Вы страдаете от того, что не можете долго удерживать свое внимание на каком-то объекте или предмете? Суть разговора перестала доходить до вашего сознания? Нужно срочно брать ситуацию под контроль. Как улучшить концентрацию внимания и сделать это быстро и просто? Советы и идеи ищите ниже.
Больше спите
Человек, который не высыпается, впоследствии имеет проблемы не только со здоровьем и памятью, но и с концентрацией внимания. У персоны не получается долго удерживать интерес даже к самому увлекательному занятию. Как улучшить концентрацию внимания? Вы должны полноценно спать каждую ночь. Ваши проблемы могут никак не касаться умственных способностей и их деградации. Просто мозг не успевает обработать за непродолжительный период все ваши впечатления и знания, полученные за день. Поэтому ему сложно запоминать что-то еще. Не издевайтесь над собой и никогда не экономьте на сне. Время, которое вы потратите на отдых, окупится вам с лихвой в продуктивной работе.
Чаще отдыхайте
Человек, который хочет в жизни успеть все, обычно не добивается ничего. Персона, которая прибегает с работы и тут же пытается убраться дома, приготовить ужин, поиграть с детьми, уложить их спать, а потом еще заняться хобби, будет непродуктивна во всех своих действиях. Как бы это печально ни звучало, но человек – это не заводная игрушка. Ему нужен полноценный отдых не только ночью, но и вечером. Работая по 8 часов в день, персона отдает своей карьере всю энергию и всю концентрацию. На вечер сил практически не остается. Не пытайтесь объять необъятное. Как улучшить концентрацию внимания? Больше отдыхайте. Если у вас нет времени отдыхать на неделе, занимайтесь ничегонеделанием на выходных. Идеальные условия для восстановления организма – это поездка на природу. Выбирайтесь семьей в лес и отдыхайте от городской суеты, гаджетов и вечной спешки.
Уберите из жизни мультизадачность
Почему человек может плохо выполнять дело, которым он занимается? Проблема современных людей заключается в том, что они выполняют сразу несколько дел. Человек может писать письмо, разговаривать по телефону и пытаться вникнуть в разговор коллег. Ни одно из этих дел не получится сделать хорошо. Когда внимание распыляется, ни о какой концентрации речи быть не может. Как улучшить концентрацию внимания? Уберите из жизни многозадачность. Если вы научитесь делать одно дело и не прерывать его другим, вы сможете многого добиться. Чтобы подобная практика стала вашей второй натурой, вам нужно заниматься ею не только на работе, но и дома. Заведите себе привычку завтракать и ужинать без сериала. Ешьте в тишине, и вы сможете сосредоточиться на вкусе пищи. То же самое и с работой. Хотите продуктивно начать день? Отключите все оповещения на компьютере и выключите телефон. В режиме подобной недоступности можно проработать часа четыре. И это будут самые продуктивные часы вашей деятельности.
Слушайте музыку
Кто-то может сказать, что сосредоточиться под музыку невозможно. Все будет зависеть от песен, которые вы включаете. Какая музыка для концентрации внимания подходит идеально? Классика барокко – это то, что нужно человеку, который не может сосредоточиться. Мелодичное звучание негромкой музыки успокаивает и создает ощущение покоя. А когда человек расслаблен и чувствует себя комфортно, он может сосредоточиться на чем-то в несколько раз лучше, чем когда он находится в напряжении. Из композиторов можно посоветовать Чайковского, Моцарта и Дюбюсси.
А какая музыка для концентрации внимания абсолютно не подходит. Все песни, которые имеют слова, нужно исключить из плейлиста, который вы ставите на время концентрации. Если человек слышит речь, даже какую-то отдаленную и на незнакомом языке, он автоматически начинает прислушиваться. И этот эффект точно не нужен персоне, которая хочет расслабиться и вникнуть в суть своего дела.
Вопросы
Один из неплохих способов развить внимание – это задавать вопросы. Подобные загадки можно найти, а можно и придумать. Попросите, чтобы кто-то из друзей позадавал вам вопросы на внимание, а вы постараетесь на них ответить. Примеры подобных вопросов:
- Какой рукой лучше размешивать сахар в чае? Ответ: сахар нужно размешивать ложкой.
- Ворона сидит на голове сторожа. Чем занимается мужчина? Ответ: спит.
- Электричка едет на запад со скоростью 60 км/ч. В какую сторону будет разлетаться дым? Ответ: электричка не паровоз, она не выпускает дым.
Витамины
Какие витамины нужны для мозга? Все, что нужно человеку для нормальной жизнедеятельности, он может получать из продуктов. Витамины A, группы В и С помогают человеку нормально себя чувствовать и быстро переключать внимание. Но к сожалению, качество еды с каждым годом портится. Появляется все больше синтетики, которая имеет насыщенный вкус благодаря сильным вкусовым добавкам. Поэтому нужно побеспокоиться самостоятельно о своем здоровье и прикупить некоторые препараты для концентрации внимания. Какие они бывают?
- "Глицин". Это самый популярный препарат, который повышает концентрацию внимания, придает бодрость и улучшает мозговую активность.
- "Ноотропил" – этот препарат помогает улучшить концентрацию внимания в несколько раз.
- "Аминалон" – улучшает память и внимание. Имеет временное воздействие на организм, без каких-либо накопительных эффектов.
Простое упражнение на запоминание предметов
Хотите сделать зарядку для мозга? Тогда очень простое упражнение, которое вы сможете делать каждый день, по дороге на работу, поможет вам в этом стремлении. Помните детскую игру, где перед ребенком выстраивалось три игрушки, он их запоминал, закрывал глаза и одну из первоначальных игрушек меняли. Нужно было угадать, какую именно. В похожую игру вы можете играть с собой каждый день. Прогуливаясь по улице, отмечайте все изменения, которые произошли. Где-то поменялся баннер, где-то подрезали траву или деревья, а где-то открылся новый магазин. Если вы ходите каждый день одной и той же дорогой, то такое развлечение не только поможет вам улучшить внимание, но еще и развеселит в пути.
Раскручивайте диалоги назад
Как еще можно провести зарядку для мозга? Вы живете с родителями или со второй половинкой? Тогда этот вариант утреннего времяпрепровождения поможет вам не только повысить концентрацию внимания, но и лучше узнать близких людей. После любого, даже пустячного диалога раскручивайте все фразы назад. Вы поговорили с мамой про то, что сегодня нужно купить? Переиграйте разговор в обратном направлении. То же самое делайте всякий раз, когда у вас появится свободная минутка. Тогда вы точно сможете вспомнить то, о чем вас просили не забыть, и лучше сможете понимать мотивы людей, наблюдая за тем, как они ведут свой диалог.
Внимание на точку
Вам нужно знать, как сосредотачиваться быстро и эффективно? Тогда попробуйте это упражнение. На белом листе, в центре, нарисуйте черную точку. Повесьте лист на дверь и сядьте напротив. Возьмите в руку секундомер и засеките время. Смотрите на черную точку, полностью сосредоточившись на ней. Не позволяйте мыслям улизнуть в сторону. Как только вы понимаете, что голова не может больше ни о чем не думать, останавливайтесь и смотрите на время. Это упражнение нужно делать минимум раз в день. У вас нет под рукой листка и ручки? Вы можете нарисовать фломастером точку на стекле. Концентрировать внимание можете на ней. А также подобное упражнение можно совместить с еще одним, полезным для глаз. Концентрируйте внимание на точке, а когда больше не сможете это делать, смотрите вдаль и расслабляйте глаза.
Старайтесь быть осознанными
Как часто у вас бывают провалы в памяти? Выходя из дома, вы думаете о том, выключили ли вы утюг и не оставили ли дверь открытой? Тренировка для мозга поможет вам избежать подобных неловких ситуаций. Постарайтесь быть осознанным каждую минуту своей жизни. Мозг очень не любит работать. Он сильно энергозатратен для организма, поэтому включается мозг тогда, когда он просто необходим. Как его задействовать в бытовых ситуациях? Делайте привычные вещи необычным образом. Например, закрывайте дверь не правой, а левой рукой. Да, на это действие вы потратите на минуту больше, но зато точно запомните, что дверь закрыта. Подобным образом можно преобразовать любое рутинное дело. Например, если вы потеряли концентрацию, встаньте и прогуляйтесь по офису. Но не идите по привычному маршруту, а выберите новый путь. Например, дойдите до курилки, если вы не курите, или же попейте кофе вместо чая.
Следите за жестами
Как сосредотачиваться во время скучного разговора? Вы устали, хотите есть или спать, а вместо этого приходится стоять на скучной презентации и делать вид, что вам интересно? А вдобавок к этому завтра придется рассказывать, о чем вы сегодня услышали? Взбодриться и сконцентрироваться можно прямо в процессе диалога. Переключите свое внимание с речи оппонента на его жесты. Смотрите за тем, как он размахивает руками, прячет их в карманы или же теребит цепочку. Подобные жесты могут многое рассказать персоне, которая умеет читать язык тела. Но даже если вы никогда не интересовались этим навыком, вам будет интересно понаблюдать за человеком. Взбодрившись, вы можете вернуться к теме разговора и продолжить беседу дальше.
Скорочтение
Тренировка для мозга может быть не слишком простой. У вас есть свободное время и вы не против освоить интересный навык? Тогда попробуйте научиться скорочтению. Эта способность читать по диагонали поможет вам лучше и быстрее концентрироваться на чем угодно, а главное, быстро знакомиться с содержанием научной литературы. Скорочтению обучиться можно очень просто. Возьмите в руки карандаш и начните им выстукивать какой-нибудь ритм. Когда у вас получится сдерживать ритм, приступайте к чтению. Постарайтесь подстроить свое внутреннее проговаривание слов под стук карандаша. Не абстрагируйтесь от шума, сосредоточивайтесь и на нем, и на книжке. Когда вы сможете спокойно читать в выбранном ритме, постепенно увеличивайте темп. Со временем вам не придется прибегать к услугам карандаша. У вас и так все будет отлично получаться.
Углубленное чтение
Скорочтение – хорошее упражнение для развития внимания. Но углубленное чтение тоже неплохо помогает в развитии концентрации. Вы страдаете тем, что, когда берете книгу в руки, можете сосредоточиться только на первых пяти страницах, а дальше мысли как тараканы начинают бежать в разные стороны? Тогда вам нужно осознанно читать каждую страницу и пересказывать ее себе. Если вы что-то не поняли, возвращаться нельзя. Читайте страницу только один раз, но очень внимательно. Со временем вам не понадобится делать себе краткий пересказ каждой страницы. Вы будете записывать содержание пяти прочитанных страниц, затем 10, а потом и всей главы. Таким образом, у вас получится научиться концентрировать внимание на протяжении нескольких часов.
Линия
Сосредоточить внимание на чем-то довольно сложно. Хотите проверить, насколько вам это удается? Возьмите лист и ручку. Выбросите все мысли из головы и с чистым сознанием приступайте к работе. Рисуйте линию. Дойдя до конца листка, возвращайтесь в обратном направлении. Когда вы заметите, что мысль появилась в голове, гоните ее, а на линии рисуйте треугольник, как на кардиограмме. Ваша задача - заполнить линиями весь лист. Не выбрасывайте результат подобного теста. Ведь это упражнение можно практиковать каждый день. Напишите на листке дату и положите его в папку. Повторяйте упражнение в течение месяца, а затем сравните результаты последнего дня и первого. Можете не останавливаться на достигнутом. Продолжайте упражнение до тех пор, пока линия, которая будет перечеркивать лист, не станет абсолютно прямой. Тогда вы достигнете внушительных успехов и сможете по праву собой гордиться.
