Одна из самых частых жалоб современного человека - это запоры, которые возникают из-за неправильного питания, малоактивного образа жизни, на фоне перелета или поездки. Кажется, что весь ЖКТ буквально "засыпает". Что делать? Как вариант - прибегнуть к помощи йоги и выполнить несколько несложных асан для кишечника.
Как йога помогает "разбудить" кишечник
Йога воздействует на организм комплексно. Прежде всего, плавные и контролируемые движения стимулируют перистальтику кишечника, улучшают пищеварение и помогают вывести шлаки. А глубокое дыхание, которое практикуется в комплексах, помогает расслабить мышцы брюшной полости, что также лучшим образом влияет на работу ЖКТ.
И еще один, пожалуй, самый важный момент: йога помогает бороться со стрессом. А он, между прочим, считается чуть ли не главным фактором, из-за которого возникают проблемы со стулом. Расслабляющие позы, медитация и визуализация снижают уровень кортизола в организме, на фоне чего нормализуется гормональный фон и улучшается психоэмоциональное состояние.
У йоги есть большой плюс - ее легко практиковать почти в любых условиях. В путешествиях точно. Что по факту нужно для выполнения асан? Ровной поверхности будет достаточно! Простым комплексом асан для кишечника можно воздействовать на брюшную полость: промассировать внутренние органы и улучшить перистальтику. При этом дыхательные упражнения отлично снижают стресс, а расслабляющие позы нормализуют нервную систему. В комплексе получаем отличный результат в виде "разбуженного" ЖКТ!
Но какие асаны для улучшения работы кишечника стоит делать? Ниже рассмотрим семь таких, которые несложно повторить в условиях обычной комнаты.
Бхуджангасана (поза кобры)
Эта асана очень полезна для кишечника. Лежа на животе, расположите руки ладонями около плеч. Затем нужно медленно выпрямить руки. Приподнимите верхнюю часть тела и откиньте голову назад. Живот и ноги при этом должны оставаться на полу.
В такой позиции нужно зафиксироваться на 30-60 секунд, а затем плавно вернуться в исходное положение. Для нужного эффекта асану стоит повторить 5-7 раз.
Поза кобры мягко массирует область живота и кишечника. Во время прогиба позвоночника стимулируется перистальтика, за счет чего лучше происходит очищение кишечника. К тому же поза кобры улучшает кровообращение в брюшной полости, что также благотворно влияет на пищеварение.
Марджариасана (поза кошки)
Встаньте на четвереньки, расположив свои руки прямо под плечами, а колени - под бедрами. Затем медленно прогните спину вниз, а потом плавно выгните ее вверх, будто разъяренная кошка. Дыхание должно быть синхронизировано с движением: вдох выполняется во время прогиба, выдох - при выгибании.
Эта асана для кишечника обеспечивает мягкий массаж всех органов брюшной полости. Эти движения сопровождает сжатие и растяжение живота. За счет этого стимулируется перистальтика и улучшается пищеварение. К тому же поза кошки положительно влияет на работу печени и желчного пузыря - органов, тесно связанных с работой кишечника.
Баласана (поза ребенка)
Баласана - одна из лучших асан для кишечника при запоре. Чтобы выполнить ее, нужно сесть на пятки, при этом колени должны быть раздвинуты. Затем надо плавно наклониться вперед. Положите лоб на пол. Руки должны быть вытянуты вперед ладонями вниз. В этом положении задержитесь на 30-60 секунд, дышите спокойно и размеренно.
Эта поза мягко массирует область живота и кишечника. Расслабленное состояние тела в сочетании с давлением переднего отдела туловища на брюшную полость помогает улучшить перистальтику. К тому же поза ребенка помогает уменьшить напряжение мышц, за что кишечник тоже останется благодарен.
Дополнительное свойство позы ребенка - она успокаивает нервную систему. Это важно, ведь, как мы уже отметили выше, одним из факторов, провоцирующих проблемы со стулом, является именно стресс. Особенно синдрома раздраженного кишечника, при котором гармония тела и разума очень важна. А баласана помогает снять напряжение, расслабиться и восстановить внутренний баланс.
Матсиендрасана (скрутка сидя)
Сидя на полу с прямыми вытянутыми ногами, согните левую ногу, поставив стопу у правого бедра. Затем правую руку положите на левое колено, а левую уберите за спину. Плавно поверните корпус влево - вам нужно сделать скручивание и задержаться в этом положении на 30-60 секунд. После аккуратно примите исходное положение и повторите упражнение в обратную сторону.
Матсиендрасана оказывает мощное воздействие на весь пищеварительный тракт. Во время скручивания сжимаются и растягиваются все органы брюшной полости, в ходе чего стимулируется перистальтика кишечника и улучшается пищеварение. Кроме того, скрутка помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
Скрутка сидя - это не только асана для кишечника. Она помогает снять напряжение с позвоночника, что также полезно для путешественников, которые много времени проводят в дороге, порой не в самом удобном положении, или офисных работников. Знакомы болезненные ощущения в спине? Так вот скрутка как раз помогает устранить эту проблему а еще улучшить кровообращение и вернуть подвижность позвоночника.
Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)
Чтобы выполнить эту позу, встаньте на четвереньки, выпрямив руки и ноги. Важно, чтобы пятки были плотно прижаты к полу, а таз поднят вверх. Взгляд направьте вниз, между рук. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, старайтесь дышать спокойно и ровно.
Положение перевернутого тела помогает улучшить кровообращение и лимфоток в этой области. Это стимулирует перистальтику и помогает улучшить пищеварение. Дополнительный бонус - поза собаки мордой вниз помогает снять напряжение с верхней части спины. Об этой проблеме мы уже упоминали выше.
Капотасана (поза голубя)
Чтобы выполнить эту асану для улучшения работы кишечника, встаньте на колени, расставив их на ширину плеч. Затем плавно сделайте прогиб назад - мягкий и аккуратный. Руки при этом должны быть вытянуты назад. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд, дышите при этом спокойно и ровно.
В позе голубя мягко массируется вся брюшная полость, особенно органы в ее нижней части. Капотасана хороша тем, что она помогает запросто расслабить мышцы тазового дна и улучшить кровообращение в этой области, что также благоприятно сказывается на работе всего пищеварительного тракта, в том числе кишечника.
Супта матсиендрасана (скрутка лежа)
Для выполнения этой позы надо лечь на спину и вытянуть ноги. Согните левую ногу в колене и перекрестите ее с правой. Положите левое колено на пол, справа от туловища. Одновременно поверните голову влево и вытяните руки в стороны - вам нужно совершить полную скрутку тела. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд, а потом повторите упражнение в другую сторону.
В такой скрутке не только массируется кишечник, но и снимается напряжение с позвоночника, помогает восстановить его подвижность и убрать болевые ощущения.
При запоре асаны для кишечника можно повторять всем комплексом, а можно выбрать лишь некоторые - такие, которые будет удобно проделать в определенных условиях. Ведь, согласитесь, порой не так удобно развернуться и выполнить какую-нибудь непростую асану, для которой надо и растянуться, и как следует скрутиться? Так что действуйте по ситуации. В любом случае даже часть этого комплекса заставит кишечник буквально "ожить".
