Многие из нас сталкивались с проблемами пищеварения – изжогой, тяжестью в животе, вздутием. Это неприятные ощущения, которые портят настроение и мешают нормально функционировать. Но есть хорошая новость – в большинстве случаев эти проблемы можно решить самостоятельно, без лекарств!
Причины проблем с пищеварением
Прежде чем перейти к советам по улучшению работы желудка, давайте разберемся в причинах, которые могут вызывать проблемы с пищеварением.
- Неправильное питание – употребление большого количества жирной, острой, копченой пищи. Такие продукты тяжело перевариваются.
- Стресс и нервное напряжение. В стрессовом состоянии вырабатывается больше кислоты, что приводит к изжоге.
- Нарушения режима и скорости приема пищи. Переедание, быстрая еда на бегу также вредят желудку.
- Грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Это нарушение анатомической структуры органов брюшной полости.
- Инфекции и воспаления слизистой желудка. Например, гастрит или язвенная болезнь.
Конечно, в некоторых случаях требуется консультация врача и медикаментозное лечение. Но часто проблему можно решить и без этого!
Совет No 1: Питайтесь правильно
Основа нормальной работы пищеварительной системы – здоровое питание. Как правильно кормить желудок?
- Исключите из рациона жирные, жареные блюда, фастфуды. Они трудно перевариваются.
- Ограничьте количество острой, копченой, соленой пищи. Она раздражает слизистую.
- Ешьте больше клетчатки – овощей, фруктов, цельных злаков. Она стимулирует работу кишечника.
- Выбирайте пищу, богатую пробиотиками – кефир, сметану, квашеную капусту и др.
Совет No 2: Не ешьте наспех
Скорость приема пищи тоже имеет большое значение. Как правильно есть, чтобы не навредить желудку?
- Тщательно пережевывайте пищу, не глотайте большие куски.
- Ешьте небольшими порциями, но чаще – 5-6 раз в день.
- Не ешьте слишком быстро, делайте перерывы во время еды.
- Никогда не ешьте «на ходу», сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде.
Такая тактика позволит желудку и кишечнику комфортно справляться с поступающей пищей.
Совет No 3: Соблюдайте питьевой режим
Обезвоживание также негативно сказывается на пищеварении. Достаточное количество жидкости нужно желудку, чтобы:
- Разбавлять вырабатываемые пищеварительные соки;
- Обеспечивать моторику кишечника для продвижения пищи;
- Способствовать выведению токсинов.
Рекомендуемая норма потребления жидкости – не менее 1,5-2 л в день. Лучше пить чистую негазированную воду, зеленый чай, отвары трав.
Совет No 4: Занимайтесь спортом
Активный образ жизни и регулярные физические нагрузки тоже благотворно влияют на работу пищеварительной системы. Какой спорт полезен для желудка?
- Бег, ходьба – усиливают моторику кишечника;
- Плавание – хорошо для общего оздоровления организма;
- Йога – снимает психоэмоциональное напряжение и стресс.
Занятия спортом также помогут сбросить лишний вес, который тоже часто вызывает проблемы пищеварения.
Совет No 5: Соблюдайте режим дня
Регулярный распорядок дня – еще один важный фактор нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Вот несколько правил:
- Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время;
- Соблюдайте режим питания – примерно в одни и те же часы;
- Не переедайте на ночь, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна;
- Высыпайтесь – недостаток сна вредит пищеварению.
Такой упорядоченный режим поспособствует стабильной работе желудочно-кишечного тракта и пищеварительных желез.
Попробуйте внедрить эти 5 советов в свою повседневную жизнь, и вы скорее всего заметите улучшение самочувствия и работы желудка. А в некоторых случаях, когда причиной проблем является неправильный образ жизни, эти меры помогут решить проблему полностью.
Но если дискомфорт сохраняется долгое время – обязательно проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам потребуется дополнительное обследование и лечение.
Что есть и пить при проблемах желудка
Помимо вышеперечисленных общих рекомендаций, при проблемах с пищеварением очень важно правильно подбирать продукты. Что можно есть, чтобы не навредить желудку? Вот несколько советов:
- Отварное или тушеное мясо без жира – говядина, курица, индейка;
- Нежирная рыба, приготовленная на пару;
- Овощные супы и каши на воде – рис, гречка, овсянка;
- Запеченные или приготовленные взбитые на пару яйца;
- Кисломолочные продукты – нежирный творог, кефир, йогурт;
- Свежие фрукты – яблоки, груши, бананы, киви.
Что касается напитков, то наилучший выбор:
- Чистая негазированная вода;
- Несладкий зеленый или травяной чай;
- Компоты из сухофруктов;
- Морсы без сахара.
Дополнительные способы запустить желудок
Помимо вышеперечисленных советов, существует еще несколько действенных способов запустить желудок и улучшить его работу. Давайте рассмотрим некоторые из них:
1. Массаж и самомассаж живота
Нежный массаж области живота улучшает кровообращение органов пищеварения и стимулирует их работу. Особенно рекомендуется массировать живот по часовой стрелке.
2. Теплые грелки на живот
Прогревание области живота с использованием теплых грелок также способствует улучшению функции желудка и кишечника.
3. Пробиотики
Прием пробиотических комплексов помогает восстановить и поддерживать микрофлору желудочно-кишечного тракта, что благотворно сказывается на его работе.
4. Занятия йогой, медитация
Регулярная медитативная практика позволяет снять нервное напряжение и стресс, которые негативно влияют на пищеварение. Йога также полезна — она расслабляет мышцы живота.
Экспериментируйте с этими методиками, чтобы найти те, которые подходят лично вам и помогут запустить работу желудка, когда он «встал».
Пищеварение и здоровье организма
Между работой пищеварительной системы и состоянием здоровья в целом существует тесная взаимосвязь. Поэтому проблемы с желудком сказываются не только на пищеварении, но и на общем благополучии.
Снижение иммунитета
Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта приводят к снижению иммунитета, потому что именно в кишечнике вырабатывается большая часть иммунных клеток организма.
Ухудшение сна
Боли и дискомфорт в желудке не дают нормально заснуть и отдохнуть. А недосыпание в свою очередь усугубляет проблемы пищеварения – замкнутый круг получается.
Поэтому так важно наладить работу желудка - и с помощью диеты и режима дня, и с помощью дополнительных методов, о которых мы говорили ранее. Это поможет запустить желудок и улучшить состояние здоровья в целом.
Альтернативные методы лечения желудочных проблем
Помимо традиционной медицины, существуют и альтернативные подходы к лечению проблем желудка. Рассмотрим некоторые из них.
Фитотерапия
Фитотерапия, или лечение травами, часто используется при различных заболеваниях пищеварительной системы. Например, настои ромашки, зверобоя, корня солодки оказывают противовоспалительное, обезболивающее, спазмолитическое действие. Однако перед применением любых трав нужно проконсультироваться с врачом.
Гомеопатия
Гомеопатия, как метод излечения разнообразных заболеваний, возникла более двух столетий назад, однако, даже сегодня вокруг нее существует масса дискуссий. Ее принцип – это лечение подобным. При терапии гомеопатическими средствами учитывается врачом состояние больного, симптоматика болезни и сопутствующие проявления организма. Гомеопат назначает вещества, которые в больших дозах имеют способность вызвать подобные симптомы болезни, однако, в малой концентрации помогают эффективно бороться с ней, лечат причину возникновения недуга препаратами, аналогичными его провокаторам. На народном языке принцип лечения соответствует поговорке «клин клином вышибают».
Вещества, применяемые в классической гомеопатии, изготавливаются только из натурального сырья, которое имеет природное происхождение. Это могут быть вытяжки из растений, грибов, минеральные вещества или выделения животных, такие как змеиный или пчелиный яд, вытяжки из инфицированных ран, тканей, клеток. Стоит понимать, что самостоятельное назначение и применение гомеопатических веществ более чем опасно для здоровья, так как передозировка или неправильный прием препаратов критическим образом отразятся на состоянии больного.
Гомеопатические средства стимулируют защитные силы организма, не подавляя симптомы. Они могут быть эффективны при лечении хронических заболеваний желудка. Однако и в этом случае важно получить консультацию врача-гомеопата.
Рефлексотерапия
Рефлексотерапия основана на воздействии на биологически активные точки организма. При проблемах желудка часто используется пальпирование подошвенных зон, отвечающих за работу внутренних органов. Также применяется акупунктура – воздействие специальными иглами на энергетические меридианы.
Психотерапия
Поскольку многие проблемы желудка связаны с эмоциональным напряжением и стрессом, эффективным методом лечения может быть психотерапия. Она помогает научиться справляться со стрессом, что благотворно сказывается на работе желудка.
Профилактика желудочных заболеваний
Лучшее лечение – это профилактика. Чтобы избежать проблем с желудком, придерживайтесь следующих правил:
- Правильно питайтесь – ешьте больше клетчатки, меньше жирного и острого;
- Избегайте переедания и голодания;
- Бросьте вредные привычки – алкоголь, курение;
- Занимайтесь спортом и следите за весом;
- Высыпайтесь и избегайте стресса.
Если следовать этим несложным правилам, можно минимизировать риск возникновения проблем с желудком и сохранить его здоровье.
