Самоконтроль и дисциплина - ключевые навыки для достижения поставленных целей и реализации планов. Однако не каждый обладает врожденным умением контролировать эмоции и мотивировать себя. К счастью, эти качества можно развивать при помощи определенных методик.
В этой статье мы поделимся проверенными советами, которые помогут вам повысить уровень самообладания и организованности. Следуя этим рекомендациям, вы сможете обуздать гнев, тревогу и другие негативные эмоции, а также научитесь дисциплине и мотивации.
Развитие самоконтроля требует терпения и постоянной практики. Но усилия окупятся сторицей - вы станете более уравновешенным и целеустремленным человеком.
Регулярно выходите из зоны комфорта
Одним из эффективных способов развития самоконтроля является регулярный выход из зоны комфорта. Это означает, что вы начинаете делать то, что раньше казалось вам сложным или неприятным, но при этом полезным.
- Посещайте новые интересные места
- Знакомьтесь с незнакомыми людьми
- Участвуйте в публичных выступлениях
Такие действия требуют волевых усилий и контроля над собственными страхами и ленью. Как развить самоконтроль в этом случае? Во-первых, начните с малого. Выходите из зоны комфорта постепенно, не заставляя себя совершать слишком сложные поступки сразу. Во-вторых, не ругайте себя, если что-то не получилось. Похвалите за to, что попытались. В-третьих, вознаграждайте себя за успехи, чтобы поддерживать мотивацию.
Регулярное выполнение подобных задач поможет вам развить силу воли и научиться управлять собственными эмоциями и желаниями. То есть один из важных способов развития самоконтроля – выходить из привычных рамок и делать то, к чему вы не привыкли.
Придерживайтесь установленного режима дня
Одним из важнейших инструментов развития самоконтроля и самодисциплины является придерживание четкого режима дня. Это означает, что все или большинство ваших действий должны происходить по расписанию.
К примеру, вы устанавливаете для себя такой график: подъем в 7 утра, завтрак и утренние процедуры до 8, с 8 до 12 - работа или учеба, с 12 до 13 - обед и отдых, с 13 до 17 - опять работа/учеба, с 17 до 19 - занятия спортом, 19-20 - ужин, 20-22 - свободное время, 22 - отход ко сну.
Придерживаясь такого распорядка изо дня в день, вы тренируете силу воли и учитесь планировать собственную жизнь. То есть, как развить самоконтроль в данном случае? Нужно научиться заставлять себя вставать, когда хочется поспать, работать, когда интереснее отдыхать, отказывать себе в удовольствиях ради выполнения нужных задач.
Чтобы приучить себя к режиму, начните с составления идеального расписания дня, в котором учтены время для работы, отдыха, спорта, хобби и всего остального. Затем постепенно внедряйте это расписание в жизнь: если получается выполнять его только на 80% - уже хорошо. Со временем процент выполнения увеличится.
Если вам трудно заставить себя придерживаться режима - вознаграждайте себя за это. Например, после выполнения всех дневных задач посмотрите любимый фильм или сходите в кафе. Такой метод мотивации со временем поможет привыкнуть к дисциплине.
Таким образом, один из лучших способов развития самоконтроля - это приучить себя точно следовать установленному режиму дня, вне зависимости от настроения и желаний. Четкий график придает жизни упорядоченность, позволяет эффективно использовать время и в итоге ведет к гармонии.
Занимайтесь спортом для развития стрессоустойчивости
Регулярные занятия спортом – отличный инструмент для тренировки самоконтроля и повышения стрессоустойчивости. Физические упражнения благотворно влияют как на тело, так и на психику человека.
Во время тренировок мозг вырабатывает «гормоны счастья» - эндорфины, которые улучшают настроение и помогают справиться с тревогой и депрессией. Кроме того, спорт закаляет характер - чтобы заниматься им регулярно, нужно проявлять дисциплину и волю.
Как спорт развивает самоконтроль:
- Преодоление лени и нежелания
- Контроль над дискомфортом
- Постановка и достижение целей
Чтобы добиться результата в спорте - скажем, пробежать 5 км или сделать 50 отжиманий - нужно заставлять себя выходить на тренировки даже когда не хочется, преодолевать боль в мышцах и усталость, терпеливо идти к намеченной цели. Это и есть самоконтроль.
Любой спорт пойдет на пользу, главное - заниматься им регулярно. Однако есть дисциплины, которые особенно эффективны для развития самоконтроля и стрессоустойчивости:
- Бег и плавание
- Единоборства
- Йога
Это связано с тем, что данные виды спорта требуют собранности и концентрации внимания, управления дыханием, координации тела, преодоления внутренних барьеров.
Например, если во время боя вы отвлечетесь или растеряетесь - рискуете пропустить удар и проиграть. А значит нужно быть предельно сконцентрированным и не поддаваться эмоциям. То же касается медитативных практик в йоге - здесь важно сохранять спокойствие разума, не реагировать на отвлекающие факторы, управлять своим телом и дыханием.
Если вы никогда не занимались спортом или делали это нерегулярно - не стоит сразу записываться на соревнования по триатлону. Начните с простого - скажем, 20-30 минутной пробежки 2-3 раза в неделю. Затем постепенно увеличивайте нагрузки по мере того, как организм адаптируется к ним. Такой подход позволит выработать дисциплину и мотивацию двигаться дальше.
Читайте каждый день для тренировки дисциплины
Ежедневное чтение - простой, но эффективный способ тренировки силы воли и выработки привычки к самодисциплине. Чтобы выработать такую полезную привычку, достаточно начать читать по 10-15 минут в день.
Для этого составьте график чтения: определите, сколько страниц вы будете читать ежедневно и в какое время. Допустим, вы решили читать по 30 минут после работы - примерно 15-20 страниц в день. Закрепите это правило и следуйте ему неукоснительно, даже если очень устали или хочется заняться чем-то более интересным.
Преимущества ежедневного чтения
- Развитие внимательности
- Тренировка усидчивости
- Повышение эрудиции
- Улучшение памяти
Со временем чтение войдет у вас в привычку и дисциплина будет даваться все легче. Как развить самоконтроль с помощью ежедневного чтения? Вы будете тренировать умение заставлять себя делать полезные вещи даже когда лень и когда есть соблазны, более интересные на первый взгляд.
Если вы раньше мало читали или вам трудно сосредоточиться на книге - начните с произведений, которые читаются легко и с удовольствием. Это могут быть детективы, фантастика, приключенческая литература. Со временем, по мере выработки привычки, вы сможете браться и за более серьезные книги.
Главный секрет - регулярность. Даже 15 минут чтения ежедневно со временем дадут хороший эффект для развития самодисциплины и расширения кругозора. Так что не ожидайте быстрых результатов, лучше сделайте чтение ежедневным ритуалом - и вы скоро оцените пользу этой полезной привычки для тренировки характера и воли.
Практикуйте медитацию для укрепления самообладания
Медитация – отличный инструмент для развития навыка самоконтроля и укрепления стрессоустойчивости. Регулярная практика помогает обуздывать беспокойный ум, управлять эмоциями, мыслями и поведением.
В ходе медитации вы концентрируетесь на дыхании, мантре или визуализации приятных образов, отпуская ненужные мысли. Тем самым вы тренируете фокусировку внимания и учитесь не реагировать на отвлекающие факторы.
Кроме того, медитация помогает расслабиться, сбросить напряжение, избавиться от негативных эмоций вроде раздражения, тревоги или гнева. Все это в совокупности ведет к бóльшему самообладанию.
В медитативном состоянии человек отдаляется от суетных мыслей и чувств, осознает их временность и иллюзорность. Это помогает воспринимать жизненные трудности более философски, не погружаясь с головой в проблемы.
Для новичков подойдет базовая техника – концентрация на дыхании. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Можете положить руку на живот, чтобы ощущать движение воздуха. Дышите глубоко и размеренно.
Когда заметите, что ум начинает убегать в посторонние мысли – мягко верните фокус на дыхание. Не ругайте себя за рассеянность, так происходит у всех, особенно в начале практики.
Со временем вы научитесь контролировать блуждание ума все лучше и будете держать концентрацию на дыхании в течение 20-30 минут. Это и есть тот самоконтроль, к которому ведет медитация.
