Уютное кардио представляет по сути переосмысление обычных тренировок, при проведении которых важно создать определенную атмосферу, чтобы тело и мозг были расслабленными, а не напряженным. Это имеет много различных преимуществ для здоровья и психики. Многих людей привлекает такой подход, так как не обязательно приобретать абонемент в зал или покупать дорогостоящие тренажеры. Можно заниматься дома или на улице без оборудования.
Что такое уютное кардио?
Когда мы думаем об упражнениях, мы склонны думать о трех разных видах движений. Есть кардио — сверхинтенсивные и быстрые упражнения, предназначенные для увеличения частоты пульса. Затем следует силовая тренировка, предназначенная для наращивания мышечной массы и повышения тонуса. Наконец, есть легкие движения, обычно связанные с заминками или растяжкой.
Уютное кардио это более доступный способ добавить больше движения в свою жизнь, особенно в условиях непредсказуемых зимних погодных условий. Этот вид тренировки возник в результате простой ходьбы по прогулочной площадке, в домашней одежде в собственном доме.
Некоторые люди даже одновременно смотрят любимое телешоу, чтобы усилить атмосферу уюта. Тенденция развивается и включает в себя другие формы кардио-упражнений с низкой нагрузкой, которые можно выполнять дома, сочетая их с чем-то, что заставляет чувствовать себя уютно или расслабленно, например, с домашними ароматами, свечами или даже определенным освещением.
Основные преимущества уютного кардио
"Уютное кардио" может понравиться людям, которые хотят остаться дома, а не ходить в спортзал.
Одна из основных причин, по которой люди участвуют в этой тенденции, заключается в том, что можно заниматься этим, не выходя из собственного дома, вдали от большого количества других людей в тренажерном зале, что может вызвать беспокойство у многих. Это также более инклюзивная форма упражнений, в которой может участвовать любой человек с любым уровнем физической подготовки, и не нужно никакого оборудования, все, что требуется это любимые вещи.
Такая тренировка также может понравиться людям, которым не нравятся сверхинтенсивные тренировки и которые ищут кардио с низкой нагрузкой.
Не вызывает напряжения
Последовательность является ключевым моментом, когда дело доходит до достижения прогресса в упражнениях, независимо от поставленной цели. Самое замечательное в удобных кардио-тренировках заключается в том, что они не оказывают такого сильного давления на организм, что нужен отдых день за днем, чтобы восстановиться после одной тренировки. Это намного более устойчиво, чем некоторые другие тренировки.
Снижается риск получения травм
Если страдаете от болей в пояснице или каких-либо проблем с коленями, то отлично подойдет "уютное кардио".
Такая тренировка оказывает меньшую нагрузку на суставы и мышцы по сравнению с высокоинтенсивными упражнениями. Контролируемый и щадящий характер уютного кардио снижает риск получения травм, что делает его подходящим выбором для людей, у которых есть проблемы с суставами, восстанавливаются после травм или впервые занимаются физическими упражнениями.
Адаптируемая тренировка
Независимо от того, заканчиваете ли марафонскую дистанцию или просто учитесь поддерживать себя в форме, отлично подойдет уютное кардио. Такие тренировки можно адаптировать к разным уровням физической подготовки. Можно регулировать интенсивность и продолжительность каждого интервала в соответствии со своими возможностями. Это делает тренировку инклюзивным и доступным вариантом, доступным широкому кругу людей.
Преимущества для сердечно-сосудистой системы
Уютное кардио помогает улучшить здоровье сердца, без необходимости выкладываться на максимум. Чередующиеся периоды низкой и умеренной интенсивности поддерживают нормальную работу сердца и со временем улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, уютные кардио отлично подходят для повышения мышечной выносливости. Такие тренировки задействуют мышцы на длительное время, не вызывая чрезмерной усталости. Это может быть особенно полезно для занятий, требующих выносливости, таких как повседневные задачи или развлекательные виды спорта.
Уютное кардио поможет похудеть
Такая тренировка побуждает организм использовать жировые запасы для получения энергии в периоды низкой интенсивности. Это может способствовать потере жира и контролю веса, особенно в сочетании со сбалансированной диетой.
Помогает справиться со стрессом
Одним из ключевых преимуществ тренировок является стимул, который они дают нашему разуму, что идеально, если хочется научиться справляться со стрессом или восстановиться после выгорания.
Уютное кардио может оказывать успокаивающее воздействие на организм, что делает его отличным вариантом для снижения стресса. Легкие движения и контролируемое дыхание также могут помочь снизить уровень кортизола и способствовать расслаблению.
Есть ли негативне стороны?
В некоторых случаях удобное кардио может быть немного вредным, особенно если используете его как предлог, чтобы избежать более интенсивных тренировок.
Хотя тенденция, поощряющая любые движения, является позитивной, не стоит использовать удобное кардио в качестве единственного способа тренировок. Хорошо сбалансированный режим тренировок всегда будет лучшим для здоровья.
Постарайтесь отслеживать частоту пульса во время удобной кардио-тренировки, чтобы убедиться, что она достигает уровня кардио. Это примерно 220 минус возраст. Итак, если человеку 30, следует стремиться к тому, чтобы сердце билось со скоростью 190 ударов в минуту. Если не можете достичь этого уровня во время уютных кардио-сессий, возможно, пришло время усилить нагрузку с помощью более традиционных кардио тренировок.
Вот несколько интересных вариантов тренировок
Упражнения с собственным весом
Они являются важной частью силовых тренировок для начинающих и включают в себя такие движения, как приседания, выпады, отжимания и берпи, которые можно модифицировать для создания интервалов от низкой до умеренной интенсивности.
Можно чередовать различные упражнения и регулировать темп в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Можно выполнять статические выпады и приседания, чтобы задействовать мышцы ног».
Танцы и аэробные упражнения
Некоторые из лучших приложений для тренировок позволят превратить свою гостиную в танцевальный класс - без давления со стороны других участников или наблюдающего инструктора.
Можно просто включить музыку и создать свою собственную танцевальную или аэробную программу. Можно двигать своим телом по-разному, включая шаги, удары ногами и движения рук, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.
Ходьба или бег на одном месте
Ежедневная ходьба — это упражнение, которое просто необходимо. Можно выполнять его на беговой дорожке, на улице или даже просто дома. Можно ходить или бегать трусцой на месте с разной скоростью, чтобы создать интервалы.
В качестве альтернативы можно подниматься по лестнице. Если дома есть лестница, стоит использовать ее для интервальных тренировок. Можно ходить или бегать вверх и вниз по лестнице, делая перерывы по мере необходимости.
Пилатес или йога
Переходы между позами и сосредоточенность на выравнивании помогут добиться хорошего результата.
Стоит добавить варианты планки, чтобы задействовать мышцы корпуса и поработать над стабильностью. Удерживать планку нужно в течение определенного периода времени, затем отдохнуть перед следующим интервалом.
