Депрессия - распространенное психическое расстройство, которое мучает миллионы людей. Но не стоит отчаиваться! В этой статье вы найдете полезную информацию о том, что такое депрессия, каковы ее причины и симптомы. Главное - мы расскажем о действенных способах борьбы с этим недугом. Выход есть всегда - главное, не опускать руки и идти к свету!
Причины депрессии
Что же является причиной депрессивных состояний? Выделяют несколько основных факторов.
- Генетическая предрасположенность. Люди с наследственной склонностью к депрессии имеют врожденные нарушения обмена веществ в головном мозге. У них снижена выработка «гормона счастья» серотонина и «гормона радости» дофамина. Это делает их более уязвимыми к стрессам и эмоциональным потрясениям.
- Психологические травмы. Сильное потрясение - потеря близкого человека, предательство любимого, увольнение с работы - может стать пусковым механизмом депрессии. Психика болезненно реагирует на подобные события.
Ричард О'Коннор пишет: "Депрессия не «выскакивает» неожиданно, как прыщ. Так психика отвечает на важные негативные события в жизни человека".
Гормональные нарушения
Депрессию могут спровоцировать:
- Заболевания щитовидной железы
- Дисфункция половых желез
- Нарушения в работе поджелудочной железы
- Прием гормональных препаратов
Все эти факторы влияют на гормональный фон и выработку нейромедиаторов.
Недостаток ультрафиолета
Осенью и зимой из-за нехватки солнечного света может развиться так называемая сезонная депрессия. Ультрафиолет нужен организму для выработки гормона серотонина.
Алкоголь и наркотики
Чрезмерное употребление алкоголя, энергетиков, таблеток для похудения и других стимуляторов истощает нервную систему и способствует депрессии. Кроме того, алкоголь является сильным депрессантом - он подавляет синтез серотонина.
Основные симптомы депрессии
Как узнать, что у вас депрессия? Вот основные проявления этого состояния:
- Постоянное беспокойство и тревога. Чувство смутной тревоги без видимых внешних причин мучает человека день и ночь.
- Апатия и безразличие к жизни. Исчезает интерес к деятельности, которая раньше приносила удовольствие. Человек словно погружается в эмоциональный вакуум.
- Чувство вины и самообвинения. Больной депрессией склонен во всем обвинять себя, испытывает навязчивое чувство вины. Ричард О'Коннор отмечает: "Депрессивные люди склонны к постоянному самобичеванию".
- Заторможенность. У человека резко снижается умственная и физическая активность. Он с трудом соображает, говорит, двигается. Быстро устает.
Нарушения сна и аппетита
Расстройства сна проявляются в виде бессонницы, тревожного сна или постоянной сонливости. Аппетит либо пропадает, либо резко возрастает.
| Симптом | Проявления |
| Сон | Бессонница, сонливость |
| Аппетит | Потеря или резкое увеличение |
Снижение либидо
Исчезает сексуальное влечение и интерес к интимной близости.
Это лишь основные проявления депрессивного состояния. Чтобы точно диагностировать болезнь, нужно обратиться к врачу-психиатру.
Диагностика депрессии
Как правильно распознать депрессивное расстройство и отличить его от простого плохого настроения? Вот основные методы диагностики.
Тесты и опросники
Существуют специальные психологические тесты и опросники для выявления депрессии. Например, шкала депрессии Бека. Они помогают оценить глубину депрессии и риск суицида.
- Анализ крови. По анализу крови можно определить нарушения гормонального фона и дисбаланс нейромедиаторов, вызывающих депрессию.
- Обследование у психиатра. Врач-психиатр проводит подробное обследование пациента, изучает анамнез и назначает дополнительные тесты при необходимости.
- Отличие от хандры. В отличие от обычной хандры, депрессия длится дольше 2-х недель и серьезно нарушает повседневную жизнь человека. Хандра проходит сама, а депрессию необходимо лечить.
Один из основных методов терапии депрессии - прием специальных антидепрессантов. Рассмотрим их подробнее.
Виды антидепрессантов
Существует несколько классов этих препаратов:
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН)
- Блокаторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН)
- Атипичные антидепрессанты
Они повышают уровень серотонина, норадреналина и других медиаторов в мозге.
Показания к приему
Антидепрессанты принимают при умеренных и тяжелых депрессивных эпизодах. Легкие формы лечат психотерапией.
Препарат подбирает врач индивидуально с учетом состояния пациента.
Побочные эффекты
Возможные побочные эффекты антидепрессантов:
- Головная боль, головокружение
- Тошнота, рвота, диарея
- Бессонница или сонливость
- Снижение либидо
При возникновении выраженных побочных эффектов следует обратиться к врачу.
Рекомендации по приему
Чтобы снизить риск побочных эффектов, рекомендуется:
- Принимать антидепрессанты во время еды
- Пить достаточно жидкости
- Избегать резкой отмены препарата
- Не пропускать прием таблеток
Антидепрессанты не вызывают привыкания. Их следует принимать строго по назначению врача.
Психотерапия при депрессии
Помимо медикаментозного лечения, важную роль в терапии депрессии играет психотерапия. Рассмотрим ее основные методы. Выделяют несколько основных видов психотерапии депрессии:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- Психоанализ
- Гештальт-терапия
- Групповая терапия
КПТ направлена на изменение негативных установок. Психоанализ выявляет глубинные причины. Гештальт-терапия учит выражать эмоции. Групповая терапия дает поддержку.
Формы психотерапии
Психотерапию депрессии проводят:
- Индивидуально
- В групповом формате
Индивидуальные сеансы позволяют сосредоточиться на проблемах конкретного пациента. Групповая терапия дает ощущение поддержки и понимания.
Что ожидать от сеансов
На сеансах психотерапии пациент:
- Обсуждает свои переживания
- Анализирует причины депрессии
- Учится выражать эмоции
- Осваивает новые модели поведения
Главная цель - научиться конструктивно мыслить и справляться с трудностями.
Рекомендуемое количество сеансов
Для достижения стойкого результата рекомендуется пройти:
- От 16 до 20 сеансов КПТ
- От 30 до 100 сеансов психоанализа
Но конкретная продолжительность психотерапии определяется индивидуально.
Психотерапия помогает выбраться из депрессии и научиться справляться с ней в дальнейшем.
- Самопомощь при депрессии. Помимо профессионального лечения, важную роль в преодолении депрессии играет самопомощь. Какие шаги можно предпринять самостоятельно?
- Правильное питание. Нужно употреблять продукты, богатые триптофаном, который участвует в синтезе серотонина. К ним относятся бананы, орехи, сыр, яйца, рыба.
- Физическая активность. Умеренные физические упражнения стимулируют выработку гормонов радости и улучшают настроение.
- Режим сна. Нужно высыпаться и ложиться спать в одно и то же время, чтобы нормализовать работу нервной системы.
- Общение и хобби. Помогают отвлечься от депрессивных мыслей. Нужно найти занятие, которое приносит удовольствие.
- Позитивное мышление. Вместо самокритики - концентрироваться на достижениях и хороших качествах.
- Йога и медитация. Умение расслабляться и контролировать дыхание снимает тревогу.
Самопомощь в сочетании с терапией поможет быстрее выбраться из депрессии.
Поддержка близких
Большую роль в преодолении депрессии играет поддержка родных и друзей. Как правильно поддержать?
- Проявлять терпение и заботу
- Мотивировать обратиться к врачу
- Организовывать совместный досуг
- Избегать критики и осуждения
Главное - проявлять любовь и дать понять, что человек не одинок.
