Сегодня среди спортсменов сушка тела становится все популярней. Она включает в себя комплекс мероприятий для снижения содержания в организме жировых клеток, чтобы придать большую рельефность мышцам.
Для чего нужна сушка тела?
При выполнении силовых упражнений или аэробных тренировок в организме начинает преобладать анаболизм, что делает процесс похудения и одновременного наращивания мышц невозможным. А ведь многим хочется показать всю красоту своего тела, и часто сделать это непросто из-за слоя подкожного жира. В таких случаях диета для сушки тела для мужчин становится необходимостью.
Некоторые люди думают, что сушка представляет собой процесс удаления воды. Это неправильное утверждение. На самом деле, сушка – это лишение организма углеводов, которое стимулирует расщепление жировой ткани. Правильная сушка тела позволяет терять вес и наращивать сухую массу тела.
Питание при сушке
Диета для сушки тела для мужчин ограничивает количество жиров и углеводов в рационе, поэтому ее называют безуглеводной или кетоновой. Она очень вредна для организма, особенно при несоблюдении правил. Лучше не использовать никакие жиросжигатели, потому что они пагубно влияют на здоровье. Если вы не занимаетесь спортом, то сушка потребует от вас соблюдения довольно строгой диеты, основу которой должен будет составлять легкоусвояемый белок. Но отказ от углеводной еды должен быть не резким, а мягким и неполным.
Противопоказания
Не следует производить сушку тела если вы:
- беременны или кормите грудью;
- диабетик;
- имеете заболевания почек;
- имеете заболевания желудка или поджелудочной железы;
- имеете заболевания кишечника или печени.
Сушка тела. Меню на неделю
При сушке тела меню будет немного отличаться от обычного. Старайтесь пить больше зеленого или имбирного чая без сахара, а также обычную чистую воду. Идеальным станет 6-7-разовый прием пищи в день. Ваш рацион должен содержать следующие продукты.
1. Базовые. Их можно кушать в любом количестве, но солить их старайтесь как можно меньше:
- яйца;
- вареное куриное филе или филе кальмара;
- отваренная или запеченная нежирная белая рыба.
2. Источники углеводов:
- огурцы, зелень, капуста;
- гречка, овсянка.
Вообще, любая диета для сушки тела для мужчин состоит из 5 основных периодов:
1 период длится от 2 до 3 недель. В это время вы должны употреблять как можно больше белков и как можно меньше углеводов.
2 период - низкоуглеводная диета. Длится от 4 до 6 недель. Доля жиров в рационе должна составлять 10-20%, а белков 50-60%. Все остальное составляют углеводы.
3 период – безуглеводная диета. Длительность этого периода полностью зависит от ожидаемого результата и состояния здоровья, но не стоит испытывать его слишком долго. Содержание белков должно увеличиться до 80%, углеводов снизить до 10%, а на жиры остается 20.
4 период – «слив» воды. Продукты в этот период преимущественно должны быть белковыми, вода является дистиллятом. Длиться этот период должен не больше недели.
5 период – углеводная разгрузка, длится несколько дней и позволяет восстановить первоначальный объем мышц.
Но не забывайте, что диета для сушки тела для мужчин просто представляет собой один из способов придания мышцам большей рельефности и не приносит никакой пользы организму. По сути, сушка – это «тюнинг» тела в довольно короткие сроки.
