Диета на кефире и яблоках - это простой и действенный способ быстро похудеть на несколько килограммов всего за несколько дней. В статье подробно рассказывается, как устроена такая диета, сколько реально похудеть за 3, 7 и 9 дней, дается детальное меню на каждый день. Объясняются полезные свойства кефира и яблок для снижения веса, даются рекомендации по правильному подбору этих продуктов. Также в статье - советы по дополнительным компонентам рациона, витаминам, правилам выхода из диеты и закреплению результатов. Хотите узнать, как это работает и как правильно соблюдать такую диету? Тогда эта статья для вас!
Почему сочетание кефира и яблок эффективно для похудения
Кефир и яблоки - идеальное сочетание продуктов для быстрого похудения. Вот почему:
- Кефир нормализует микрофлору кишечника, выводит токсины и шлаки из организма
- Яблоки богаты клетчаткой и полезными веществами, при этом низкокалорийны
- Вместе эти продукты работают отлично: кефир очищает организм, а яблоки восполняют необходимые витамины и минералы
Таким образом, такая диета позволяет быстро избавиться от лишнего веса и при этом не наносит вред здоровью, как многие другие экстремальные диеты.
Нежирный кефир – это кисломолочный продукт с нулевым процентом жирности. Он применяется как продукт питания в период диет. В нем нет жиров, практически нет углеводов, и содержится около тридцати процентов белков.
Кому подходит и кому не подходит диета кефир и яблоки
Прежде чем приступать к диете на кефире и яблоках, важно понимать, подходит ли она именно вам. Давайте разберем основные моменты.
Противопоказания к такой диете:
- Беременность и кормление грудью
- Заболевания желудочно-кишечного тракта
- Сахарный диабет
- Язвенная болезнь
Если у вас есть хотя бы одно из перечисленных выше противопоказаний, лучше выбрать другую диету или проконсультироваться с врачом.
Что касается рекомендаций по возрасту, полу и другим параметрам, то здесь все индивидуально. Главное - четко следовать правилам диеты и не перенапрягать свой организм.
Длительная диета на кефире (именно монодиета) не полезна и даже вредна для здоровья, так как один продукт не может обеспечить все потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и микроэлементах. Если кефирная диета будет продолжительной, могут возникнуть серьезные дефициты веществ и развитие заболеваний.
Сколько можно похудеть за 3, 7 и 9 дней
Диету на кефире и яблоках можно соблюдать в течение 3, 7 или 9 дней. Давайте разберем, насколько реально похудеть за каждый из этих сроков:
- 3 дня. За 3 дня диеты можно потерять до 2 кг. Однако это в основном вода и шлаки, которые выводятся из организма. Не стоит ожидать серьезного сжигания жира за такой короткий срок.
- 7 дней. Недельный курс диеты позволяет похудеть уже за счет сжигания жировых отложений. Реально сбросить 3 кг стойкого веса при правильном подходе.
- 9 дней. Этот срок является оптимальным для того, чтобы запустить процесс активного сжигания жира в организме. За 9 дней реально похудеть на 5 кг без вреда для здоровья.
Конечно, все индивидуально и многое зависит от вашего текущего веса, образа жизни, наследственности и обмена веществ. Но в целом эти цифры достаточно реалистичны.
Пошаговое меню диеты кефир и яблоки на каждый день
Чтобы добиться максимальных результатов от диеты на кефире и яблоках, очень важно правильно организовать свой рацион. Давайте разберем детальное меню на каждый день.
1 день
- Завтрак: 1 яблоко, 1 стакан кефира 1% жирности
- 2-й завтрак: 1 яблоко, 1 стакан кефира 1% жирности
- Обед: 2 яблока
- Полдник: 1 яблоко, 1 стакан кефира 1% жирности
- Ужин: 1 яблоко, 1 стакан кефира 1% жирности
2 день
Повторяем рацион 1-го дня. Старайтесь придерживаться примерно одного времени приемов пищи.
3 день
То же самое. За 3 дня употребляем не менее 4 кг яблок и 6 литров кефира 1% жирности.
Для 7- и 9-дневной диеты меню аналогичное, просто повторяются 1-3 дни. Можете чередовать сорта яблок для разнообразия.
В целом главный принцип - употреблять около 1 кг яблок и 1,5 литров кефира в день, разделив это на 5 приемов пищи.
Полезные свойства кефира для похудения
Почему именно кефир так хорошо подходит для диеты? У этого кисломолочного продукта есть ряд ценных свойств.
- Улучшает пищеварение и нормализует микрофлору кишечника
- Стимулирует обмен веществ и сжигание жиров
- Выводит токсины и шлаки из организма
- Помогает контролировать аппетит и снижать вес
За счет полезных бактерий и пребиотиков кефир оказывает комплексное оздоравливающее действие при соблюдении диеты.
Кефир относится к продуктам с низким гликемическим индексом, то есть не вызывает резкого скачка сахара в крови. Благодаря этому чувство голода после него не возникает так быстро, как после сладких или мучных продуктов.
Таким образом, кефир идеально подходит для диеты благодаря комплексному оздоровительному и похудательному эффекту.
Польза яблок для организма во время диеты
Яблоки - не менее важная часть диеты на кефире. Эти фрукты полезны по следующим причинам:
- Нормализуют кровяное давление и уровень холестерина
- Способствуют выведению шлаков и токсинов из организма
- Являются источником витаминов и микроэлементов, необходимых при ограничении питания
- Обладают низкой калорийностью и не содержат жиров
То есть яблоки компенсируют дефицит полезных веществ, который неизбежно возникает во время диеты. А благодаря клетчатке и другим активным компонентам, они еще и стимулируют сжигание жира.
Как правильно выбрать кефир для диеты кефир и яблоки
Чтобы диета работала эффективно, очень важно выбрать правильный кефир. Обращайте внимание на такие моменты:
- Жирность не выше 1%
- Натуральный продукт без добавок и консервантов
- Обязательно свежий, не прокисший кефир
- Лучше брать несладкий вариант, без фруктовых наполнителей
Идеальным вариантом будет натуральный домашний кефир. Но подойдут и качественные магазинные аналоги без лишних ингредиентов.
Какие яблоки лучше есть во время диеты кефир и яблоки
Яблоки для диеты лучше выбирать по этим критериям:
- Любые сорта, кроме фермерских
- Идеальный вариант - антоновка, симиренко
- Обязательно спелые, сочные яблоки
- Желательно местного производства, сезонные (осень/зима)
Такие яблоки содержат больше полезных веществ и меньше вредных соединений, что важно во время диеты.
Питьевой режим при диете кефир и яблоки
Помимо основных продуктов, важно правильно наладить питьевой режим:
- Не менее 1,5 литров жидкости в день
- Пейте чистую негазированную воду
- Хорошая альтернатива - травяной чай, отвар шиповника и т.д.
Достаточное употребление жидкости будет способствовать более активному выведению продуктов распада и токсинов.
Что можно добавлять в рацион помимо кефира и яблок
Строго говоря, чистая версия диеты подразумевает употребление только этих двух продуктов. Однако в некоторых случаях допустимы небольшие отклонения.
Орехи и мед
Если чувствуете сильный голод или слабость, можете добавить в рацион:
- 1 чайную ложку меда
- Горсть орехов (лучше грецких или миндаля)
Это поможет восполнить энергию и не даст организму сильно ослабнуть.
А также:
- Ягоды. Свежие или замороженные ягоды также можно употреблять в очень ограниченных количествах - примерно 100 грамм.
- Отварная птица/рыба. Во время обеда допускается съедать около 150-200 грамм отварной нежирной курицы или рыбы для восполнения белка.
- Овощи и зелень. Можно добавлять свежие овощи в виде салатов без масла и заправки. Также подойдет любая зелень - укроп, петрушка и т.д.
- Клетчатка в кефире. Для усиления эффекта от кефира добавляйте в него по 1 чайной ложке клетчатки.
Важно: любые дополнительные продукты нужно употреблять в очень ограниченном количестве, чтобы не нарушать основной принцип диеты.
Витамины и БАДы, усиливающие эффект диеты кефир и яблоки
Чтобы поддержать организм во время диеты и усилить ее эффективность, рекомендуется принимать витамины и полезные добавки:
- Комплекс витаминов. Принимайте каждый день поливитамины, чтобы восполнить дефицит микроэлементов из-за ограниченного рациона.
- Рыбий жир. Хорошо подходят омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира - 1-2 капсулы в день.
- Пробиотики. Дополнительный прием пробиотиков усилит эффект кефира на работу кишечника.
- Экстракт артишока. Стимулирует сжигание жира в печени и желчевыделение.
- Льняное масло. 1 чайная ложка льняного масла в день обеспечит организм полиненасыщенными жирными кислотами.
Конечно, не стоит увлекаться бесконтрольным приемом всяких добавок. Ограничьтесь базовым комплексом витаминов и 1-2 наиболее подходящими препаратами.
Правила выхода из диеты кефир и яблоки
Как бы ни хотелось наесться всего и вся после ограничений, очень важно соблюдать правила выхода из диеты. Иначе можно свести все старания на нет и быстро набрать обратно утерянные килограммы:
- Постепенное расширение рациона. Не стоит сразу после диеты накидываться на жирную или сладкую еду. Постепенно вводите в рацион новые продукты в течение 2-3 дней.
- Контроль порций. Следите, чтобы порции не были слишком объемными. Лучше есть чаще, но понемногу.
- Продолжайте пить кефир. Рекомендуется и дальше выпивать по 1 стакану кефира в день для поддержания результата.
- Правильное питание. Стройте свой рацион вокруг полезных продуктов - овощей, фруктов, круп, нежирного мяса и рыбы.
- Физическая активность. Занимайтесь спортом и ведите активный образ жизни, чтобы укрепить результат диеты.
- Контроль веса. Периодически взвешивайтесь, чтобы не допустить набора лишних килограммов.
Следуя этим несложным правилам, вы сможете закрепить достигнутый во время диеты результат.
Результаты диеты кефир и яблоки - сколько держится
Многих интересует главный вопрос: надолго ли хватает результатов такой экстремальной диеты? Давайте разберемся:
- Зависит от образа жизни. Многое зависит от того, как вы будете питаться и жить после диеты. Если продолжите неправильные привычки, результат быстро сойдет на нет.
- При правильном выходе - долгосрочно. Если после диеты придерживаться рекомендаций по выходу и вести правильный образ жизни, то эффект сохранится на долгое время.
- Необходим контроль питания. Чтобы закрепить результат, нужно постоянно следить за своим рационом и не переедать.
- Важна физическая активность. Регулярные тренировки помогут не только сохранить достигнутое, но и продолжить сжигать лишние жиры.
- Избегайте стрессов. Сильные стрессы могут привести к срывам и перееданию, поэтому старайтесь избегать нервных перегрузок.
- Не реже 1 раза в месяц повторяйте. Для закрепления результата полезно раз в месяц проводить 3-5 дневную разгрузку на кефире и яблоках.
Следуя этим советам, вы сможете надолго сохранить достигнутое с помощью диеты снижение веса.
