Свобода выбора - одна из важнейших потребностей человека для достижения счастья и гармонии. Но что такое самодетерминация и как она помогает нам стать хозяевами собственной судьбы? Давайте разберемся.
Что такое самодетерминация - и зачем она нужна
Самодетерминация - это способность человека самостоятельно контролировать свои действия и принимать решения о том, как поступить. Это потребность влиять на ситуацию и выбирать собственный путь.
Теория самодетерминации, разработанная психологами Эдвардом Деси и Ричардом Райаном, утверждает, что у человека есть три врожденные психологические потребности:
- в автономии и самостоятельности;
- в компетентности и эффективности;
- в связанности с другими людьми.
Именно стремление к удовлетворению этих потребностей является главной движущей силой человека. Если окружающая среда этому способствует, человек растет здоровой, самодостаточной и счастливой личностью.
На практике теория самодетерминации широко используется в образовании, медицине, бизнесе и других сферах для повышения внутренней мотивации и благополучия людей.
Как самодетерминация связана с мотивацией
С точки зрения теории самодетерминации, существует два вида мотивации:
- Внутренняя - когда человек занимается деятельностью, потому что она ему нравится и интересна.
- Внешняя - когда на поведение влияют внешние стимулы вроде денег, похвалы, избегания наказания.
При этом внешняя мотивация тоже бывает разной по степени автономности:
- внешнее регулирование - "Я должен";
- интроецированное регулирование - "Мне стыдно этого не делать";
- идентифицированное регулирование - "Это важно для меня";
- интегрированное регулирование - "Это мое решение".
Чем выше степень интернализации и осознанности мотива, тем он ближе к внутренней самодетерминации. Поэтому нельзя однозначно делить все на "плохую" внешнюю мотивацию и "хорошую" внутреннюю.
Главное - качество мотивации, а не количество. Именно это определяет настойчивость человека в деятельности и его психологическое благополучие.
Как повысить внутреннюю мотивацию у себя и других людей? Вот несколько советов:
- давать больше свободы выбора в деятельности;
- создавать условия для развития компетентности;
- обеспечивать позитивную обратную связь;
- избегать излишних наказаний и поощрений.
Самодетерминация и психологическое благополучие
Исследования в рамках теории самодетерминации показывают прямую связь между ощущением контроля над собственной жизнью и субъективным счастьем человека.
Люди, которые ставят перед собой внутренние цели - личностный рост, помощь другим, саморазвитие - гораздо более довольны жизнью, чем те, кто гонится за деньгами, славой и статусом.
Деньги счастья не приносят, если у человека нет внутренней самодетерминации.
Примеры людей с высокой самодетерминацией:
- Ученые, посвятившие жизнь изучению интересной для них области.
- Предприниматели, создавшие собственный бизнес по призванию.
- Общественные деятели и волонтеры, помогающие людям без выгоды для себя.
Как воспитать ребенка с самодетерминацией
Развитие самодетерминации начинается с раннего детства. Родителям важно:
- Предоставлять ребенку свободу выбора занятий и игрушек.
- Поощрять любопытство, фантазию и исследовательское поведение.
- Быть эмоционально доступными и поддерживать чувство привязанности.
Такой подход поможет воспитать уверенного в себе и ответственного человека.
Препятствия на пути к самодетерминации
К сожалению, многие люди не могут достичь подлинной самодетерминации из-за различных ограничителей.
Внутренние барьеры:
- низкая самооценка;
- страхи и убеждения;
- проблемы с эмоциональным интеллектом.
Внешние факторы:
- неблагоприятная семья и социум;
- экономические и политические условия;
- образовательная система, ориентированная на внешние стимулы.
Как определить свои ограничители
Чтобы понять, что мешает вам двигаться к цели, задайте себе следующие вопросы:
- Чего я боюсь, если начну действовать?
- Какие убеждения останавливают меня?
- Чье мнение для меня важнее собственного и почему?
Ответы помогут выявить внутренние барьеры на пути к самодетерминации. А дальше можно работать над их устранением.
Способы преодоления ограничителей:
- Работа над убеждениями и установками.
- Тренинги личностного роста.
- Психотерапия и коучинг.
Также важно:
- вырабатывать полезные привычки;
- учиться говорить "нет" внешнему давлению;
- искать единомышленников и вдохновляющие примеры.
Инструменты для развития самодетерминации
Существует множество полезных психологических практик, упражнений и техник, которые помогут вам лучше узнать и раскрыть себя, найти свое призвание и достичь внутренней гармонии.
Методики самопознания
К этой категории относятся тесты на определение типа личности, темперамента, мышления, а также осознанные практики, медитация.
Аффирмации и визуализация цели
Представляйте себя уже таким, каким хотите стать. Это поможет подсознанию поверить в возможность перемен.
Практические упражнения
Попробуйте следующие практики, которые помогут развить навыки самодетерминации:
- Утренние рефлексии - каждый день задавайте себе вопрос "Чего я действительно хочу сегодня?" и записывайте ответы.
- Эксперименты с выбором - сознательно предоставляйте себе возможность выбирать в обычных ситуациях, даже в мелочах.
- Анализ эмоций и ощущений - фиксируйте свои чувства и их причины, чтобы лучше понимать себя.
Полезные привычки и ритуалы:
- Заведите дневник саморазвития и отмечайте в нем свои победы.
- Выделяйте время на творчество и реализацию хобби, это всегда источник внутренней мотивации.
Профессиональная помощь психологов
Если вам трудно разобраться в себе и причинах своих затруднений, обратитесь к специалистам - психологам и коучам. Они помогут:
- выявить и изменить ограничивающие установки;
- сформулировать истинные личные и профессиональные цели;
- преодолеть внутренние барьеры, мешающие двигаться вперед.
Индивидуальная терапия или групповые тренинги значительно ускорят ваш прогресс в развитии самодетерминации.
