С вами когда-нибудь случалось, что утром вы проснулись с припухшим отекшим лицом? Или отекли ноги после напряженного рабочего дня? А может быть, вы вообще страдаете хроническими отеками из-за какого-то заболевания?
Что такое отек и почему он возникает
Отек - это накопление излишней жидкости в тканях организма. Причины отеков могут быть разными:
- Гормональные сбои
- Повышенное потребление соли
- Неправильное дыхание грудью, а не диафрагмой
- Аллергические реакции организма
Отеки чаще всего появляются на лице, конечностях и животе. Это связано с особенностями кровообращения и лимфатической системы в этих областях.
Опасность отеков для здоровья
Отеки - это не просто косметическая проблема, а симптом серьезных заболеваний. Например, при патологиях почек и сердца жидкость задерживается в организме, вызывая опасные осложнения.
Даже у здоровых людей длительные отеки могут негативно повлиять на течение хронических заболеваний. К примеру, отеки ног сильно осложняют жизнь при варикозе и артрите.
Особую опасность представляют отеки для будущих и кормящих мам. Они повышают риски осложнений беременности и могут привести к задержке молока.
По данным ВОЗ, отеки являются причиной до 25% всех госпитализаций в терапевтические отделения больниц.
5 эффективных способов избавления от отеков
Давайте разберем 5 проверенных методов, как можно избавиться от отеков в домашних условиях.
Очень простой и действенный способ - это содовые компрессы. Для их приготовления возьмите.
- 1,5-2 чайные ложки пищевой соды
- 1 стакан кипятка
Размешайте соду в кипятке до полного растворения. Смочите бинт или ткань в этом растворе. Наложите компресс на проблемную область тела, например на ноги. Сверху укройте сухим полотенцем и оставьте на всю ночь. Проводите такую процедуру ежедневно до полного избавления от отечности.
Растяжка икроножных мышц
Если у вас отекают ноги, обязательно делайте растяжку икроножных мышц. Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома:
- Встаньте в проходную дверь, одна нога стопой полностью на полу, другая пяткой на пороге. Держитесь за косяк, медленно приседайте до ощущения растяжения в икре. Повторите 5-10 раз.
- Встаньте босиком на коврик или кусок поролона. Поднимайтесь максимально на носки, затем опускайте пятки. Повторите 10 раз.
Выполняйте такую гимнастику для икр ежедневно по 10 минут. Это поможет активизировать лимфоток в ногах и избавиться от отечности.
Тренировка дыхания диафрагмой
Застой лимфы часто возникает из-за плохой работы диафрагмы. Чтобы этого избежать, ежедневно выполняйте следующие упражнения:
- Лягте на спину, положите руку на живот и дышите «животом», а не грудью.
- Сядьте по-турецки, руки на животе. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос.
- Лежа на спине, подтяните колени к животу. На выдохе с силой обнимите ноги руками.
Тренируйте диафрагмальное дыхание по 10 минут утром и вечером. Это восстановит лимфоток и поможет убрать отеки.
Диета при отеках: полезные и вредные продукты
Отеки часто возникают на фоне неправильного питания. Давайте разберем, какие продукты полезны, а какие вредны при склонности к задержке жидкости.
Полезные продукты при отеках:
- Дыня
- Арбуз
- Помидоры
- Огурцы
- Капуста
- Петрушка
- Укроп
- Сельдерей
- Клюква
- Черника
- Брусника
- Зеленый чай
- Тыквенный сок
Эти фрукты, овощи и ягоды богаты калием, витаминами, антиоксидантами. Они улучшают выведение лишней жидкости из организма.
Вредные продукты при отеках:
- Соленая и копченая пища
- Чипсы
- Фастфуд
- Соленая рыба
- Алкоголь
- Сладкие газировки
- Белый хлеб
- Рис
- Мучное
- Жирное
- Острое
Такие продукты содержат много соли, сахара, насыщенных жиров. Это провоцирует задержку жидкости и отеки.
Какие лекарства пить при отеках
При хронических отеках врач может назначить специальные препараты:
- Мочегонные средства на основе фуросемида, триамтерена, спиронолактона. Они усиливают выведение жидкости с мочой.
- Антигистаминные капли или таблетки при аллергических отеках. Они блокируют выброс гистамина, отвечающего за отечность.
- Витамины группы B, особенно B1 и B6. Они улучшают водный баланс.
- Препараты магния и омега-3 жирных кислот. Они также снижают риск задержки жидкости.
Однако перед приемом любых таблеток обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы.
Компрессионный трикотаж при отеках ног
Очень удобным решением при отеках ног является компрессионный трикотаж - специальное белье с эффектом массажа и выжимания лимфы. Это могут быть:
- Чулки или гольфы для длительных перелетов
- Эластичные бинты на каждый день
- Гамаши с компрессионным эффектом
Такой трикотаж прижимает ткани, активизируя крово- и лимфообращение. Это помогает убрать отечность и предотвратить тромбозы.
Профилактика отеков: 5 правил
Чтобы предотвратить появление отечности, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Пейте достаточно жидкости - 30 мл на 1 кг веса ежедневно.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями - ходьба, йога, плавание.
- Не курите, дышите свежим воздухом.
- Соблюдайте режим дня, вовремя ложитесь и вставайте.
- Контролируйте сахар и давление, пейте назначенные лекарства.
Пить каждый день норму воды по расчетной формуле
Чтобы не нарушать водный баланс организма, рассчитайте суточную норму жидкости по простой формуле:
- Ваш вес в кг умножить на 0,03
- При высокой физической активности - на 0,04
Например, при весе 70 кг норма составляет 70*0,03 = 2,1 литра воды в сутки. Пейте воду маленькими глотками в течение дня.
Заниматься хоть какими-то физическими нагрузками
Активные занятия спортом улучшают лимфо- и кровоток. Это помогает предотвратить застой жидкости и развитие отечности. Подойдет любая физическая активность - ходьба, йога, плавание, велосипед.
Давайте разберем полезные комплексы упражнений, которые помогут предотвратить и устранить отечность в организме.
Комплекс на растяжку икроножных мышц и стоп
- Сидя на стуле, выполняйте круговые вращения стопами по 10 раз в каждую сторону.
- Стоя у стены, прижимайтесь стопами к полу и пятками к стене. Держите по 10-15 сек.
- Сидя на корточках, переносите вес тела с пятки на носок и обратно.
Гимнастика для диафрагмы: 5 базовых упражнений
- Лежа на спине, кладите руку на живот и дышите «животом».
- Сидя, выпячивайте живот на вдохе и втягивайте на выдохе.
- Лежа на спине, подтягивайте колени к животу и выдыхайте с силой.
- Стоя, поднимайте руки над головой на вдохе, опускайте на выдохе.
- Сидя по-турецки, медленно вдыхайте и выдыхайте через нос.
Йога от отечности: позы, медитации для релаксации
Регулярные занятия йогой также отлично помогают предотвратить и вылечить отеки за счет следующих эффектов:
- Улучшение лимфотока
- Снятие напряжение и стресса
- Нормализация гормонального фона
- Восстановление водно-солевого баланса
Особенно полезны для борьбы с отеками асаны «Собака мордой вниз», «Сарвангасана», «Матсиендрасана».
Отечность лица - распространенная проблема у многих женщин. Давайте разберем основные правила по уходу за кожей, чтобы избежать припухлостиприпухлости.
Правильно подобрать дневной и ночной крем
Для отечной кожи оптимальный выбор - это легкие гелевые или масляные кремы на водной основе без отдушек и красителей. Наносите увлажняющий крем 2 раза в день - утром и перед сном.
Эффективное решение для припухших отекших глаз и щек - это различные патчи, крио-кубики, гелевые маски с экстрактами огурца, чая, конского каштана. Их нужно охладить и накладывать на 5-10 минут по мере необходимости. Это быстро снимет отечность и покраснение кожи лица.
Делать регулярный самомассаж и лимфодренажное дыхание
Лимфодренажный массаж по линиям лица улучшает отток застойных жидкостей. А техника дыхания, когда вы на вдохе надуваете щеки, а на выдохе втягиваете, прекрасно расслабляет и восстанавливает контуры овала лица.
