После занятий спортом необходимо уделить время вопросам восстановления. Причем алгоритм действий в случае с бегом и силовыми тренировками отличается. Эксперты прокомментировали ситуацию и рассказали, как любители бегать могут помочь организму восстановиться.
Важно понимать один момент. Переключение занятий - дополнительный стресс для организма. Поэтому при включении пробежек в ежедневное расписание телу может потребоваться дополнительная адаптация.
Сон
Личный тренер Дотти Файлдс одним из лучших вариантов восстановления называет сон. Качественный ночной отдых необходим каждому человеку. Он одинаково хорошо помогает восстановить силы от длительных силовых тренировок или пробежек.
Женщина во время беседы с журналистами отметила, что человек должен стремиться отдыхать от 7 до 9 часов в сутки. Дама подчеркивает другой момент. В интервью тренер отмечает, что при насыщенной жизни люди отказываются от хорошего сна. Такое поведение ошибочно. Ночной отдых - это важный физиологический процесс.
Питание
Дотти Файлдс советует ускорить процесс восстановления организма с помощью правильного питания. Для восстановления нормальной работы мышц и запасов гликогена организму нужны белки и углеводы. Однако тренировки выносливости типа бега могут потребовать у человека больше энергии. То есть придется есть более калорийную пищу.
Немедленная потребность в энергии - важный момент, о котором следует помнить во время тренировочного процесса. При этом после пробежек многие люди жалуются на потерю аппетита. Поэтому женщина советует уделить внимание простым углеводам.
Назвать точные цифры для каждого человека невозможно. Каждая ситуация индивидуальна. Со счетов также не стоит списывать интенсивность занятий. В один день человек может пробежать 5 км, в другой - ограничиться 3 км. Дотти Файлдс советует добавить в рацион банан. Этот полезный фрукт быстро восполнит дефицит энергии. С его помощью удастся увеличить скорость восстановления мышц тела. При необходимости кусочки банана можно добавить в обычную кашу.
Питье
Важным элементом восстановления после пробежки Дотти Файлдс считает обильное питье. Во время интервью женщина рассказала журналистам собственный пример. Дама отметила, что без должного уровня гидратации во время занятий быстро испытывает усталость. Иногда мышцы отзываются болезненными ощущениями.
Строгих рекомендаций относительно объемов потребляемой жидкости нет. Эксперты отмечают индивидуальность каждого человека. Одни во время тренировки теряют много жидкости. Им следует увеличить дозу потребления воды. У других таких проблем не наблюдается. В обильном питье в таком случае необходимости нет.
Растяжка
Последние исследования ученых так и не смогли доказать пользу растяжки после выполнения силовых тренировок. Однако Дотти Файлдс советует включить такой вариант упражнений. По мнению тренера, он поможет избежать чрезмерных нагрузок, снизит уровень стресса.
Файлдс рекомендует также выполнять растяжку после бега. Такой подход к тренировочному процессу заметно увеличит качество тренировок. Вероятность возникновения микротравм будет несколько меньше. Это повысит общий позитивный эффект. Восстановление организма пойдет легче. С помощью растяжки удастся снять напряжение, уменьшить накопление молочной кислоты. Удастся повысить общую гибкость, увеличить длину мышц.
Заключение
Занятия спортом требуют определенной внимательности. При правильном подходе человек сможет качественно улучшить собственные показатели. Вероятность получения травм уменьшится. Помощь в восстановлении организма должна быть комплексной.
