Упадническое настроение - состояние, знакомое многим. Время от времени каждый испытывает подавленность, апатию, разочарование в жизни. Однако если такое состояние затягивается надолго и мешает нормально жить и работать, это уже серьезная проблема.
Причины возникновения упаднического настроения
Упадническое настроение может возникнуть по разным причинам:
- стресс на работе или дома;
- недосыпание;
- недостаток физической активности;
- дефицит витаминов;
- одиночество;
- нереализованность в личной или профессиональной сфере.
Все эти факторы могут привести к появлению упаднического настроения. Человек чувствует подавленность, разочарование в жизни, не видит перспектив.
Как распознать упадническое настроение
Основные симптомы упаднического настроения:
- Подавленность и апатия.
- Потеря интереса к прежним увлечениям.
- Раздражительность.
- Пессимизм и негативные мысли.
- Проблемы со сном.
- Снижение аппетита.
Если эти симптомы держатся более 2-3 недель, стоит задуматься и начать активные действия по улучшению своего эмоционального состояния.
Упадническое настроение опасно тем, что может перерасти в депрессию. Чем раньше начать борьбу, тем легче победить.
Как избавиться от упаднического настроения: практические советы
Первое - и самое важное - поменять образ жизни. Для этого стоит выполнить следующие шаги:
- начать новое хобби;
- проводить больше времени на природе;
- завести домашнее животное.
Существуют и другие способы. Рассмотрим их подробнее.
Общение
Специалисты советуют завести новые знакомства. Одиночество - распространенная причина депрессии и апатии. Найдите единомышленников по интересам, пообщайтесь с новыми людьми - это развеет упадническое настроение. Не менее важно проводить время с близкими людьми. Общение с родными и друзьями, их поддержка играют большую роль. Организуйте совместный досуг, делитесь проблемами - это поможет преодолеть кризис.
Помощь другим людям или животным отвлекает от собственных проблем и приносит моральное удовлетворение. Посвятите пару часов в неделю работе волонтером - это улучшит настроение.
Многие исследования подтверждают, что общение с животными снижает тревожность и депрессию. Заведите собаку, кошку или даже аквариумных рыбок - забота о них отвлечет от проблем.
Духовные практики и творчество
Медитативные практики успокаивают нервную систему, снимают тревожность и стресс, повышают настроение. Уже после 3-4 занятий вы почувствуете облегчение.
Записывать свои мысли и чувства в дневнике - эффективный метод борьбы с упадническим настроением. Это помогает проанализировать ситуацию, найти пути решения проблем.
Каждый вечер записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны судьбе. Это может быть вкусный ужин, теплая встреча с другом или просто хорошая погода. Такой дневник помогает ценить красоту жизни.
Занятия живописью, лепкой или другим творчеством помогают отвлечься от проблем, снять напряжение и тревогу. Это отличный способ самовыражения.
Включите полезный подкаст или аудиокнигу во время домашних дел, прогулки или в транспорте. Это хороший способ переключить мысли с негатива на что-то позитивное и познавательное.
Здоровый образ жизни
Начните следить за своим питанием. Именно диета играет важную роль в стабилизации эмоционального состояния. Исключите фастфуд, сладости, газировку - это усугубит ситуацию. Ешьте больше фруктов и овощей.
Физические упражнения стимулируют выработку «гормонов счастья», улучшают настроение и самочувствие. Начните регулярно делать зарядку или запишитесь в тренажерный зал.
Физическая активность играет важную роль в улучшении настроения и преодолении депрессивных состояний. Старайтесь больше двигаться, гулять пешком вместо езды на транспорте, подниматься по лестнице вместо лифта.
Смените обстановку и попробуйте что-то новое
Иногда достаточно кардинально сменить обстановку, чтобы вернуть вкус к жизни. Съездите в незнакомый город, отправьтесь в турпоход или на море - перемены способны значительно улучшить настроение!
Найдите занятие, которое приносит вам удовольствие и радость, от которого в ваших глазах появляется огонек. Это может быть, например, вышивание, чтение, коллекционирование марок - что угодно. Хобби поможет отвлечься и получить массу позитивных эмоций. Освоение чего-то нового всегда интересно и увлекательно. Запишитесь на курсы гончарного дела или фотографии, научитесь играть на музыкальном инструменте. Это отличный способ получить яркие впечатления - и побороть негативные эмоции.
Попробуйте новый вид спорта. Запишитесь на интересующие спортивные курсы - йогу, пилатес, танцы и т.д. Новое увлекательное занятие и общение единомышленниками развеют упадническое настроение.
Смена обстановки часто вдохновляет и придает сил. Спланируйте и совершите путешествие в интересное для вас место - другой город или страну. Новые впечатления помогут развеять упадническое настроение.
Полезные привычки
Начните принимать витамины. Дефицит витаминов, особенно витамина D, может быть причиной подавленного настроения. Начните регулярно принимать поливитаминные комплексы, а также препараты магния, кальция и омега-3 жирных кислот.
Нарушения сна часто провоцируют развитие депрессии и апатии. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, откажитесь от ночных бдений и дневного сна. Здоровый сон - залог хорошего самочувствия.
Проводите время на свежем воздухе. Ежедневные прогулки, особенно в парках и лесу, благотворно влияют на психоэмоциональное состояние. Дышите свежим воздухом, любуйтесь природой - и настроение непременно улучшится.
Включите в распорядок дня простые, но полезные для эмоционального здоровья ритуалы. Это может быть 5-минутная зарядка, чашка любимого чая, ведение дневника, чтение книги.
Пройдите курс психотерапии
Если самостоятельно вам не удается побороть упадническое настроение, имеет смысл обратиться к специалисту - психотерапевту или психологу. Именно эксперт поможет разобраться в причинах упаднического настроения, выявить и устранить глубинные причины депрессивных состояний и подберет эффективное лечение.
