогут восполнить возможные дефициты микроэлементов.
Избегайте вредных привычек
К сожалению, некоторые распространенные привычки негативно влияют на рост и здоровье в целом. Особенно вредны они в детском и подростковом возрасте, когда идет активное формирование организма.
Рассмотрим основные из них:
- Недосыпание. Мало сна - мало гормона роста. Необходимо спать не меньше 8-9 часов.
- Долгое пребывание в сидячем положении у экранов гаджетов. Это приводит к мышечному дисбалансу и нарушению осанки, а значит тормозит рост.
Кроме того, стоит осторожнее относиться к лекарствам, особенно гормональным. Некоторые препараты могут задержать рост, если принимать их длительно.
Вместо вредных привычек лучше заняться полезными делами:
- Заниматься спортом
- Гулять
- Высыпаться
- Употреблять витамины в случае необходимости
- Растягиваться и выполнять упражнения на гибкость
Такой образ жизни будет способствовать гармоничному развитию и росту.
Помните, что здоровые привычки закладываются с детства. Поэтому оградите ребенка от вредных факторов, чтобы не помешать его росту. И конечно, будьте сами хорошим примером для подражания!
Следите за весом
Избыточный вес или ожирение могут негативно повлиять на рост ребенка и спровоцировать остановку роста в юности. Давление лишних килограммов отрицательно сказывается на состоянии позвоночника и коленных суставов.
У полных детей и подростков часто наблюдается отставание в росте от сверстников. Усиленное питание не компенсирует недостаток гормонов роста, которые вырабатываются в недостаточном количестве из-за лишнего веса.
У взрослых людей ожирение является одной из причин потери роста. Избыточный вес способствует развитию артрита и артроза суставов нижних конечностей, что ведет к их деформации и уменьшению роста.
Чтобы этого избежать, нужно:
- Придерживаться здорового питания - есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов;
- Ограничить сладости, фастфуд, газировку;
- Ежедневно двигаться - гулять пешком, заниматься спортом.
Для взрослых с лишним весом главная рекомендация - похудеть разумными способами до нормы индекса массы тела. Это разгрузит суставы и уменьшит риск возрастной потери роста.
Полезно включать в образ жизни такие элементы:
- Кардиотренировки - быстрая ходьба, бег, плавание;
- Упражнения на растяжку и гибкость;
- Упражнения на укрепление мышц и улучшение осанки.
Поддерживайте нормальный вес у ребенка с ранних лет, чтобы обеспечить ему полноценное развитие и хороший потенциал для роста! Взрослым тоже следует этим озаботиться ради сохранения здоровья суставов и позвоночника.
Занимайтесь спортом и укрепляйте мышцы
Физические упражнения и спорт оказывают мощное влияние на рост и развитие детей и подростков. Во время тренировок вырабатываются гормоны роста, улучшается работа эндокринной системы.
Лучше всего подходят циклические виды спорта, при которых задействован весь опорно-двигательный аппарат и происходит растяжение позвоночника:
- Плавание
- Бег
- Прыжки со скакалкой
- Езда на велосипеде
Также рекомендуются упражнения на растяжку и гибкость - йога, стретчинг. Они позволяют вытянуть мышцы и связки.
Не лишним будет и силовая нагрузка - отжимания, подтягивания, упражнения с гантелями. Но она должна соответствовать возрасту и быть умеренной, чтобы не навредить растущему организму.
Для взрослых тоже очень полезны занятия спортом. Они позволяют поддерживать гибкость и подвижность суставов и позвоночника, не давая им с возрастом сокращаться и терять высоту.
Оптимальная физическая нагрузка для взрослого:
- Аэробика не менее 30-40 минут 3-4 раза в неделю
- Комплекс упражнений на растяжку ежедневно
- ЛФК при наличии проблем с суставами или позвоночником
Занимаясь регулярно спортом, вы поддержите опорно-двигательный аппарат в тонусе и прибавите пару лишних сантиметров к своему росту! А самое главное - будете чувствовать себя бодрыми и здоровыми.
