Многие мечтают похудеть быстро и без мучений. Но часто это не получается из-за неправильной "настройки" мозга. Узнайте 7 действенных советов от профессионалов, как запрограммировать свой мозг на эффективное сжигание лишних калорий. Примените эти методики - и ненавистные килограммы начнут стремительно уходить!
1. Почему мозг мешает худеть
Наш мозг устроен довольно эгоистично - он всегда выбирает легкий путь и комфорт для себя. Поэтому вместо полезной прогулки или тренировки он предпочитает предаваться сладкому безделью на диване. А все попытки сесть на диету воспринимает в штыки, устраивая саботаж в виде непреодолимого желания съесть очередной кусок пирога.
В чем причина такого саботажа мозга? Эксперты выделяют несколько факторов:
- Лень и нежелание покидать зону комфорта
- Боязнь испытывать голод и дискомфорт
- Многолетние привычки к перееданию
К счастью, хитрый и ленивый мозг можно обмануть и "перепрограммировать" на похудение. Давайте разберем действенные способы это сделать.
2. Как обмануть мозг с помощью посуды
Один из проверенных способов - использовать для еды маленькие тарелки и чашки. Несмотря на то, что объем пищи тот же, мозг визуально воспринимает порцию в небольшой тарелке как более калорийную и сытную.
Эксперименты показали: люди, евшие одинаковое количество мороженого из большой и маленькой чашек, оценивали порцию из маленькой чашки как более калорийную и вкусную.
Таким образом, используя компактную посуду, можно частично "обмануть" мозг и снизить общее потребление калорий, не ощущая при этом голода или дискомфорта. Это эффективный и простой способ обмана своего мозга, без особого насилия над организмом.
3. Ешьте осознанно и медленно
Еще один действенный прием - техника осознанного, медленного приема пищи. Суть в том, чтобы полностью сосредоточиться на процессе еды и дать мозгу возможность вовремя подать сигнал о насыщении.
Попробуйте внедрить для себя эти нехитрые правила:
- Кладите вилку на стол после каждого кусочка
- Тщательно пережевывайте пищу, чувствуя ее вкус и консистенцию
- Делайте небольшие паузы во время еды
- Не читайте и не смотрите телевизор во время приема пищи
Такая осознанная техника поможет значительно снизить скорость поглощения калорий и объем съедаемых порций. Ведь мозгу нужно некоторое время, чтобы понять - вы уже сыты. Поэтому нужно его предоставлять своевременно.
4. Планируйте перекусы
Зачастую мы перекусываем спонтанно и бессистемно: схватили на ходу бутерброд или пару печенек между делом. Такой хаотичный подход приводит только к набору лишних килограммов.
Гораздо эффективнее спланировать перекусы и придерживаться режима. Например, трехразовое питание дополнить двумя мини-перекусами:
| 8:00 | Завтрак |
| 11:00 | Фрукт или орехи |
| 13:30 | Обед |
| 16:00 | Йогурт или овощи |
| 19:00 | Ужин |
Такая система позволит контролировать калорийность перекусов и не допускать импульсивного переедания.
5. Пейте больше воды
Зачастую наш мозг путает сигналы голода и жажды. В результате мы пытаемся "заглушить" жажду лишней едой вместо того, чтобы просто выпить стакан воды.
Согласно исследованиям, дополнительное потребление 1-1,5 литров воды в день может ускорить темпы похудения на 30-40%.
Поэтому важно выработать привычку регулярно пить воду, не дожидаясь появления чувства жажды. Так вы "перехитрите" свой организм и избавитесь от лишних калорий, даром накапливающихся на талии из-за неправильно истолкованного сигнала о потребности в воде.
6. Делите порции пополам
Одна из распространенных проблем во время приема пищи - мозг попросту не умеет контролировать объем съеденного. Мы по привычке доедаем все, что лежит на тарелке, даже если организму это уже не нужно.
Чтобы "перехитрить" эту особенность, старайтесь делить порции в кафе или ресторане пополам. Например, попросите официанта сразу принести контейнер и положить туда ровно половину того, что вам подали. Так вы избежите соблазна доесть лишнее, но при этом не будете мучиться от чувства вины или голода из-за недоедания.
7. Иногда можно себя побаловать
Полный и резкий отказ от всех сладостей и лакомств - психологически крайне сложная задача. И не факт, что она принесет желаемые результаты.
Как подчеркивают диетологи, умеренное потребление любимых десертов в разумных количествах не только допустимо, но и полезно для поддержания мотивации.
Однако есть один важный нюанс: старайтесь употреблять сладкое исключительно вне дома - в пекарне, кафе или ресторане. Эта хитрость поможет разорвать условный рефлекс "дом-еда-удовольствие" и более осознанно контролировать потребление калорий.
8. Ставьте реалистичные цели
Настроить мозг на похудение не так просто, если вы загоняете себя в рамки нереальных ожиданий. Например, пытаетесь сбросить 20 килограмм за месяц или надеетесь влезть в джинсы десятилетней давности.
По данным ВОЗ, безопасной считается потеря веса до 500 грамм в неделю или 2 килограмм в месяц. Поставьте перед собой промежуточные цели исходя из этих показателей - так вы не разочаруетесь в процессе и сможете адекватно оценить свои достижения по мере настройки мозга на похудение.
9. Визуализируйте свой успех
Удивительный факт: наш мозг физиологически не может отличить яркий воображаемый образ от реального воспоминания. Эту особенность тоже можно использовать для эффективного "перепрограммирования мозга".
Попробуйте мысленно как можно четче и подробнее представить себя уже похудевшим и подтянутым: ярко "видеть" стройное отражение в зеркале, ощущать легкость и комфорт в теле, примерять облегающие наряды и т.д.
Такие регулярные визуализации - отличный способ внушить мозгу: "похудение" уже достигнуто, осталось только воплотить это в реальность.
10. Ведите дневник питания
Еще один рабочий инструмент для "перенастройки мозга" - ведение детального дневника своего питания. Каждый день записывайте всю съеденную еду и выпитые напитки, желательно с указанием веса или объема порций.
Такая тактика повышает осознанность в отношении своих пищевых привычек. А регулярный анализ дневника позволит выявить главные "точки переедания" и скорректировать свое поведение для дальнейшего успешного похудения. Когда все на виду, все гораздо проще и эффективнее отслеживать самому, проверять себя.
11. Окружите себя стройными людьми
Наше ближайшее окружение оказывает огромное влияние на наши привычки и образ жизни. Так устроен человеческий мозг - он копирует модели поведения друзей и коллег.
Поэтому, чтобы успешно "настроить мозг на похудение", важно регулярно общаться со стройными активными людьми. Например, записаться с подругой в фитнес-клуб или присоединиться к давнему приятелю, который регулярно ходит в походы.
12. Спите достаточно
На первый взгляд кажется, что сон и процесс "перенастройки мозга на похудение" никак не связаны. Однако это не так: согласно данным ученых, недосып существенно снижает эффективность метаболизма и замедляет сжигание жиров.
Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека - 7-8 часов. Позаботьтесь об организации полноценного отдыха, если вы действительно нацелены на успех в "похудении".
13. Избегайте стресса
Еще один важный момент для "перенастройки мозга" - минимизация стресса. Ведь именно стрессовые ситуации чаще всего способствуют срыва к долгожданному куску пирога или шоколадке.
Поэтому разумно ввести в свой график регулярные практики для снятия напряжения и расслабления: йога, медитации, дыхательные упражнения. Эти простые ритуалы помогут держать свой мозг "в тонусе" для продолжения "похудения".
14. Поощряйте себя за успехи
Для долгосрочной мотивации важно вовремя вознаграждать себя - так устроено человеческое сознание. Даже маленькие победы в "настройке мозга на похудение" заслуживают приятных бонусов!
Поздравьте себя с достижением очередной цели, сходите на любимый фильм или закажите себе букет цветов. Такие радостные ритуалы закрепят желание вашего мозга двигаться дальше к заветной стройности.
15. Устраивайте разгрузочные дни
Если в процессе перенастройки мозга на похудение вы почувствовали упадок мотивации или тягу к перееданию, не ругайте себя. Просто устройте себе разгрузочный день.
Позвольте себе съесть что-нибудь вкусненькое, но в разумных количествах. Или пропустите утреннюю зарядку. Главное - без чувства вины. Такой маленький психологический отдых освежит мозг и придаст сил для дальнейшего движения к мечте.
16. Заведите привычку носить шагомер
Еще один интересный факт: использование шагомера способно перенастроить мозг на похудение оень эффективно. Сам по себе гаджет не имеет волшебного действия, а вот картинка перед глазами о количестве шагов влияет на наше подсознание.
По мнению психологов, подсчет шагов мощно стимулирует мотивацию к повышению активности. В итоге вы начинаете подсознательно больше ходить, чаще подниматься по лестнице и даже жевать медленнее. А все ради драгоценных цифр на экране шагомера!
17. Сон на правом боку
Улеглись спать? Повернитесь на правый бок! До недавнего времени связи между сном и процессом "похудения" никто не обнаруживал. Но по словам ученых, при положении на правом боку в желудке и печени работают специальные комплексы, улучшающие метаболизм.
В результате, даже во сне ваш организм будет активно сжигать калории, поддерживая настройку мозга на похудение на самом высоком уровне!
18. Чередуйте виды активности
Монотонные занятия, какими бы полезными для "похудения" они ни были, чрезвычайно утомительны для мозга и провоцируют срывы мотивации. Чтобы "настройка мозга" не пошла насмарку, варьируйте виды нагрузок.
Например, если вы ходите в бассейн, запишитесь на йогу или пилатес. А если увлекаетесь бегом, регулярно чередуйте его с растяжкой или бодибилдингом. Разнообразие стимулирует!
19. Откажитесь от алкоголя
Умеренное потребление алкоголя как будто не мешает многим стройным людям "держать форму". Но на самом деле это опасный миф, в корне подрывающий "настройку мозга на похудение".
Дело в том, что этанол в любых дозах блокирует выработку «гормона стройности», ответственного за расщепление жиров. Поэтому хотите похудеть? Приучайте мозг обходиться без допинга в виде рюмочки вина!
20. Фотографируйте свой прогресс
Еще один проверенный психологический трюк: регулярно фотографируйте себя во весь рост и фиксируйте малейшие изменения в формах. Даже полкило за 3 дня для вас будут очевидны при сравнении снимков!
Это очень важный момент в "перенастройке мозга". Визуальное подкрепление мотивирует сильнее слов и цифр на весах. Так что обзаведитесь фотокамерой с автоспуском и не жалейте кадров! Успех обеспечен!
21. Время от времени ешьте соль
Звучит странно, ведь избыток соли задерживает воду в организме и может помешать «настройке мозга на похудение»? Однако умеренное употребление соли несколько раз в неделю, наоборот, заставляет организм активнее выводить жидкость, ускоряя метаболизм.
Как это работает? Соль стимулирует выработку альдостерона - гормона, отвечающего за выведение излишков натрия и воды. В итоге выходит дополнительный объем жидкости, а вместе с ним из организма удаляются и лишние калории!
22. Спите без одеяла
Еще один необычный, но действенный совет для перенастройки мозга на похудение. Попробуйте иногда спать совсем без одеяла или под тонким легким пледом. На первый взгляд, это просто дискомфортно.
Однако холод является мощным стимулом для выработки коричневого жира - специальной ткани, отвечающей за сжигание энергии и генерацию тепла. Активизируйте свой «жиросжигатель» таким вот простым и бесхитростным методом!
23. Пейте зеленый чай
Зеленый чай - прекрасный помощник для настройки мозга на похудение. Он содержит кофеин, стимулирующий расщепление жиров, а также мощный антиоксидант ЭГКГ.
Это вещество, по данным исследований, способно ускорять метаболизм на 4% в сутки! Так что заваривайте себе несколько чашек ароматного зеленого чая - пусть он станет вашим главным союзником в борьбе за стройность.
24. Слушайте подбадривающую музыку
Мотивирующая музыка также отлично подходит для «перенастройки мозга на похудение». Включите себе что-нибудь бодрое и ритмичное - и вы заметите прилив сил и желания двигаться.
Это неслучайно: исследования подтверждают, что определенные мелодии и ритмы ускоряют выработку «гормонов счастья», отвечающих за хорошее настроение и активность. Так что врубайте музыку и вперед к мечте!
25. Чаще смотрите комедии
Последний, но не менее эффективный совет для стимуляции «настройки мозга на похудение» - регулярный просмотр комедий и юмористических передач. Оказывается, смех положительно влияет на все обменные процессы.
Во время хохота вырабатываются гормоны счастья, улучшающие настроение и повышающие мотивацию. Поэтому побалуйте себя любимой комедией - пусть она станет еще одной тайным оружием против лишнего веса!
