Фрустрация - распространенное психологическое состояние, с которым сталкивается большинство людей. Она возникает, когда человек стремится к достижению цели, но встречает на своем пути непреодолимые препятствия. Длительная фрустрация может привести к апатии, хронической тревоге, депрессии и другим психологическим проблемам. К счастью, есть ряд эффективных способов справиться с фрустрацией.
В этой статье мы рассмотрим причины фрустрации, ее виды и фазы развития. А также предложим конкретные рекомендации по выходу из этого тяжелого эмоционального состояния. Используя эти советы, вы сможете вернуть себе душевное равновесие и продолжить движение вперед к своим целям.
Причины возникновения фрустрации
Одной из основных причин возникновения фрустрации является стресс. Под воздействием хронического стресса, вызванного, например, проблемами на работе, человек может впасть в состояние фрустрации. Особенно если stress factors носят травмирующий характер.
Еще одна распространенная причина - финансовые трудности. Недостаток средств часто мешает людям реализовывать свои цели и амбиции. Это может вызывать ощущение собственной несостоятельности и бессилия, то есть фрустрацию.
Важную роль играет и отсутствие образования. Без диплома о высшем образовании человек испытывает сложности с трудоустройством, карьерным ростом и, как следствие, с зарабатыванием денег. Это также может приводить к фрустрации.
Нередко фрустрацию вызывают и проблемы со здоровьем, ограничивающие активность и самореализацию человека. А также личностные и межличностные конфликты, разрушающие привычный мир и ценности.
- Стресс на работе или дома
- Финансовые трудности
- Отсутствие образования
- Плохое здоровье
- Личностные проблемы
Таким образом, источниками фрустрации чаще всего становятся объективные и субъективные барьеры на пути реализации важных жизненных целей человека.
Фазы развития фрустрации
Процесс формирования фрустрации можно разделить на несколько последовательных фаз.
- Постановка цели
На данном этапе человек определяет для себя некую цель, достижение которой должно удовлетворить какую-либо его потребность. Это может быть карьерный рост, покупка дома или автомобиля, создание семьи и т.д. Важно, чтобы цель была значимой и в то же время реалистичной.
- Попытки достичь цели
После того как цель сформулирована, человек приступает к ее достижению. На данном этапе обычно прилагается максимум усилий, в том числе тратится много времени, сил и средств. Если попытки оказываются безуспешными, возникает разочарование.
- Осознание невозможности достижения цели в текущих условиях
Рано или поздно человек понимает, что достичь поставленной цели в сложившихся обстоятельствах невозможно. Например, недвижимость оказывается слишком дорогой, образование - недоступным, отношения - безнадежно испорченными.
Именно на этом этапе у многих людей возникает состояние фрустрации. Причины могут быть разными: отсутствие денег, здоровья, нужных связей, поддержки и т.п.
- Переоценка целей и ценностей
Чтобы преодолеть фрустрацию, человек вынужден либо скорректировать поставленную цель, сделав ее более реалистичной, либо полностью отказаться от нее и сформулировать новую. Иногда приходится пересмотреть и систему ценностей.
Например, если не получается купить элитную недвижимость из-за отсутствия средств, можно выбрать более доступный вариант жилья. Либо вообще отложить покупку. А может быть даже понять, что обладание собственным домом не является главной ценностью в жизни.
- Принятие ситуации и адаптация
На заключительной фазе человек смиряется с тем, что изначально поставленная цель недостижима. Он адаптируется к новым условиям и ставит перед собой новые, более реалистичные цели. Таким образом, фрустрация постепенно преодолевается.
Виды фрустрации: внешняя и внутренняя
Существует два основных вида фрустрации: внешняя и внутренняя. Различия определяются источником возникновения.
Внешняя фрустрация
Внешняя фрустрация возникает под воздействием внешних обстоятельств, мешающих достичь поставленной цели. К ним относят:
- финансовые трудности
- проблемы в отношениях с окружающими
- потеря работы
- болезнь или смерть близких
Такие события часто выходят из-под контроля человека. Они могут полностью разрушить планы и амбиции, что приводит к острому стрессу и фрустрации.
Внутренняя фрустрация
Если источник фрустрации кроется в самом человеке, его психологических особенностях и установках, то речь идет о внутренней фрустрации. Например:
- завышенная самооценка и нереалистичные амбиции
- перфекционизм
- низкая стрессоустойчивость
- депрессивные тенденции
Такие психологические факторы зачастую приводят к тому, что человек сам ставит себе недостижимые цели и стандарты. А затем, разумеется, терпит неудачу и фрустрируется.
Как преодолеть фрустрацию: методы борьбы
Хроническая фрустрация негативно сказывается на психическом и физическом здоровье. Поэтому важно вовремя распознать это состояние и принять меры по его преодолению. Рассмотрим основные методы борьбы с фрустрацией.
- Переоценка целей
Как уже отмечалось ранее, один из действенных способов избавиться от фрустрации - скорректировать цель или полностью отказаться от нее. Стоит реалистично оценить свои возможности и имеющиеся ресурсы, и сформулировать цель, соответствующую текущей ситуации.
- Самоанализ
Если фрустрация носит хронический характер и повторяется в разных жизненных ситуациях, имеет смысл задуматься о ее внутренних, психологических причинах. Проанализировав мысли, установки и убеждения, которые приводят к неудачам, можно скорректировать их или от них избавиться.
- Релаксация и медитация
Фрустрация усиливается на фоне стресса и тревоги. Чтобы сбросить излишнее напряжение, эффективны техники релаксации (дыхательные упражнения, визуализация и т.д.) и медитация. Это поможет успокоить ум и взглянуть на ситуацию более рационально.
- Занятие приятными делами
Когда вокруг творится хаос и ничего не получается, важно дать передышку своему мозгу. Посвятите время любимым хобби, проведите его с друзьями и близкими. Это позволит восстановить позитивный настрой.
- Помощь психолога
Если вы измождены хронической фрустрацией из-за крушения важных жизненных планов, обязательно обратитесь к психологу. Специалист поможет разобраться в причинах и подобрать эффективные методы терапии проблемы.
Советы психологов: как справиться с фрустрацией
Преодолеть фрустрацию во многих случаях можно самостоятельно, опираясь на рекомендации специалистов. Рассмотрим некоторые практические советы психологов.
- Не драматизируйте ситуацию
Пытаясь достичь важной цели, люди нередко склонны преувеличивать масштабы трагедии при неудаче. Однако если отстраниться и взглянуть трезво, то окажется, что в большинстве случаев последствия не так уж фатальны.
Потерпев неудачу, скажите себе: «Это не конец света». У фрустрации есть позитивная сторона - она показывает, что что-то нужно менять в подходе. И эти перемены обычно дают хороший импульс для будущего развития.
- Занимайтесь саморазвитием
Фрустрация часто возникает из-за нехватки знаний, навыков, опыта или ресурсов для достижения цели. Заполните эти пробелы при помощи обучения и саморазвития:
- Читайте полезную литературу
- Посещайте обучающие курсы и тренинги
- Приобретайте новые навыки
Это позволит вам расширить горизонты и в дальнейшем избежать многих разочарований.
- Обращайтесь за поддержкой
Если вы чувствуете, что находитесь на грани отчаяния из-за срыва важных планов, обязательно поделитесь переживаниями с близкими. Поговорите с человеком, которому доверяете. Кроме того, можете воспользоваться услугами психологов, работающих онлайн.
Эмоциональная поддержка поможет не только выговориться, но и посмотреть на ситуацию под другим углом. Вдвоем или втроем всегда легче найти выход.
Когда обращаться к специалисту?
Фрустрация - серьезное психоэмоциональное состояние, которое нельзя игнорировать. Иногда для того, чтобы эффективно с ней справиться, требуется помощь специалиста.
Признаки глубокой фрустрации
Не все фрустрации одинаково опасны и имеют долгосрочные последствия. Однако в ряде случаев возникает именно глубокая, хроническая фрустрация. Ее признаки:
- Постоянное подавленное настроение и хандра в течение нескольких недель
- Резкие смены настроения от эйфории к депрессии
- Невозможность сконцентрироваться, рассеянность
- Нарушения сна и аппетита
Долгий путь самостоятельной борьбы
Если вы уже долгое время безрезультатно боретесь с фрустрацией, не понимая и не видя способов, как ее преодолеть, и она все больше затягивает вас в водоворот негативных эмоций, стоит задуматься о консультации у психолога.
Не нужно геройствовать. Специалист подберет эффективные методы психокоррекции, поможет разобраться в истинных причинах и скорректировать неверные установки.
Симптомы эмоционального выгорания
Если фрустрация связана с работой, то пагубное воздействие могут начать оказывать такие симптомы как:
- Повышенная раздражительность
- Ощущение опустошенности
- Циничное отношение к своим обязанностям
- Потеря интереса к своей профессии
В таком состоянии человек долго не продержится. Поэтому лучше своевременно обратиться к психологу, чтобы предотвратить серьезный личностный или профессиональный кризис.
Итак, подводя итог всему вышесказанному, отметим следующее:
- Фрустрация - распространенное психоэмоциональное состояние, связанное с невозможностью реализации важных жизненных целей
- Она имеет негативные последствия, поэтому требует своевременного решения
- Существуют действенные методы борьбы с фрустрацией, позволяющие справиться с ней самостоятельно или при помощи специалиста
Главное - не игнорировать проблему и не доводить ее до опасной черты. Фрустрация решаема, если подходить к ней осознанно, методично применяя подходящие в каждом конкретном случае средства.
