Что делать, когда кажется, что выхода нет? Каждый из нас хотя бы раз в жизни задавался этим мучительным вопросом. В этой статье мы попытаемся разобраться, откуда берутся такие мысли, как с ними справляться и что предпринять, чтобы вернуть смысл жизни.
Причины уныния и отчаяния
По статистике ВОЗ, в мире ежегодно сводят счеты с жизнью около 800 000 человек. Это одна смерть каждые 40 секунд. В России этот показатель тоже очень высокий – 1⁄3 всех смертей от внешних причин. Депрессии и суициды чаще всего происходят из-за таких жизненных ситуаций:
- Потеря близкого человека
- Предательство
- Тяжелая болезнь
- Одиночество
Кроме внешних факторов, на уныние влияет психологическое состояние человека: низкая самооценка, перфекционизм, склонность к пессимистичному взгляду на жизнь. Например, перфекционисты склонны усугублять свои ошибки и винить себя даже за мелочи.
Важно помнить: если тяжелые мысли не отпускают долгое время, стоит обратиться к психологу. Не нужно держать эмоции в себе.
Как справиться с унынием: методы и практики
Существует множество способов, которые помогут вернуть интерес к жизни и обрести душевное равновесие. Вот наиболее действенные из них.
Отрицательные мысли часто возникают непроизвольно и автоматически. Чтобы с ними справиться, ведите с собой внутренний диалог, задавайте себе вопросы, уточняйте детали. Также помогают специальные психологические упражнения на расслабление и осознанность.
Любые физические нагрузки стимулируют выброс «гормонов счастья» и улучшают настроение. Особенно полезны такие виды:
- Бег
- Плавание
- Танцы
- Йога
Занимайтесь спортом регулярно, и результат не заставит себя ждать.
В рацион обязательно нужно включать продукты, которые улучшают настроение и повышают жизненный тонус. К ним относятся:
- Шоколад
- Орехи
- Рыба
- Ягоды
- Бананы
Придерживайтесь сбалансированного питания, и это пойдет только на пользу.
Как обрести смысл жизни?
Если в жизни нет цели и направления, накатывает скука и апатия. Чтобы этого избежать, определите для себя главные жизненные ценности. Это может быть семья, карьера, здоровье, творчество и многое другое. Затем составьте на их основе список из 5 или 10 пунктов жизненных целей на ближайшие несколько лет. Для каждой цели продумайте конкретный план действий с дедлайнами.
Также полезно пройти профориентационное тестирование или опросники на выявление сильных сторон личности. Это поможет лучше узнать себя и определиться с призванием.
Смысл жизни в том, чтобы жить. (У. Шекспир)
Начинайте воплощать намеченное в реальность, и с каждым достижением цели уверенность в собственных силах будет крепнуть.
Не оставаться одному со своими мыслями
Когнитивные искажения – это ошибки и установки, которые возникают при обработке информации. Одна из разновидностей – автоматические негативные мысли (АНМ). Они приходят в голову машинально и независимо от нашей воли. Например: «Я никому не нужен», «У меня ничего не получится».
Чтобы справиться с ними, используйте такие методики:
- Ведение дневника «3 хорошие новости» с записью позитивных событий дня
- Повторение утверждений типа: «Я достоин любви», «Я могу добиться цели»
- Визуализация желаемого будущего
- Арт-терапия: рисование, танцы, пение
Творчество, медитация и осознанность помогут обрести гармонию с собой и миром.
Примеры увлечений, приносящих радость
Хобби и увлечения отлично помогают наполнить жизнь яркими эмоциями и впечатлениями. Рассмотрим несколько вариантов.
- Путешествия. Отправляйтесь в увлекательные поездки в одиночку или с друзьями. Познание новых мест, культур, обычаев расширит кругозор и откроет множество возможностей для духовного и личностного роста.
- Волонтерство. Помогать людям и приносить пользу - большая радость для души. Попробуйте себя в каком-нибудь волонтерском движении. Это отличный способ обрести новый смысл жизни.
- Творчество. Занимайтесь любимым хобби - пойте, танцуйте, мастерите поделки. Творческая реализация вносит яркие краски в серые будни.
Подобных занятий может быть множество. Главное - следовать зову души и интересам. Тогда любимое хобби превратится в настоящую страсть.
Признаки депрессии у близких
Как распознать, что родному человеку требуется помощь? Вот основные симптомы депрессивного состояния:
- Резкое снижение активности и общительности
- Потеря интереса к любимым занятиям
- Нарушения сна и аппетита
- Частые жалобы на плохое самочувствие
При появлении таких признаков стоит насторожиться и поговорить с человеком. Задайте прямой вопрос: «Ты думаешь о суициде?» Открытый диалог поможет предотвратить трагедию.
Что делать, если надоело жить: советы психологов
В ситуации, когда кажется, что выхода нет, важно помнить главное: вы не одиноки. Многие проходили через это и смогли найти в себе силы жить дальше. Обязательно обращайтесь к специалистам - психологам и психотерапевтам. Они помогут разобраться в себе и найти ресурсы для дальнейшей жизни.
Если вы заметили у родного человека признаки депрессии, очень важно оказать ему поддержку. Вот что можно сделать:
- Выслушать без оценок и критики
- Проводить больше времени вместе
- Помочь найти хорошего психолога
- Напоминать, что он не один, и вы готовы помочь
Главное - быть рядом, но при этом соблюдать границы личности. Каждый человек имеет право на свой выбор.
Профилактика эмоционального выгорания
Эмоциональное истощение - распространенная проблема современности. Чтобы не допустить его, рекомендуется:
- Соблюдать режим труда и отдыха
- Заниматься любимым хобби
- Путешествовать
- Проводить время с близкими
Также полезно освоить техники управления стрессом и эмоциями - дыхательные практики, медитацию, йогу. Берегите себя!
Что делать, если надоело жить: вывод
Даже в самой безвыходной ситуации есть надежда. Помните, что после дождя непременно выглянет солнце. Найдите в себе силы попросить о помощи и доверьтесь специалистам. Они помогут найти ресурсы, чтобы начать все сначала. Жизнь прекрасна, стоит лишь открыть для себя эту простую истину.
