Рак считается одним из наиболее распространенных и опасных заболеваний в мире. К сожалению, далеко не во всех случаях онкологию можно победить. Однако возникновение злокачественных клеток можно предупредить с помощью профилактических мер, одной из которых является простая физическая активность, заключающаяся в выполнении дел по дому.
Основные причины развития рака
Развитие раковой опухоли начинается с момента контакта организма с канцерогенными факторами. Их принято подразделять на 3 группы:
- Физические (рентгеновское излучение, ионизирующая радиация, воздействие низких и высоких температур).
- Химические (воздействие алкоголя, табачного дыма, консервантов, красителей).
- Биологические (влияние вирусов, грибов, простейших, бактерий).
Огромное значение в развитии опухолей играет нарушение работы иммунной системы. Она перестает выполнять одну из своих функций – уничтожать видоизмененные клетки. Чтобы иммунитет не снижался, и источники опухолевого роста не возникали, необходимо в первую очередь вести здоровый образ жизни.
Как малоподвижный образ жизни может довести до онкологии
Важные составляющие здорового образа жизни – это физические нагрузки, регулярные тренировки или спортивные занятия, какая-либо иная двигательная активность. У человека, который мало двигается, снижаются защитные силы организма, и значительно повышается риск возникновения злокачественных клеток. Ученые из Германии недавно провели исследования, которые показали, что каждые 2 часа, проводимые в сидячем положении, повышают на 6% вероятность развития рака легких, на 8% – рака кишечника, на 10% – рака эндометрия.
Также специалисты выяснили, что время, проведенное перед телевизором, наиболее сильно связано с онкологическими заболеваниями. Причина подобного кроется не только в ухудшении работы иммунной системы, но и в том, что люди при таком времяпрепровождении часто употребляют нездоровую пищу и вредные напитки.
Как предупредить возникновение онкологических заболеваний
С помощью профилактики можно снизить вероятность возникновения злокачественных клеток в организме. Специалисты советуют:
- Отказаться от курения. Это важный шаг для предотвращения развития рака, ведь при курении смолы и продукты сгорания попадают в организм, стимулируя процесс образования опухолей.
- Ограничить потребление алкоголя. Этиловый спирт причиняет непосредственный вред клеткам организма. Кроме того, алкоголь часто содержит различные токсичные вещества, которые образуются в процессе изготовления напитков. Отказ от употребления спиртосодержащих продуктов может снизить риск развития рака пищевода, желудка и печени.
- Правильно питаться. Важно употреблять пищу оптимальной температуры. Также необходимо придерживаться 3–4 разового питания, употреблять здоровые продукты, обращать внимание на соотношение белков, жиров, углеводов, наличие достаточного количества витаминов в рационе.
- Поддерживать нормальную массу тела. Избыточная жировая ткань может привести к изменению гормонального фона, а это чревато возникновением нежелательных процессов в организме, провоцирующих озлокачествление клеток.
Как физическая активность предупреждает рак и влияет на здоровье
Многие специалисты заявляют, что в профилактике онкологии важную роль играет движение. Регулярная физическая активность способствует нормализации обмена веществ, улучшает настроение, помогает побороть стресс и депрессию, улучшает кровообращение.
Активный образ жизни также положительно влияет на функционирование иммунной системы. Защитные силы организма активизируются и более эффективно борются с вирусами, бактериями. Благодаря движению улучшается работа выделительных систем. Это способствует выведению канцерогенов из организма.
Что говорят российские ученые
По мнению российских ученых, дозированные физические нагрузки снижают риск развития колоректального рака, рака молочной железы и простаты на 38%, остальных видов рака – на 34%.
Недостаточная физическая активность приводит к ожирению, а это в свою очередь может стать фактором возникновения болезней обмена веществ. К примеру, у человека может быть диагностирован сахарный диабет, а при этом заболевании повышается риск развития рака яичников, почек, печени, колоректального рака.
Результаты зарубежного исследования
Ученые из Сиднейского университета доказали, что роль движения в профилактике рака огромна. В течение 7 лет они проводили исследование. В нем приняли участие 22 тыс. человек. Люди не занимались спортом, не посещали тренировки. В течение всего периода исследования испытуемые носили специальное устройство, которое анализировало их физическую активность. Также специалисты на протяжении всех 7 лет следили за состоянием здоровья участников.
В конце эксперимента были получены следующие данные: у более 2 тыс. человек развились онкологические заболевания. Средний возраст больных оказался равным 62 годам. Специалисты, проанализировав все сведения, пришли к выводу, что одним из факторов, предрасполагающих к развитию рака, был малоподвижный образ жизни. Также ученые отметили, что для сокращения риска возникновения злокачественных клеток на 18% достаточно 3,5 минут физической активности.
Выполнение домашних дел для профилактики рака
Далеко не все люди могут заниматься спортом, тренироваться. У кого-то нет времени на это, а кто-то не может позволить себе такой образ жизни из-за состояния здоровья. Ученые из Сиднейского университета, которые проводили исследование, заявили, что серьезная физическая нагрузка и сложные упражнения являются необязательными. С целью профилактики рака нужно увеличить время, выделяемое на выполнение работы по дому. Например, уборка, мытье окон от 4,5 минут в день сокращает риск развития онкологических заболеваний на 32%. Можно также работать в саду. Такая активность окажется еще более полезной, т. к. человек будет находиться на свежем воздухе.
Чтобы физическая нагрузка не вредила: правила, которые стоит соблюдать
Физическая нагрузка полезна для здоровья, но только тогда, когда соблюдаются простые правила. В первую очередь обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо хронические заболевания. Специалист даст вам необходимые рекомендации.
Если вы планируете внедрить в свою жизнь тренировки, то постепенно увеличивайте интенсивность. Начинайте с легких упражнений. Такой подход поможет вашему организму адаптироваться к новым нагрузкам и снизит риск травм.
Желательно сделать так, чтобы физическая активность была разнообразной. Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, попробуйте позаниматься ходьбой, бегом, плаванием, йогой. Благодаря разнообразию у вас будут работать разные группы мышц, и тренировки не покажутся монотонными и скучными.
Не забывайте отдыхать и давать своему телу время для восстановления. Регулярные перерывы помогут предотвратить переутомление и избежать возможных повреждений.
Обращайте внимание на правильную технику выполнения упражнений, чтобы исключить вероятность травм и получить максимальную пользу от занятий. Если вы не уверены в правильном выполнении, обратитесь к профессиональному инструктору или тренеру.
Будьте внимательны к сигналам собственного тела. Если вы чувствуете боли или дискомфорт при выполнении упражнений, прекратите активность и проконсультируйтесь со специалистом.
