Как убрать низ живота быстро и эффективно? Какими упражнениями можно сжечь жир на животе внизу? Можно ли убрать низ живота за короткие сроки? Этими вопросами интересуются как женщины, так и мужчины. Оно и неудивительно, ведь данная часть тела является наиболее проблемной на всем животе. Именно здесь скапливается наибольшее количество жира, от которого очень тяжело избавиться (связано это с тем, что верхние мышцы пресса задействуются в нашей жизни гораздо чаще, чем нижние). Если вы интересуетесь тем, как убрать низ живота, тогда вам очень повезло! Специально для вас и таких, как вы, и была создана эта публикация, в которой подробно рассматривается данная тема.
Причины
Прежде чем узнать о том, как быстро убрать низ живота, необходимо понять главные причины его появления:
- Эволюционное наследие. Это касается женщин, поскольку природа создала их с труднодоступными жировыми отложениями на животе, бедрах и ягодицах. Дело в том, что много тысячелетий назад этот жирок был необходим для благополучного вынашивания ребенка во время голода. Но времена изменились, прогресс шагнул вперед, люди стали более обеспеченными, а старые биологические механизмы по-прежнему остались.
- Сидячий образ жизни. Это уже касается и мужчин, и представительниц противоположного пола. Как правило, люди, которые изо дня в день работают в офисе, не могут похвастаться высоким уровнем физической подготовки. Из-за отсутствия элементарных физических нагрузок (речь идет даже не о тренировках в тренажерном зале, а об обычной утренней зарядке) и сидячего образа жизни у них и образуется лишний жирок в области живота.
- Неправильное питание. Эта причина напрямую связана с предыдущей. Зачастую люди, которые трудятся на сидячей работе, не особо следят за своим рационом. В обеденный перерыв они, как правило, едят не какую-нибудь полезную кашу или яйца, а обычный фастфуд или полуфабрикаты. Неправильное питание - это проблема не только офисных работников, а, к сожалению, многих окружающих нас людей.
Как убрать низ живота в домашних условиях?
Для того чтобы избавиться от жира в проблемной зоне, необходимо, во-первых, изменить свой рацион и, во-вторых, добавить в свою жизнь больше физической активности. Помните о том, что тренировки и правильное питание в этой ситуации должны идти рука об руку. Многие неопытные люди ошибочно полагают, что, выполняя десятки упражнений на пресс, они смогут снизить количество жировой прослойки на животе. На самом деле как бы интенсивно вы ни тренировали свои брюшные мышцы, это не даст никакого эффекта, если ваш рацион будет состоять из булочек, пирожных и конфет. Для того чтобы составить правильную и, что самое главное, безопасную систему питания, рекомендуется обратиться к специалисту в этой области. Помните, что каждый организм имеет свои биологические особенности, и то, что пойдет на пользу одному человеку, может всерьез навредить другому.
Кардио
Еще одним хорошим способом избавиться от жира являются интенсивные кардиотренировки. К ним относятся разные виды аэробной нагрузки (бег, прыжки через скакалку и т. д.). Не забывайте, что к такого рода тренировкам тоже стоит подходить аккуратно, потому что неподготовленному организму они могут пойти во вред, а не на пользу. В первую очередь это касается полных людей, вес которых значительно превышает норму, и тех, кто испытывает проблемы с сердцем.
С теорией разобрались, теперь давайте узнаем, как эффективно убрать низ живота с помощью тренировок. Мы представляем вашему вниманию несколько упражнений, которые вкупе с грамотно построенным рационом помогут вам избавиться от ненавистного жира и сделать живот более красивым и рельефным.
Скручивания
Это основа всех основ и настоящая классика фитнеса, о которой знают даже те, кто очень далек от спорта и здорового образа жизни.
Техника выполнения:
- Расположитесь на горизонтальной поверхности (лучше всего это делать на обычном полу), согните ноги в коленях и, желательно, зафиксируйте их (например, попросите друга подержать ваши ступни во время выполнения упражнения).
- На вдохе оторвите туловище от пола таким образом, как это показано на картинке ниже.
- Сделайте в верхней точке паузу 1-2 секунды, после чего опуститесь в изначальную позицию.
- Повторите движение заданное количество раз.
Более подробно техника выполнения классических скручиваний описана в видео, размещенном далее.
Обратные скручивания
Когда речь заходит о том, как убрать низ живота, многие вспоминают именно это упражнение. Выполняется оно следующим образом:
- Расположитесь на полу, руки положите вдоль туловища, а колени согните под углом 90 градусов.
- На выдохе напрягите мышцы, поднимите колени и направьте их к груди.
- На вдохе медленно опустите их в ИП (опустите, а не бросайте!).
Ножницы
- Лягте на пол, плечи и голову немного приподнимите. Руки должны находиться вдоль туловища, а ноги нужно держать вытянутыми.
- Находясь в таком положении, поднимите правую ногу таким образом, чтобы она была перпендикулярна туловищу. Другая нога в это время должна находиться на несколько сантиметров над полом.
- Без пауз поменяйте ноги местами.
- Сделайте 6-8 повторений этого движения на каждую ногу, не останавливаясь.
Подъем прямых ног
Лягте на горизонтальную поверхность, ноги выпрямьте, руки положите вдоль туловища или под ягодицы.
Делая выдох, поднимите ноги так, чтобы в верхней точке они были под прямым углом.
Делая вдох, не спеша опустите ноги в изначальное положение, но не опускайте их до конца.
Скручивания с поднятыми ногами
Это более продвинутый вариант классических скручиваний:
- Расположитесь на полу, согните ноги в коленях и поднимите их вверх.
- На выдохе поднимите корпус таким образом, как это показано на видео ниже.
- На вдохе вернитесь в ИП.
Данные упражнения можно выполнять как дома, так и в условиях тренажерного зала. Если вы почувствуете, что какое-то упражнение вызывает у вас неприятные ощущения, тогда лучше вам отказаться от его выполнения.
Рекомендации
С тем, как быстро убрать низ живота в домашних условиях, мы уже разобрались. Теперь следует дать вам несколько важных советов, благодаря которым вы сможете значительно ускорить процесс жиросжигания и сделать свои тренировки более эффективными и результативными.
- Хорошо спите. К сожалению, в наше время очень многие люди не уделяют должного внимания качеству своего сна. Спать по 5-6 часов в сутки при бешеном ритме жизни давно стало нормой для большинства обывателей. Для того чтобы чувствовать себя хорошо и не накапливать жирок в области живота, необходимо спать примерно 7-8 часов. Это та норма, при которой ваш организм будет полон сил и энергии. Если вы будете спать меньше этой нормы, то значительно замедлите процесс избавления от жира. Дело в том, что недостаток сна приводит к выработке гормона грелина, который вызывает голод. Кроме того, у невыспавшегося человека значительно возрастает уровень кортизола, который также способствуют увеличению количества жировой прослойки.
- Ограничьте употребление алкоголя. Если вы любите расслабиться по выходным и пропустить несколько бутылочек пива со своими друзьями, то следующая информация может вас огорчить. Употребление алкогольных напитков добавляет калории и перегружается печень, что в итоге приводит к ее неспособности выводить токсины.
- Качественно разминайтесь перед тренировкой. Если вы проводите полноценные тренировочные сессии дома или в тренажерном зале, то никогда не забывайте хорошо разминаться в начале занятия. Это значительно снизит риск получения травмы и подготовит ваши мышцы к работе. Хорошо разминаться следует не только перед тренировкой мышц живота, но и перед любыми тренировками вообще.
- Следите за техникой. Для того чтобы вышеперечисленные упражнения оказали на вас максимальный эффект, старайтесь делать их правильно. Во время их выполнения вы также должны концентрировать свое внимание на тренируемой мышце и ощущать напряжение в этой зоне. Если после нескольких подходов вы будете чувствовать небольшое жжение в области брюшных мышц, то это говорит о том, что они получили хорошую нагрузку.
- Не забывайте о безопасности. Если вы обладаете очень большим количеством жировых отложений, тогда вам настоятельно рекомендуется обратиться к специалистам в области фитнеса и правильного питания. Они смогут расписать вам эффективную программу тренировок и составить грамотный рацион. Если ваше тело находится в очень запущенном состоянии, то перед началом полноценных тренировок пройдите обследование у доктора, чтобы он дал вам разрешение на занятия спортом.
Теперь вам известно о том, как убрать низ живота. Надеемся, что информация, представленная в нашей статье, вам помогла. Желаем вам успехов в вашей борьбе с лишним жиром!
