Каким образом тренируется Дуэйн Джонсон? Тренировки актера отлично подходят спортсменам, которые ощущают проблемы с набором дополнительной мышечной массы. Это совсем не означает, что программа построена в обход кардиоупражнений. Программа тренировок Дуэйна Джонсона предполагает применение комплексного подхода к физическим нагрузкам.
Принцип «пирамиды»
Тренировки актера построены в основном на так называемом принципе «пирамиды», когда занятия начинаются с применения минимального веса снарядов. На протяжении недели вес снарядов постепенно увеличивается, а количество повторений во время каждого подхода, напротив, снижается. В результате происходит адаптация мышц к подъему более тяжелого веса.
С какого веса начинает заниматься Дуэйн Джонсон? Тренировки актер начинает с подбора веса спортивных снарядов, которые он может поднять 12 раз. Если возможно выполнить больше повторений при имеющейся нагрузке, в таком случае вес несколько увеличивается.
Кардиотренировки
Кардио также входит в программу занятий, которую предпочитает Дуэйн Джонсон. Тренировки на кардиотренажерах применяются актером при необходимости быстрой потери лишнего веса незадолго до начала новых съемок. Для сброса ненужных жировых отложений актер использует интенсивные тренировки на беговой дорожке, всевозможные эллиптические тренажеры. В то же время наиболее эффективным упражнением для потери веса Дуэйн считает бег по лестнице вверх и вниз.
Программа тренировки Дуэйна Джонсона
После осознания необходимости наличия максимально мускулистого и в то же время «сухого» тела для съемки в голливудских блокбастерах, программа тренировок Дуэйна Джонсона на массу несколько изменилась по сравнению с изначальным подходом к построению программы занятий.
В настоящее время программа тренировок актера сосредоточена в основном на активном сжигании жировых отложений. Чтобы избавиться от излишних килограммов в виде жира, Джонсон работает над максимальной прокачкой каждой группы мышц по три раза в неделю.
Сегодня программа тренировок Дуэйна Джонсона выглядит следующим образом:
- Понедельник, среда, пятница – тренировка мышц груди, бицепса, спины, икроножных мышц: 5 подходов по 15-20 повторений с отдыхом в 30 секунд между каждым сетом. Кардиотренировки: занятие на 15 минут с высочайшей интенсивностью после 5 минут предварительной разминки.
- Вторник, четверг, суббота – тренировка плеч, трицепса, мышц бедер, квадрицепса с аналогичным подходом к занятиям, как и в предыдущем случае.
Дуэйн Джонсон – тренировки и питание
При подготовке к съемкам Дуэйн старается держаться подальше от потребления жирной пищи, в особенности от той, которую предлагают многочисленные фастфуды. В то же время при необходимости набора веса в виде жировых отложений актер неоднократно прибегал к употреблению обилия мучных продуктов, в частности, питательной сырной пиццы либо пончиков.
Питание Дуэйна Джонсона построено на 6 приемах пищи на протяжении суток. При этом актер употребляет блюда с высоким содержанием белков, умеренным количеством органических жиров, углеводов. Отдельное внимание Дуйэн уделяет приему пищи в виде свежих волокнистых овощей.
Тренировки и музыка
Как проводит занятия Дуэйн Джонсон? Тренировки актера происходят исключительно под энергичную музыку. Причем слушает музыку Дуэйн во время физических нагрузок громко и в наушниках, что позволяет максимально отвлечься от окружающего мира и сосредоточиться на правильном выполнении упражнений.
Дуэйн рассматривает тренировки в качестве личного времени, когда происходит настоящий бой против собственного тела и сознания. Поэтому основу его плейлиста составляет хардкор, рэп и металл. В частности, музыкой, которая способна настроить Дуэйна на рабочий лад, выступают композиции «Disturbed» и «Metallica».
Личные принципы
Дуэйн Джонсон абсолютно не скрывает, что идеальная физическая форма, которую можно лицезреть на большом экране, является не только его личной заслугой. При подготовке актера к съемкам работает целая команда медицинских специалистов, тренеров и диетологов. Однако так было далеко не всегда.
В свое время будущей звезде голливудских блокбастеров приходилось жить в относительной бедности. Именно в этот период Дуэйн сформировал несколько основополагающих жизненных принципов, которые повлияли на достижение высоких успехов как в спорте, так и в жизни в целом.
Если говорить о тренировках, то здесь актер рекомендует заниматься тяжело, жестко и даже грязно, прибегая к самым сложным, изнурительным упражнениям. Даже сегодня Дуйэн старается выжимать себя на полную, не только в спортзале, но и на съемочной площадке, отправляясь затем домой с чистой душой и совестью. Именно упорство и максимализм в любых делах является основой успеха актера.
