Цинк - один из важнейших микроэлементов, необходимых для полноценной жизнедеятельности человека. От содержания цинка в организме зависит работа многих систем и процессов. Давайте разберемся, как правильно принимать цинк, чтобы он усваивался и приносил максимальную пользу.
Значение цинка для здоровья
Цинк участвует более чем в 300 ферментативных реакциях в организме. Он необходим для:
- Роста и деления клеток.
- Синтеза белков.
- Усвоения витамина A.
- Работы иммунитета.
- Здоровья кожи, волос, ногтей.
При недостатке цинка нарушается кислотность желудка, снижается аппетит, появляются проблемы с кожей. У детей возможны нарушения роста и развития. У взрослых дефицит цинка приводит к снижению иммунитета, хронической усталости, преждевременному старению.
Цинк играет исключительно важную роль в жизнедеятельности человеческого организма. При его нехватке страдает работа всех органов и систем.
Основные источники цинка:
- Мясо говядины, свинины, птицы.
- Морепродукты.
- Яйца.
- Молочные продукты.
- Орехи.
- Злаковые.
Чтобы восполнить суточную потребность в цинке, достаточно 100 г отварного мяса, 2-3 яиц или порцию морепродуктов.
Формы цинка и дозировки
Для профилактики и восполнения дефицита цинка используются различные формы этого микроэлемента.
- Таблетки.
- Капсулы.
- Спреи.
- Мази и кремы.
Суточная потребность в цинке для взрослого человека составляет 10-15 мг. При повышенных нагрузках, интенсивных тренировках, стрессе доза цинка может быть увеличена до 30 мг в день.
| Возраст | Норма цинка в сутки |
| Дети до 3 лет | 5 мг |
| 4-8 лет | 8 мг |
| Подростки 9-13 лет | 10 мг |
| Взрослые | 10-15 мг |
Передозировка цинком встречается редко. Однако следует соблюдать рекомендуемые нормы.
Обычная длительность курса приема цинка - 1-2 месяца. Лучше повторять курс 2 раза в год для профилактики дефицита цинка.
Далее мы подробно рассмотрим как принимать цинк правильно, чтобы он максимально усваивался и приносил пользу организму.
Как правильно принимать цинк
Чтобы цинк усваивался, важно соблюдать определенные правила его приема:
- Принимать цинк лучше в первой половине дня, так как он может нарушать сон.
- Таблетки и капсулы лучше принимать во время еды или после, жидкие формы - натощак.
- Оптимальная длительность курса приема цинка - 1-2 месяца.
- Лучше чередовать прием цинка с перерывами в 1-2 недели.
Не рекомендуется принимать цинк на ночь, так как он может вызывать бессонницу. Утром цинк может провоцировать тошноту из-за раздражающего действия на слизистую желудка.
С чем сочетать прием цинка
Для лучшего усвоения цинка его следует сочетать с другими витаминами и минералами:
- Витамины А, Е, группы В - усиливают эффект цинка.
- Магний и калий - для баланса минералов.
- Железо и медь лучше принимать в другое время.
Полезно сочетать цинк с продуктами, богатыми витамином C - цитрусовыми, киви, облепихой. Витамин C способствует лучшему усвоению цинка.
Что снижает эффект от цинка
На усвоение цинка могут негативно влиять:
- Кальций в высоких дозах.
- Железо.
- Магний в избытке.
- Кофе и крепкий чай (из-за танинов).
- Алкоголь.
Поэтому при приеме цинка следует ограничить эти продукты и вещества, чтобы не снижать эффект.
Цинк при заболеваниях
Цинк рекомендуется принимать в качестве дополнительного средства при таких состояниях:
- Простудные заболевания.
- Проблемы кожи.
- Нарушения работы щитовидной железы.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Повышенные нагрузки.
При ОРВИ цинк лучше начинать принимать в первые дни - он поможет сократить длительность и тяжесть болезни. Доказано, что прием данного вещества при появлении первой симптоматики положительным образом сказывается на защитных силах организма. Дополнительно в этом случае рекомендован прием витамина Д3.
При кожных проблемах эффективен цинк в виде мазей и кремов для наружного применения.
Цинк для спортсменов
Спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, особенно важно обеспечить организм цинком. Интенсивные тренировки, потливость, стресс способствуют повышенной потребности в цинке.
Цинк необходим для восстановления мышц, костей и суставов. Он усиливает синтез белка, необходимого для роста мышечной массы.
Спортсменам рекомендуется принимать цинк по схеме: 20-30 мг в день во время интенсивных тренировок, затем перерыв 7-10 дней.
Как правильно пить цинк
При приеме цинка в жидкой форме также есть нюансы:
- Жидкий цинк лучше пить утром натощак, запивая водой.
- Не смешивать цинк с другими жидкостями и продуктами.
- Держать во рту несколько секунд перед проглатыванием.
Такой способ позволяет веществу лучше всосаться через слизистую и попасть сразу в кровоток, минуя пищеварительный тракт.
Передозировка и побочные эффекты
При соблюдении рекомендованных доз и схем приема передозировка цинка маловероятна. Однако в высоких дозах возможны такие побочные эффекты:
- Тошнота, рвота.
- Диарея.
- Головная боль.
- Бессонница.
При появлении этих симптомов следует прекратить прием цинка и обратиться к врачу.
Противопоказания
С осторожностью принимать цинк следует при:
- Беременности и кормлении грудью.
- Заболеваниях почек.
- Язвенной болезни желудка.
- Аутоиммунных заболеваниях.
Перед началом приема цинка обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Где купить цинк
Приобрести качественные препараты цинка можно в аптеках, специализированных магазинах спортивного питания, на проверенных онлайн-площадках.
Обращайте внимание на состав, срок годности, условия хранения. Лучше выбирать проверенные бренды с положительными отзывами.
Обращайте внимание на состав, срок годности, условия хранения. Лучше выбирать проверенные бренды с положительными отзывами.
Как хранить цинк
Чтобы препараты цинка не потеряли своих свойств, важно правильно их хранить:
- В сухом, прохладном, защищенном от света месте.
- В оригинальной упаковке.
- Отдельно от других витаминов и лекарств.
- В недоступном для детей месте.
- При комнатной температуре, не выше +25°C.
Не следует хранить цинк в ванной комнате или на кухне - повышенная влажность и перепады температур могут испортить препарат.
Срок годности цинка
Срок хранения цинка зависит от формы выпуска:
- Таблетки и капсулы - 2-3 года.
- Жидкие формы - 1-1,5 года.
- Мази и кремы - до 2 лет.
Не следует принимать просроченный цинк - эффект будет значительно ниже. Обращайте внимание на срок годности при покупке.
Мнение эксперта
По вопросу безопасности и правильного приема цинка мы решили узнать мнение специалиста:
«Цинк - важный микроэлемент, но принимать его следует с умом и знанием дела. Нужно учитывать состояние здоровья, возраст, особенности организма, возможные противопоказания и взаимодействие с другими веществами. Только так прием цинка принесет максимум пользы.»
