Как выбраться из депрессии? Причины депрессии, ее симптомы и методы лечения

Депрессия - распространенное психическое расстройство, которое мучает миллионы людей. Но не стоит отчаиваться! В этой статье вы найдете полезную информацию о том, что такое депрессия, каковы ее причины и симптомы. Главное - мы расскажем о действенных способах борьбы с этим недугом. Выход есть всегда - главное, не опускать руки и идти к свету!

Причины депрессии

Что же является причиной депрессивных состояний? Выделяют несколько основных факторов.

  • Генетическая предрасположенность. Люди с наследственной склонностью к депрессии имеют врожденные нарушения обмена веществ в головном мозге. У них снижена выработка «гормона счастья» серотонина и «гормона радости» дофамина. Это делает их более уязвимыми к стрессам и эмоциональным потрясениям.
  • Психологические травмы. Сильное потрясение - потеря близкого человека, предательство любимого, увольнение с работы - может стать пусковым механизмом депрессии. Психика болезненно реагирует на подобные события.
Ричард О'Коннор пишет: "Депрессия не «выскакивает» неожиданно, как прыщ. Так психика отвечает на важные негативные события в жизни человека".
Грустная девушка смотрит в окно ночного города.

Гормональные нарушения

Депрессию могут спровоцировать:

  • Заболевания щитовидной железы
  • Дисфункция половых желез
  • Нарушения в работе поджелудочной железы
  • Прием гормональных препаратов

Все эти факторы влияют на гормональный фон и выработку нейромедиаторов.

Недостаток ультрафиолета

Осенью и зимой из-за нехватки солнечного света может развиться так называемая сезонная депрессия. Ультрафиолет нужен организму для выработки гормона серотонина.

Алкоголь и наркотики

Чрезмерное употребление алкоголя, энергетиков, таблеток для похудения и других стимуляторов истощает нервную систему и способствует депрессии. Кроме того, алкоголь является сильным депрессантом - он подавляет синтез серотонина.

Основные симптомы депрессии

Как узнать, что у вас депрессия? Вот основные проявления этого состояния:

Влюбленная пара гуляет по осеннему лесу.
  • Постоянное беспокойство и тревога. Чувство смутной тревоги без видимых внешних причин мучает человека день и ночь.
  • Апатия и безразличие к жизни. Исчезает интерес к деятельности, которая раньше приносила удовольствие. Человек словно погружается в эмоциональный вакуум.
  • Чувство вины и самообвинения. Больной депрессией склонен во всем обвинять себя, испытывает навязчивое чувство вины. Ричард О'Коннор отмечает: "Депрессивные люди склонны к постоянному самобичеванию".
  • Заторможенность. У человека резко снижается умственная и физическая активность. Он с трудом соображает, говорит, двигается. Быстро устает.

Нарушения сна и аппетита

Расстройства сна проявляются в виде бессонницы, тревожного сна или постоянной сонливости. Аппетит либо пропадает, либо резко возрастает.

Симптом Проявления
Сон Бессонница, сонливость
Аппетит Потеря или резкое увеличение

Снижение либидо

Исчезает сексуальное влечение и интерес к интимной близости.

Это лишь основные проявления депрессивного состояния. Чтобы точно диагностировать болезнь, нужно обратиться к врачу-психиатру.

Диагностика депрессии

Как правильно распознать депрессивное расстройство и отличить его от простого плохого настроения? Вот основные методы диагностики.

Тесты и опросники

Существуют специальные психологические тесты и опросники для выявления депрессии. Например, шкала депрессии Бека. Они помогают оценить глубину депрессии и риск суицида.

  • Анализ крови. По анализу крови можно определить нарушения гормонального фона и дисбаланс нейромедиаторов, вызывающих депрессию.
  • Обследование у психиатра. Врач-психиатр проводит подробное обследование пациента, изучает анамнез и назначает дополнительные тесты при необходимости.
  • Отличие от хандры. В отличие от обычной хандры, депрессия длится дольше 2-х недель и серьезно нарушает повседневную жизнь человека. Хандра проходит сама, а депрессию необходимо лечить.

Один из основных методов терапии депрессии - прием специальных антидепрессантов. Рассмотрим их подробнее.

Виды антидепрессантов

Существует несколько классов этих препаратов:

  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН)
  • Блокаторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН)
  • Атипичные антидепрессанты

Они повышают уровень серотонина, норадреналина и других медиаторов в мозге.

Показания к приему

Антидепрессанты принимают при умеренных и тяжелых депрессивных эпизодах. Легкие формы лечат психотерапией.

Препарат подбирает врач индивидуально с учетом состояния пациента.

Побочные эффекты

Возможные побочные эффекты антидепрессантов:

  • Головная боль, головокружение
  • Тошнота, рвота, диарея
  • Бессонница или сонливость
  • Снижение либидо

При возникновении выраженных побочных эффектов следует обратиться к врачу.

Рекомендации по приему

Чтобы снизить риск побочных эффектов, рекомендуется:

  • Принимать антидепрессанты во время еды
  • Пить достаточно жидкости
  • Избегать резкой отмены препарата
  • Не пропускать прием таблеток

Антидепрессанты не вызывают привыкания. Их следует принимать строго по назначению врача.

Психотерапия при депрессии

Помимо медикаментозного лечения, важную роль в терапии депрессии играет психотерапия. Рассмотрим ее основные методы. Выделяют несколько основных видов психотерапии депрессии:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  • Психоанализ
  • Гештальт-терапия
  • Групповая терапия

КПТ направлена на изменение негативных установок. Психоанализ выявляет глубинные причины. Гештальт-терапия учит выражать эмоции. Групповая терапия дает поддержку.

Формы психотерапии

Психотерапию депрессии проводят:

  • Индивидуально
  • В групповом формате

Индивидуальные сеансы позволяют сосредоточиться на проблемах конкретного пациента. Групповая терапия дает ощущение поддержки и понимания.

Что ожидать от сеансов

На сеансах психотерапии пациент:

  • Обсуждает свои переживания
  • Анализирует причины депрессии
  • Учится выражать эмоции
  • Осваивает новые модели поведения

Главная цель - научиться конструктивно мыслить и справляться с трудностями.

Рекомендуемое количество сеансов

Для достижения стойкого результата рекомендуется пройти:

  • От 16 до 20 сеансов КПТ
  • От 30 до 100 сеансов психоанализа

Но конкретная продолжительность психотерапии определяется индивидуально.

Психотерапия помогает выбраться из депрессии и научиться справляться с ней в дальнейшем.

  • Самопомощь при депрессии. Помимо профессионального лечения, важную роль в преодолении депрессии играет самопомощь. Какие шаги можно предпринять самостоятельно?
  • Правильное питание. Нужно употреблять продукты, богатые триптофаном, который участвует в синтезе серотонина. К ним относятся бананы, орехи, сыр, яйца, рыба.
  • Физическая активность. Умеренные физические упражнения стимулируют выработку гормонов радости и улучшают настроение.
  • Режим сна. Нужно высыпаться и ложиться спать в одно и то же время, чтобы нормализовать работу нервной системы.
  • Общение и хобби. Помогают отвлечься от депрессивных мыслей. Нужно найти занятие, которое приносит удовольствие.
  • Позитивное мышление. Вместо самокритики - концентрироваться на достижениях и хороших качествах.
  • Йога и медитация. Умение расслабляться и контролировать дыхание снимает тревогу.

Самопомощь в сочетании с терапией поможет быстрее выбраться из депрессии.

Поддержка близких

Большую роль в преодолении депрессии играет поддержка родных и друзей. Как правильно поддержать?

  • Проявлять терпение и заботу
  • Мотивировать обратиться к врачу
  • Организовывать совместный досуг
  • Избегать критики и осуждения

Главное - проявлять любовь и дать понять, что человек не одинок.

Статья закончилась. Вопросы остались?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.