Польза водной аэробики уникальна. Она помогает быстро сбросить вес, сформировать стройную фигуру и укрепить здоровье. Давайте разберемся, почему стоит выбрать именно такие тренировки.
1. Что такое аквааэробика и ее особенности
Аквааэробика – это комплекс физических упражнений в воде, выполняемых под музыку. Отличие аквааэробики от акваджоггинга в том, что первая подразумевает выполнение упражнений на мелководье, а вторая – именно бег в воде на глубине.
Особенности тренировок в водной среде:
- Высокое сопротивление воды по сравнению с воздухом
- Снижение нагрузки на суставы за счет выталкивающей силы воды
- Массажное воздействие воды на кожу и мышцы
2. Кому подходят занятия аквааэробикой
Водная аэробика практически не имеет противопоказаний и подходит:
- Беременным
- Людям с избыточным весом
- Пожилым
- Людям с травмами или после операций
Даже тем, кто не умеет плавать. Занятия проходят на мелководье и при желании можно использовать специальные пояса или нарукавники.
3. Польза аквааэробики для здоровья и фигуры
Водная аэробика оказывает комплексное оздоровительное воздействие:
- Ускоряет обмен веществ и сжигает жировые отложения
- Борется с целлюлитом и дряблостью кожи
- Тонизирует мышцы и делает их более рельефными
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
- Выводит токсины и шлаки из организма
- Снимает мышечное напряжение
- Исправляет и укрепляет осанку
- Повышает иммунитет
- Улучшает настроение и помогает бороться со стрессами
За одну тренировку можно сжечь 300-600 ккал в зависимости от интенсивности
Благодаря этому аквааэробика помогает достаточно быстро скорректировать вес и фигуру. Уже через месяц тренировок можно скинуть до 5 кг лишнего веса.
4. Как проходит тренировка по аквааэробике
Стандартная тренировка по аквааэробике включает:
- Разминку (5-10 минут) – выполнение несложных упражнений для разогрева мышц и подготовки их к основной нагрузке
- Основную часть (30-40 минут):
- Комплекс упражнений для ног – выпады, махи, выпрыгивания Комплекс упражнений для рук – взмахи, выжимания Комплекс упражнений для пресса – наклоны, скручивания
- Заминку (5-10 минут) – упражнения на расслабление и восстановление дыхания
Для повышения эффективности тренировок используется дополнительный инвентарь: гантели, нудлсы (специальные палки), диски.
5. Сколько времени нужно заниматься
Оптимальная продолжительность одной тренировки по аквааэробике составляет 30-60 минут. Меньше 30 минут эффект будет невысоким, больше 60 минут - излишняя нагрузка для начинающих.
Рекомендуемое количество тренировок в неделю - 2-3. Для достижения видимых результатов в коррекции фигуры нужна регулярность.
Тренировки бывают разного уровня сложности:
- Начальный (30-40 минут, простые упражнения)
- Средний (40-50 минут, усложненные комплексы)
- Продвинутый (50-60 минут, интенсивная нагрузка)
6. Результаты от занятий аквааэробикой
Регулярные занятия аквааэробикой дают следующие результаты:
- Снижение веса в среднем на 4-6 кг за месяц
- Улучшение состояния кожи, уменьшение проявлений целлюлита
- Повышение выносливости и жизненного тонуса
По сравнению с занятиями в тренажерном зале, аквааэробика дает менее выраженный, но более стабильный результат.
7. Противопоказания к занятиям
Существуют следующие противопоказания к аквааэробике:
- Обострение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата
- Острые инфекционные и кожные заболевания
- Открытые раны на теле
- Индивидуальная непереносимость компонентов воды
Перед началом занятий обязательно проконсультироваться с врачом!
8. Советы для комфортных тренировок
Для комфортных и результативных тренировок рекомендуется:
- Использовать специальную одежду и обувь для бассейна
- Наносить защитный крем перед занятием
- Пить достаточно жидкости после
- Следить за гигиеной кожи и волос
- Выбирать опытного инструктора
9. Принципы питания при занятиях аквааэробикой
Чтобы усилить эффект от тренировок, нужно придерживаться следующих принципов в питании:
- Употреблять больше белка - он нужен для роста мышечной массы
- Есть пищу чаще, но порциями - это ускорит метаболизм
- Пить много жидкости - воды, зеленого чая
- Ограничить сладкое, алкоголь, фастфуд
10. Варианты занятий аквааэробикой
Помимо классической аквааэробики существуют и другие ее разновидности:
- Аквааэробика с элементами йоги
- Аквааэробика с использованием специальных манжет
- Аквазумба - танцевальная водная аэробика
Это позволяет разнообразить тренировки и сделать их еще эффективнее для разных групп мышц.
11. Места для занятий аквааэробикой
Занятия аквааэробикой можно посещать:
- В фитнес-клубах и спортивных комплексах. Здесь обычно есть групповые занятия с инструктором.
- В реабилитационных центрах для восстановления после травм и операций.
- В санаториях и здравницах в рамках оздоровительных программ.
- В бассейнах общего пользования, занимаясь самостоятельно или с друзьями.
Плюсы групповых занятий в фитнес-клубах
Групповые тренировки в фитнес-клубах имеют ряд преимуществ:
- Занятия ведет профессиональный инструктор
- Есть возможность использовать дополнительное оборудование
- Тренировки проходят веселее в компании
Минусы групповых занятий
К минусам можно отнести:
- Привязанность к расписанию занятий
- Большое количество людей в группе
- Высокая стоимость абонемента
Плюсы самостоятельных тренировок
- Гибкий график занятий
- Низкая стоимость
- Возможность заниматься в удобном темпе
Минусы самостоятельных тренировок
- Отсутствие контроля правильности техники
- Сложнее с мотивацией
- Ограниченный выбор упражнений
Как выбрать подходящий фитнес-клуб
При выборе фитнес-клуба для занятий аквааэробикой обращайте внимание на:
- Наличие сертифицированных инструкторов
- Состояние бассейна и раздевалок
- Набор предлагаемых программ
- Возможность пробного занятия
- Отзывы клиентов
Как выбрать инструктора
Хороший инструктор должен:
- Иметь профильное образование
- Владеть разнообразными методиками
- Учитывать физподготовку и потребности клиентов
- Следить за правильностью выполнения упражнений
Как мотивировать себя тренироваться
Чтобы регулярно заниматься, полезно:
- Записываться на групповые занятия
- Тренироваться с друзьями
- Вести дневник тренировок
- Ставить конкретные цели по снижению веса и объемов
Как добиться эффективных результатов
Для хороших результатов важно:
- Регулярность занятий
- Повышение интенсивности тренировок
- Контроль питания
- Достаточный отдых
Как совместить аквааэробику с другими тренировками
Аквааэробику можно удачно совмещать:
- С йогой - для расслабления и гибкости
- С танцами - для координации и пластики
- С силовыми нагрузками - чтобы придать мышцам рельеф
Оптимальное сочетание - 2-3 раза в неделю аквааэробика плюс 1-2 раза другая тренировка.
Полезные советы для занятий дома
Для поддержания формы дома полезно:
- Выполнять базовые упражнения аквааэробики
- Практиковать йогу и пилатес
- Пользоваться фитнес-резинками и гантелями
- Скачать мобильные приложения с комплексами
Как не навредить себе во время тренировок
- Начинать с легкой разминки
- Пить воду во время занятий
- Не задерживать дыхание при нагрузках
- Остановиться при резком ухудшении самочувствия
Какие меры безопасности соблюдать
- Использовать нескользящую обувь
- Избегать резких движений у бортика
- Вытирать пол после занятий
- Соблюдать правила личной гигиены
