Обидчивость - распространенная черта характера, которая омрачает жизнь многим людям. Откуда берется эта склонность постоянно обижаться и что с ней делать? Давайте разберемся.
1. Что такое обидчивость и ее виды
Обидчивость - это склонность часто и остро переживать обиду, когда наши ожидания не оправдываются или с нами, по нашему мнению, плохо или несправедливо обходятся.
«Обида — несправедливо причиненное огорчение, оскорбление, а также вызванное этим чувство».
С. И. Ожегов «Толковый словарь русского языка»
Различают ситуативную обиду и хроническую обидчивость. Ситуативная обида - это реакция на конкретный инцидент, а обидчивость становится устойчивой моделью поведения и восприятия.
Обидчивость часто используется как способ манипуляции в общении, чтобы вызвать чувство вины у собеседника и добиться своих целей.
Признаки обидчивого человека:
- Основа обиды — не факты, а собственные предположения
- Часто испытывает обиду в разных ситуациях
- Использует обиду как способ манипуляции
- Долго не может успокоиться и отпустить ситуацию
В отличие от обиды, негодование носит конкретный и ситуативный характер. Его цель - донести недовольство конкретными действиями в определенной ситуации.
2. Причины и истоки обидчивости
Обидчивость часто начинает формироваться в детстве под влиянием окружающей среды и воспитания. Ребенок, которого часто обижают сверстники или который не получает должной поддержки от родителей, начинает использовать обиду как защитную реакцию и способ привлечения внимания.
Взрослая обидчивость также связана с обидчивостю и неуверенностью в себе, низкой самооценкой, инфантильностью личности. Обидчивые люди очень зависят от мнения окружающих, ищут одобрения и похвалы и болезненно реагируют на критику.
Татьяна Щеглова«Обидчивый человек вязкий, как болото. Он собирает внутри тела недовольство, копит обиды на несправедливость, какие-то высказывания и оскорбления (часто надуманные). Он бесконечно прокручивает слова и ситуации в голове и не может их отпустить. Его обиды разрастаются и не дают ему спокойно жить.
Психолог Эрик Берн считал, что склонность постоянно обижаться - это проявление инфантильности. Взрослый человек способен конструктивно выражать недовольство, а ребенок выбирает обиду.
3. Вред от обидчивости
Постоянная обидчивость вредит как самому человеку, так и его окружению.
Для самого обидчивого человека это выражается в эмоциональном дискомфорте, напряжении, тревоге, риске развития депрессии. Вместо того, чтобы получать удовольствие от жизни, он тратит силы на переживания.
Для окружающих постоянная обидчивость проявляется в виде манипуляций, попытках вызвать чувство вины, нагнетания напряженной атмосферы. С обидчивыми людьми сложно строить гармоничные отношения.
Вы ждете, что любимый человек будет, просыпаясь, говорить: «Доброе утро» — и обнимать вас. А он этого не делает. Вам обидно до слез.
Так обидчивый человек добивается внимания к своим ожиданиям, но ценой испорченных отношений с близкими.
Обидчивость психологии
В психологии обидчивость рассматривают как личностную черту или особенность характера, которая может иметь глубокие психологические корни, уходящие в детство.
Для избавления от обидчивости применяются различные методы психотерапии - когнитивно-поведенческая, гештальт-терапия, арт-терапия. В процессе работы со специалистом обидчивый человек учится понимать истинные причины своих обид, конструктивно выражать чувства, отстаивать границы.
Также используются специальные упражнения - ведение дневника позитивных эмоций, методики на самопринятие и прощение обидчиков, йога и медитации.
Благодаря этим методам можно значительно снизить обидчивость и научиться реагировать на жизненные ситуации более зрело и адекватно.
4. Как бороться с обидчивостью
Чтобы справиться с обидчивостью, прежде всего нужно признать это качество проблемой и захотеть ее решить. Дальше полезно придерживаться следующих правил в конфликтных ситуациях:
- Объективно оценивать конфликт, не возлагая всю вину на другого
- Не вступать в словесные перепалки, которые только разжигают обиду
- Говорить от первого лица о своих чувствах и ожиданиях
- Терпеливо выслушивать оппонента, давая ему высказаться
- Придерживаться такта, не отвечать грубостью на грубость
Психотерапия хронической обидчивости
Если обидчивость глубоко укоренилась в характере человека, став чертой личности, то избавиться от нее бывает сложно в одиночку. В таком случае на помощь приходит психотерапия.
Во время консультаций психолог помогает:
- Выявить истинные причины и истоки обидчивости человека
- Научиться понимать свои желания и потребности
- Конструктивно отстаивать границы в общении с другими
- Снизить внутреннее напряжение от переживаний
Методы борьбы с обидчивостью
Для работы с обидчивостью психологи используют разные методики и упражнения:
- Ведение дневника позитивных эмоций
- Тренинги уверенности в себе
- Методики на прощение обидчиков
- Йога и дыхательные практики для снятия напряжения
5. Профилактика детской обидчивости
Чтобы предотвратить формирование чрезмерной обидчивости у ребенка важно:
- Поощрять в нем самостоятельность и уверенность
- Учить конструктивно выражать свои эмоции
- Не потакать манипуляциям через обиды
- Личным примером показывать, как решать конфликты
Роль педагогов и родителей
От родителей и педагогов требуется максимальный такт при общении с ребенком, чтобы не допускать ситуаций, травмирующих его и провоцирующих обидчивость.
6. Советы по преодолению обидчивости
В заключение даю несколько практических советов тем, кто решил взяться за эту проблему:
- Не воспринимайте любую критику как нападение на себя. Выслушивайте собеседника до конца.
- Объясняйте близким, если их слова или действия вас задели. Не надо «наказывать молчанием».
- Научитесь прощать незначительные обиды ради сохранения отношений.
7. Как не допускать обид в повседневной жизни
В повседневном общении с близкими, друзьями и коллегами можно использовать несколько приемов, чтобы не допускать ненужных обид:
- Не придумывайте причин для обиды, если их нет. Не ищите скрытых смыслов там, где их может не быть.
- Уточняйте, если что-то показалось вам обидным. Не стесняйтесь задавать вопросы.
- Предупреждайте близких заранее, если знаете, что для вас являются болезненными темы.
Как реагировать на обидные слова
Если вас все же задела какая-то фраза, полезно придерживаться следующих правил:
- Не отвечайте сгоряча. Сделайте паузу, успокойтесь.
- Выслушайте собеседника до конца, не перебивая.
- Объясните спокойно, что именно вас задело и почему.
Как извиниться, если обидели вы
Если вы сами нечаянно кого-то обидели, важно уметь признать это:
- Не оправдывайтесь, сразу извинитесь за свои слова.
- Не перекладывайте вину на другого: «Это ты сам виноват».
- Спросите, чем можете загладить свою вину.
8. Как помочь обидчивому человеку
Если ваш близкий страдает от чрезмерной обидчивости, вы можете:
- Проявлять терпение и не раздражаться на манипуляции с его стороны.
- Мягко указывать ему, когда повода для обиды нет.
- Порекомендовать обратиться к специалисту за помощью.
Чего не стоит делать
А вот чего категорически избегать, имея дело с обидчивым человеком:
- Не игнорировать и не отмахиваться от его обид.
- Не обвинять в манипуляциях.
- Не давить, не требовать «перестать обижаться».
