Группа кардиотренажеров для домашнего пользования представлена разнообразным оборудованием, которое задействует наиболее проблемные зоны женского тела. Простейшими среди них являются так называемые степперы. У них несложное устройство, поэтому занятия можно проводить без помощи специалистов. В то же время тренажер для степа может иметь разные версии, каждая из которых является оптимальным вариантом для работы с определенными группами мышц.
Как работает тренажер?
В общих словах степпер является имитатором шага, но по характеру занятий его можно отнести к инструменту для аэробных тренировок. Пользователь в процессе выполнения упражнений повторяет сериями однотипные движения в конкретном ритме. В более продвинутых современных версиях степ-тренажер оснащается и дополнительными приспособлениями, увеличивающими эффективность занятий. К таким относятся модификации с поручнями, которые позволяют распределять нагрузку в ходе тренировок, корректируя осанку и способствуя повышению тонуса во всем теле. Возможность регулировки скоростных режимов также позволяет варьировать нагрузки в зависимости от физической формы конкретного человека.
Какие мышцы тренирует обычный степпер?
Классический степпер задействует икроножные мышцы, ягодицы и бедра. Собственно, эти зоны являются целевыми для всех моделей, но в данном случае именно на них делается акцент. Кроме этого, можно отметить пресс. На эту часть степ-тренажер не оказывает особых нагрузок, но при условии коррекции техники выполнения занятий и она будет участвовать в процессе тренировок. Кстати, профессиональные спортсмены, деятельность которых связана с высокими нагрузками на ноги, для тренировки этих зон используют именно степперы. Тренажеры помогают укреплять мышцы, поддерживая их в оптимальном состоянии для спортивных состязаний. Разумеется, в домашних условиях эксплуатации цели стоят не столь масштабные – как правило, работа с ягодицами и бедрами предполагает приведение их в оптимальную форму для улучшения фигуры.
Тренировка мышц на мини-степпере
По принципу работы мини-степпер в целом похож на его классический аналог. Подобные модели также задействуют в ходе упражнений икроножные мышцы и бедра с ягодицами. Но важно понимать и некоторые отличия. В частности, компактный степ-тренажер наибольшую нагрузку оказывает на малые мышцы ягодиц. Благодаря этой особенности у пользователей появляется возможность точечно прорабатывать нижние области ног, корректируя линии и очертания фигуры. К сожалению, большинство мини-степперов лишены специальных рычагов для рук, поэтому пользователь сам должен находить им применение. Например, можно размахивать руками в стороны или имитировать совершение рывков в процессе ходьбы. Многие ошибочно полагают, что мини-степперы обладают меньшей эффективностью, чем полногабаритные версии. Но это не совсем так. Функциональность их действительно ниже, однако в своей группе тренировок они производительны и эффективны.
Верхние группы мышц
Опять же, в зависимости от комплектации степпера, можно качественно проработать мышцы в области груди и спины. Для мужчин такие тренировки не менее привлекательны, так как они способствуют накачке трицепса и бицепса. В решении таких задач поможет кардио-степ-тренажер, оснащенный специальными рычагами и поручнями. Данные приспособления обеспечивают дополнительную нагрузку на грудную клетку, спину, таз и пресс. Комплексная тренировка различных мышц в одной программе упражнений отличается сложностью в выполнении, поэтому следует изначально продумать программу и разработать наиболее рациональный и щадящий режим работы со степпером.
Не стоит забывать и о главном назначении таких тренажеров – укреплении мышц в области ног и таза. Именно в работе с нижней частью туловища степпер демонстрирует наибольшую эффективность, а верхние группы мышц с точки зрения укрепления являются для него вторичными. Иными словами, если требуется общее поддержание тонуса мышц, то степ-тренажеры для дома с этими задачами справятся, но для целенаправленной работы с верхней частью туловища лучше обратиться к кардиооборудованию в виде других моделей.
Отработка мышц на поворотном степпере
В этом случае также тренируются нижние мышцы, но, как и при работе с мини-степпером, это происходит более точечно. С помощью поворотного тренажера отрабатывают средние и малые ягодичные мышцы. Успешно задействуются внутренние и внешние стороны бедер, а при условии выполнения специальных для таких моделей упражнений можно обеспечить и некоторую нагрузку на пресс и грудные мышцы. Данный тренажер для степ-аэробики предполагает выполнение поворотов из стороны в сторону, в результате чего корпус разминает и брюшные мышцы. Занятия на моделях этого семейства рекомендуются женщинам, которые хотят не только укрепить и привести в тонус мышцы ног, но также сделать стройнее талию и избавиться от жировых отложений на боках. Опять же, первоначальное состояние тела значения не имеет, так как есть возможность управления скоростью работы тренажера, подстраивая к ней темп выполнения поворотных движений.
Снижение калорий и похудение
Это одно из главных преимуществ всех кардиотренажеров. Они позволяют сжигать калории, вместе с этим нормализуя физическое состояние. Ведь неспроста возникает следующий вопрос: "Степ-тренажер – какие мышцы работают при его использовании?" С его помощью оказываются нагрузки на зоны, которые в наибольшей степени подвержены накоплению жира – те же ягодицы, бедра, область талии. При условии интенсивных и регулярных занятий упражнения могут стать действенным средством в борьбе с целлюлитом. Дело в том, что такие занятия улучшают кровообращение, параллельно с этим обеспечивая отток жидкости. В итоге лишние жировые образования отходят, а кожа становится гладкой. Разумеется, первые признаки снижения веса проявятся не сразу, но физические упражнения являются наиболее здоровым и безопасным способом похудения.
Отзывы пользователей о степперах
Мнения о степперах в целом доказывают эффективность работы с описанными группами мышц. Женщины, которые добросовестно следовали инструкциям, отмечают, что уже в первые месяцы можно сбросить до 5-6 кг. При этом объем в бедрах сокращается на 6-7 см. Разумеется, все индивидуально, но наличие определенного эффекта при регулярных занятиях наблюдается у всех. Стоит провести и сравнение с альтернативным оборудованием, с которым конкурирует степ-тренажер. Отзывы в этом отношении также благосклонны к степперам, поскольку они занимают меньше места и стоят дешевле, чем популярные беговые дорожки. Другое дело, что модели бывают разные. Например, эллиптические модификации по габаритам сравнимы с теми же дорожками, а некоторые версии-мини и вовсе можно спрятать под кровать.
Заключение
Тренировка мышц степпером является лишь одним из средств укрепления физического состояния, поддержания формы и здоровья. Однако наилучшего результата можно добиться только при условии комплексного подхода к достижению целей. В частности, степ-тренажер показывает хорошие результаты, если параллельно с занятиями соблюдать диету и придерживаться здорового образа жизни. В этом случае кроме обретения желаемой фигуры и снижения веса будет проведена и профилактика функций внутренних органов. В первую очередь это относится к сердечно-сосудистой системе, ведь недаром степперы входят в группу кардиотренажеров. В то же время тренажер не может быть единственным инструментом оздоровления. Как минимум его следует рассматривать в качестве средства поддержания общего тонуса, но для решения серьезных проблем со здоровьем его использовать стоит только как дополнение. И самое важное – это выбор подходящей для конкретного случая программы тренировок. Обычно степперы поставляются в комплекте с обучающими дисками, поэтому нанимать специального инструктора для тренировок не потребуется.
