Произвольное внимание - это способность человека сознательно направлять и удерживать свое внимание на определенных объектах, несмотря на отвлекающие факторы. Это важнейший навык, который лежит в основе концентрации, самоконтроля и продуктивной умственной деятельности.
Определение произвольного внимания
В психологии произвольное внимание определяется как осознанное и целенаправленное сосредоточение умственной деятельности на каком-либо объекте или задаче. Оно отличается от других видов внимания - непроизвольного, возникающего под влиянием внешних стимулов, и послепроизвольного, ставшего привычным и не требующего волевых усилий.
Произвольное внимание это результат активной, сознательной деятельности по организации своего сосредоточения и борьбы с отвлекающими факторами. Благодаря ему человек способен длительно заниматься скучными видами деятельности, решать сложные задачи и достигать поставленных целей.
Характеристики произвольного внимания
Произвольное внимание характеризуется рядом отличительных особенностей:
- Активный характер. Возникает в результате сознательных усилий человека.
- Связано с волевым усилием по организации внимания.
- Целенаправленность. Сфокусировано на конкретной цели или задаче.
- Избирательность. Позволяет игнорировать несущественные стимулы.
- Ограниченная устойчивость. Быстрое утомление требует переключения или отдыха.
Все эти свойства делают произвольное внимание важным условием продуктивной деятельности человека в самых разных сферах - от учебы до творческой работы.
Нейрофизиологические механизмы
Формирование произвольного внимания связано в первую очередь с работой лобных долей коры головного мозга. Именно они отвечают за контроль, регуляцию, программирование высших психических функций человека.
Кроме того, для организации произвольного внимания важно взаимодействие правого и левого полушарий. Правое обеспечивает целостное восприятие ситуации, а левое - сосредоточенность на деталях и логических связях.
Не менее важную роль играет активация ретикулярной формации ствола мозга и базальных ядер переднего мозга. Именно они обеспечивают необходимый для произвольного внимания уровень коркового тонуса.
Виды произвольного внимания
Различают несколько основных видов произвольного внимания, отличающихся характером волевых усилий по его организации:
- Волевое внимание - возникает при преодолении трудностей, требует настойчивости и сильной мотивации.
- Выжидательное внимание - поддерживается в ожидании важных событий, сигналов.
- Сознательное внимание - опирается на осознанный интерес и понимание важности деятельности.
- Спонтанное внимание - возникает непроизвольно при столкновении с проблемами в деятельности.
Каждый из этих видов имеет свою специфику, но объединяет активный характер и участие сознания в организации внимания.
Значение для человека
Развитое произвольное внимание имеет огромное значение для человека и является важным условием успеха в разных сферах жизни.
Во-первых, оно лежит в основе процесса обучения и профессионализации. Без умения концентрироваться на учебном материале, вникать в сложные вопросы невозможно приобретение новых знаний и компетенций.
Во-вторых, произвольное внимание связано со способностью контролировать свое поведение и влияет на принятие взвешенных решений. Оно позволяет человеку анализировать ситуацию, проигрывать варианты и выбирать более целесообразные линии поведения.
И наконец, хорошо развитое умение произвольно сосредотачиваться является одним из главных факторов продуктивности и творчества. В состоянии глубокой концентрации человек способен достигать выдающихся результатов в работе и самореализации.
Развитие в онтогенезе
Произвольное внимание формируется постепенно в процессе развития ребенка. Первые его проявления наблюдаются уже в 2-3 года, когда малыш способен следовать простым инструкциям взрослого.
В возрасте 4-5 лет у ребенка складываются элементарные навыки произвольной концентрации под руководством взрослого. А к 6 годам он может уже направлять свое внимание, опираясь на собственные инструкции.
Полноценное произвольное внимание, включающее в себя волевые усилия по преодолению трудностей, формируется к подростковому возрасту, примерно к 12-14 годам.
Диагностика произвольного внимания
Для оценки уровня развития произвольного внимания используется ряд психодиагностических методик:
- Тест Тулуз-Пьерона.
- Корректурная проба.
- Методика Пьерона-Рузера.
- Тест Мюнстерберга.
- Таблицы Шульте.
С их помощью оцениваются такие показатели, как объем внимания, концентрация, устойчивость, переключаемость, распределение и др. Полученные данные сравниваются с возрастными нормами.
Нарушения произвольного внимания
Существует целый ряд нарушений произвольного внимания различного генеза:
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей.
- Снижение концентрации при психических заболеваниях.
- Нарушения при локальных поражениях мозга (черепно-мозговые травмы, инсульт).
Для их коррекции применяются методы медикаментозной терапии, специальные коррекционные занятия с психологом, а также самостоятельные тренировки.
Упражнения для развития произвольного внимания
Эффективным способом тренировки произвольного внимания являются специальные упражнения, стимулирующие работу необходимых мозговых структур. К ним относятся:
- Поиск различий в похожих картинках.
- Нахождение заданных фигур в сложных изображениях.
- Перепечатка и корректурные задания.
- Работа с тренажерами концентрации внимания.
Такие тренировки рекомендуется проводить регулярно для поддержания высокого уровня произвольного внимания.
Советы по тренировке произвольного внимания в повседневной жизни
Для поддержания высокого уровня произвольного внимания важно не только выполнять специальные упражнения, но и применять полезные практики в повседневной жизни:
- Планировать периоды творческой работы и обучения на то время дня, когда ваша концентрация максимальна.
- Организовывать свое рабочее пространство так, чтобы минимизировать отвлекающие факторы.
- Придерживаться режима дня и сбалансированного питания для поддержания работоспособности мозга.
- Делать регулярные перерывы при интеллектуальной работе для восстановления произвольного внимания.
Произвольное внимание как ключ к успеху
Многочисленные исследования показывают прямую взаимосвязь между уровнем произвольного внимания и жизненным успехом человека.
Люди с хорошо развитой способностью к произвольной концентрации демонстрируют более высокую продуктивность в учебе и профессиональной деятельности, быстрее продвигаются по карьерной лестнице, достигают поставленных целей.
Многие выдающиеся деятели науки и искусства также отличались удивительной способностью к глубокому произвольному вниманию, что позволяло им совершать прорывные открытия и создавать шедевры.
Как развить произвольное внимание
Для того чтобы развить и улучшить произвольное внимание, рекомендуется:
- Ежедневно выполнять специальные упражнения на концентрацию и объем внимания.
- Тренировать навыки фокусировки и переключения внимания в повседневных ситуациях.
- Повышать мотивацию к деятельности, требующей волевых усилий по концентрации внимания.
Также полезно заниматься задачами, требующими активного участия мозга, такими как кроссворды, головоломки, игры на развитие внимания. Регулярные тренировки ума, выполнение разнообразных задач, постепенное усложнение упражнений помогут улучшить произвольное внимание.
При регулярных тренировках можно добиться значительных улучшений в произвольном внимании в течение 1-2 месяцев.
Значение произвольного внимания в современном мире
В эпоху информационных перегрузок и обилия отвлекающих факторов произвольное внимание приобретает особую ценность для человека.
Способность концентрироваться по собственной воле - это необходимое умение для продуктивной работы, обучения, творчества. Она позволяет противостоять негативному влиянию гиперстимуляции и сохранять высокую эффективность деятельности.
Таким образом, тренировка произвольного внимания сегодня важна как никогда для успеха человека в любой профессиональной и личностной сфере.
Рекомендации родителям по развитию произвольного внимания у детей
Родители могут сделать многое для формирования этого важного навыка у своего ребенка:
- Организовывать совместные игры и занятия, требующие концентрации внимания.
- Поощрять ребенка за проявления целенаправленности и настойчивости.
- Помогать справляться с трудностями, а не избегать их.
- Быть примером сосредоточенности и вдумчивого отношения к делу.
Произвольное внимание в разные периоды жизни
Способность к произвольной концентрации внимания меняется на разных этапах:
- Детство - активное формирование.
- Юность - пик развития.
- Зрелость - постепенное ослабление.
- Пожилой возраст - выраженное снижение.
Поэтому так важно тренировать этот навык на протяжении всей жизни человека.
Профессии, требующие высокоразвитого произвольного внимания
К таким профессиям относятся:
- программисты;
- художники;
- ученые;
- писатели;
- редакторы;
- пилоты;
- хирурги.
Все они предъявляют повышенные требования к концентрации, объему, устойчивости и переключению внимания.
Как определить уровень своего произвольного внимания
Существует несколько способов измерения уровня внимания, включая тесты на концентрацию, тесты на внимание и память, а также специальные методики, разработанные для оценки произвольного внимания. Для самодиагностики подойдут такие задания, как:
- Тест на концентрацию внимания д’Одифредди.
- Корректурная проба.
- Методика "Найди и вычеркни".
Они позволят оценить основные параметры произвольного внимания и определить направления для тренировок.
