Повышенная утомляемость - распространенная проблема современного человека. Однако мало кто знает о ее причинах и симптомах. Давайте разберемся вместе, откуда берется это состояние и как с ним бороться.
Что такое повышенная утомляемость
Повышенная утомляемость - это состояние, при котором человек быстро устает даже после непродолжительных нагрузок. Характерными признаками являются:
- Ощущение постоянной усталости и вялости
- Снижение работоспособности и мотивации
- Потеря интереса к привычным занятиям
Например, если раньше вы с легкостью поднимались утром и активно проводили день, то теперь вам сложно встать с кровати и хочется отдохнуть после каждого дела.
По данным Всемирной организации здравоохранения, повышенной утомляемостью в той или иной степени страдает около 30% населения земного шара.
Основные причины
Повышенная утомляемость может быть вызвана как внешними, так и внутренними факторами.
Неправильный образ жизни
Нарушение режима дня и питания, недостаток физической активности, хроническое обезвоживание истощают организм и приводят к быстрой утомляемости.
Проблемы со сном
Такие распространенные нарушения сна, как бессонница, апноэ, нарколепсия лишают мозг и тело необходимого отдыха. В результате днем человек чувствует себя разбитым.
Побочное действие лекарств
Некоторые медикаменты, в том числе антидепрессанты, снотворные, обезболивающие, могут вызывать повышенную утомляемость.
Хронические заболевания
Анемия, диабет, гипотиреоз, онкология и другие болезни напрямую влияют на энергетический баланс организма.
Симптомы, на которые стоит обратить внимание
Помимо ощущения постоянной усталости, повышенная утомляемость может проявляться дополнительными симптомами.
Физические
- Слабость в конечностях
- Боли в мышцах
- Тяжесть в теле
Когнитивные
- Проблемы с концентрацией внимания и запоминанием
- Замедленность мышления
- Забывчивость
Эмоциональные
- Повышенная тревожность
- Раздражительность
- Частые перепады настроения
Если помимо усталости наблюдаются и другие тревожные симптомы, следует обратиться к врачу для обследования и лечения.
Действия при появлении симптомов
При появлении повышенной утомляемости в первую очередь следует провести самодиагностику и попытаться понять возможные причины.
Самодиагностика
Задайте себе несколько вопросов:
- Были ли в последнее время серьезные перегрузки на работе или дома?
- Хорошо ли я сплю и сколько времени уделяю отдыху?
- Не связана ли усталость с употреблением каких-либо лекарств или витаминов?
- Нет ли других тревожных симптомов в дополнение к усталости?
Обращение к врачу
Если причину усталости установить не удалось или она сопровождается другими симптомами, следует записаться на прием к терапевту. Врач назначит обследование, чтобы определить диагноз и подобрать лечение.
Профилактика и самопомощь
Для предотвращения и облегчения повышенной утомляемости рекомендуется:
- Сбалансированное питание
Ешьте больше фруктов, овощей, круп и морепродуктов. Ограничьте жирную и острую пищу.
- Режим дня
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, соблюдайте режим труда и отдыха.
- Физическая активность
Регулярные умеренные тренировки благотворно влияют на общее самочувствие и тонус организма.
- Релаксация и медитация
Используйте техники релаксации для снятия напряжения и стресса.
Когда стоит бить тревогу
Хотя повышенная утомляемость часто не является поводом для паники, в некоторых случаях следует насторожиться и немедленно обратиться к врачу.
Тревожные симптомы
- Резкое похудание и потеря аппетита
- Одышка и боль в груди
- Головокружение и обмороки
- Высокая температура на протяжении нескольких дней
Подобные проявления могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем, требующие срочного вмешательства.
Вопросы для самопроверки
- Было ли улучшение самочувствия после отдыха и лечения?
- Сохраняется ли повышенная утомляемость даже в состоянии покоя?
- Появляются ли новые тревожные симптомы?
Если ответ на эти вопросы положителен - пора возобновить обследование и корректировку терапии у врача.
Заботьтесь о себе!
Не игнорируйте тревожные сигналы своего организма. Повышенная утомляемость - повод обратить пристальное внимание на образ жизни и здоровье. При возникновении дополнительных странных симптомов - своевременно обращайтесь к врачу!
Дифференциальная диагностика
Поскольку повышенная утомляемость может быть симптомом самых разных заболеваний, врачу необходимо провести дифференциальную диагностику - отличить данное состояние от других похожих.
Сходные симптомы при:
- Депрессии
- Хронической усталости
- Фибромиалгии
- Анемии
- Гипотиреозе
- Инфекционных заболеваниях
Для уточнения диагноза могут потребоваться:
Анализы
- Клинический анализ крови
- Биохимический анализ крови
- Анализ на гормоны щитовидной железы
- Анализы на инфекции и вирусы
Инструментальная диагностика
- ЭКГ, ЭхоКГ
- УЗИ органов
- МРТ головного мозга
- ЭЭГ
Далее врач назначит необходимое лечение в зависимости от выявленных причин повышенной утомляемости.
