Деперсонализация - распространенное, но малоизученное расстройство, связанное с нарушением восприятия собственного "я". Люди, страдающие деперсонализацией, жалуются на ощущение отстраненности и отчужденности от самих себя, своих мыслей, эмоций и тела. Мир вокруг них кажется нереальным и странным. Хотя эти симптомы могут пугать, деперсонализация редко бывает опасной - это скорее защитный механизм нашего мозга. Давайте разберемся, что представляет собой это состояние, почему оно возникает и как можно справиться с ним.
Что такое деперсонализация
Деперсонализация - это расстройство восприятия, при котором человек чувствует себя "не в своей тарелке" . Классические симптомы включают:
- Ощущение, что вы наблюдаете за собой как бы со стороны
- Чувство отстраненности или отчужденности от своего тела, мыслей, эмоций
- Восприятие мира или самого себя как "нереального", как во сне
- Притупление эмоций и ощущений или их полная потеря
Люди с деперсонализацией говорят, что они "потеряли самих себя" и больше не чувствуют связи со своим телом, разумом и эмоциями. Их личность как бы "растворяется".
Причины деперсонализации
Считается, что деперсонализация - это защитная реакция мозга на сильный стресс, травму или тревогу. Когда человек сталкивается с чем-то невыносимым для психики, мозг как бы "отключает" эмоции, ощущения и восприятие реальности, чтобы облегчить боль.
Триггерами могут стать:
- Сильный стресс (например, потеря близкого человека)
- Психологическая травма в прошлом
- Панические атаки или тревожные расстройства
- Депрессия
- Некоторые физические заболевания
- Прием психоактивных веществ
У людей с повышенной тревожностью деперсонализация случается чаще. Иногда она возникает эпизодически без видимых причин у абсолютно здоровых людей.
Симптомы деперсонализации
Симптомы бывают разные по интенсивности - от легкого ощущения "не своей тарелки" до полной потери связи с реальностью. Рассмотрим основные проявления.
Отстраненность от собственного тела
Люди с деперсонализацией жалуются, что не чувствуют свое тело или чувствуют его искаженно. Могут возникать ощущения, что части тела:
- Непропорционально большие или маленькие
- "Не мои" или "чужие"
- Далекие или будто ватные
- Автоматически двигаются без участия сознания
Иногда люди жалуются, что в зеркале видят кого-то другого, а не себя.
Эмоциональное онемение
Еще один типичный симптом - потеря эмоций и чувств или их притупление. Мир кажется серым и безразличным. Радость, грусть, гнев "отключаются", не возникают даже при наличии причин их вызвать.
Другими словами, человек перестает что-либо чувствовать. Этот симптом пугает многих, но он носит временный характер.
Измененное восприятие реальности
Помимо измененного восприятия самих себя, люди с деперсонализацией плохо осознают и окружающую реальность. Мир кажется им:
- Нереальным, будто во сне или в кино
- Плоским, лишенным глубины
- Замедленным или ускоренным
- Затуманенным, расплывчатым
Собственные мысли тоже могут казаться чужими или нереальными. Людям сложно сосредоточиться.
Подобные симптомы пугают, но не опасны сами по себе. Главное в такие моменты - не поддаваться панике.
Как избавиться от деперсонализации
Что может помочь при деперсонализации:
- Психотерапия для снятия стресса и тревоги
- Техники "заземления" - сосредоточение на ощущениях тела
- Здоровый сон и правильное питание
- Избегание алкоголя, курения и наркотиков
- Физические упражнения
- Медитация и йога
С деперсонализацией можно жить! Полное исцеление наступает не всегда, но большинство людей со временем возвращают контроль над своей жизнью и учатся справляться с симптомами.
Главное - не изолироваться и обращаться за поддержкой к близким, а при необходимости - к врачу-психотерапевту. Помните, вы не одиноки в этом.
Примеры из жизни
"Мне было 22 года, когда впервые случилась деперсонализация. Я поссорилась с парнем, мы расстались, и несколько дней я ходила как в тумане. Не могла есть, спать, плакать. Все вокруг казалось фальшивым и ненастоящим, будто в плохом сне. Я испугалась, что схожу с ума. Но спустя неделю это прошло само, я снова почувствовала себя живой. Еще пару раз за 5 лет такие эпизоды повторялись из-за стрессов, но я уже знала, как с этим справляться", - Мария, 27 лет
Деперсонализация у известных людей
Деперсонализацией в разные периоды жизни страдали многие знаменитости и даже гении:
| Лев Толстой | Селена Гомес |
| Владимир Набоков | Хлоя Латимер (актриса) |
| Элина Быстрицкая (балерина) | Никита Джигурда (музыкант) |
Это еще раз подтверждает, что деперсонализация - явление довольно широко распространенное, способное возникать у любого человека.
Как понять, что у вас деперсонализация
Иногда люди испытывают странные ощущения, но не могут точно сказать, страдают ли они деперсонализацией. Вот несколько контрольных вопросов, которые помогут определиться:
- Часто ли вы чувствуете отстраненность от своих мыслей или эмоций?
- Бывают ли у вас моменты, когда кажется, что вы наблюдаете за собой со стороны?
- Кажется ли вам порой, что вы управляете своим телом, как робот или автомат?
- Теряете ли вы иногда ощущение реальности происходящего вокруг?
- Часто ли вы чувствуете себя эмоционально "пустым" и опустошенным?
Если ответ "да" хотя бы на 2-3 этих вопросов, вероятно, вы испытываете симптомы деперсонализационного расстройства.
Дифференциальная диагностика
Деперсонализацию необходимо отличать от похожих состояний - дереализации и диссоциации. Рассмотрим их различия:
- Деперсонализация - измененное восприятие самого себя и собственного тела
- Дереализация - измененное восприятие внешнего мира и окружающих предметов
- Диссоциация - расщепление сознания, "выпадение" из реальности
Эти три состояния часто сопутствуют друг другу, но могут проявляться и по отдельности.
Как справиться самостоятельно
Пока вы не получили квалифицированной помощи, избавиться деперсонализации самостоятельно можно при помощи нескольких методов:
- Диафрагмальное дыхание - глубокое дыхание в живот, а не в грудь
- Техники заземления - концентрация на ощущениях собственного тела
- Упражнения для расслабления мышц лица и тела
- Прогулки на свежем воздухе
- Общение с близкими людьми
Такие простые методы помогают вернуть контроль над своим состоянием и не дают симптомам развиться в полноценный приступ.
Когда обращаться к врачу
Если деперсонализация для вас в новинку и сильно тревожит, лучше сразу обратиться к специалисту - психотерапевту или психиатру. Они помогут разобраться в причинах и подобрать эффективное лечение.
Также рекомендуется обращаться за помощью в таких случаях:
- Деперсонализация не проходит на протяжении месяца
- Приступы повторяются часто и регулярно
- Сильно нарушаются сон, аппетит, работоспособность
- Появляются мысли о самоубийстве
Не откладывайте визит к доктору, если симптомы мешают жить нормальной жизнью. Своевременное лечение позволит быстрее справиться с проблемой.
Психологическая помощь
Как уже упоминалось, основой лечения деперсонализации является психотерапия. Рассмотрим основные ее формы.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Наиболее эффективна в отношении деперсонализации. КПТ помогает пациенту:
- Осознать истинные причины своего состояния
- Научиться контролировать негативные мысли и страхи
- Преодолевать избегающее поведение и возвращаться к нормальной жизни
Гештальт-терапия
Этот метод направлен на осознание своих чувств и потребностей, контакт с собственным "я". Он включает:
- Вербализацию переживаний
- Техники завершения незаконченных ситуаций из прошлого
- Упражнения для возврата к реальности "здесь и сейчас"
Методы арт-терапии
Творческие занятия - рисование, лепка, танцы - способствуют:
- Снижению тревоги и напряжения
- Гармонизации эмоционального состояния
- Развитию навыков самовыражения
Они хорошо подходят как дополнение к другим методам.
Распространенность деперсонализации
Долгое время считалось, что деперсонализацией страдает около 2% населения. Однако последние исследования показали, что:
- Хотя бы однократные эпизоды испытывали до 75% людей
- Устойчивые симптомы наблюдаются почти у 30%
То есть деперсонализация гораздо более широко распространена, чем считалось ранее. Многие просто не обращаются за помощью, считая такие ощущения нормой.
Деперсонализация в популярной культуре
Это состояние часто фигурирует в фильмах, книгах, песнях, отражаясь в самых разных образах:
- Мотив потери самоидентичности в фантастике и фэнтези
- Образ лирического героя, чужого в этом мире, в поэзии
- Сюжеты о расщеплении личности в триллерах и фильмах ужасов
Это отражает как распространенность переживаний деперсонализации среди людей, так и их эмоциональную значимость.
Преодоление страхов при деперсонализации
Многих людей пугают и тревожат непривычные ощущения при деперсонализации. Как справиться со страхом?
Поймите, что с вами все в порядке
Несмотря на дискомфорт, деперсонализация не опасна для психического или физического здоровья. Ваши странные переживания - это защитная реакция мозга, а не признак сумасшествия.
Не боритесь с симптомами
Попытки активно подавить неприятные ощущения часто усугубляют тревогу. Примите случившееся и позвольте этому чувству естественным образом угаснуть.
Займитесь повседневными делами
Сосредоточьтесь на работе, хобби, общении с близкими - это поможет отвлечься от переживаний.
Избегайте употребления алкоголя и наркотиков
Психоактивные вещества усугубляют деперсонализацию и могут стать причиной рецидивов.
Ведите дневник симптомов
Фиксируйте, при каких условиях появляются странные ощущения, как долго держатся и что вам помогает. Это придаст чувство контроля.
Советы близким людям
Как помочь человеку с деперсонализацией? Советы для родных и друзей:
- Не игнорируйте и не преуменьшайте его страдания
- Не требуйте "взять себя в руки" и "прийти в норму"
- Создайте ощущение безопасности и покоя рядом с собой
- Посоветуйте обратиться к специалисту
- Будьте готовы выслушать, когда захочет поделиться
И главное - не оставляйте человека в одиночестве, дайте почувствовать вашу поддержку.
Новые исследования феномена
Несмотря на распространенность, причины и механизмы деперсонализации до конца не ясны. Ученые продолжают искать ответы при помощи:
- Изучения мозговой активности во время приступов
- Исследований близнецов и людей с этим расстройством
- Экспериментов с веществами, вызывающими деперсонализацию
- Анализа описаний переживаний пациентами
Эта область остается перспективной для будущих открытий.
Деперсонализация в разных культурах
Представления о деперсонализации варьируются в зависимости от культуры и исторической эпохи. Рассмотрим некоторые примеры.
Восточные практики
В буддизме, индуизме, даосизме описаны состояния "растворения Я", похожие на деперсонализацию. Но они рассматриваются не как болезнь, а как часть духовной практики или просветления.
Шаманизм
Во многих шаманических традициях "выход из тела" с целью путешествия между мирами является необходимым умением жрецов и целителей.
Средневековая мистика
Отрешенность от мира и "обмирщение" были распространены среди христианских подвижников. Их не считали больными, но одержимыми Духом Святым.
Современная культура
В наши дни деперсонализация в основном воспринимается как патология и сигнал душевных проблем, требующих лечения.
Таким образом, социокультурный контекст во многом определяет, как мы интерпретируем подобные измененные состояния сознания.
Факторы риска
На возникновение деперсонализации влияют следующие факторы:
- Перенесенная ранее психологическая травма (особенно в детстве)
- Тревожные или депрессивные расстройства в анамнезе
- Высокая личностная тревожность
- Сильный острый или хронический стресс
- Нарушения сна, хроническая усталость
Чем больше факторов риска, тем выше вероятность столкнуться с этим расстройством. Но даже без них деперсонализация может возникнуть спонтанно.
