Медитация и релаксация - это вам не просто посидеть в позе лотоса с закрытыми глазами! Это очень глубокая практика, которая требует от человека полной сосредоточенности и внимания к своему телу. По этой причине очень важно уделять внимание комфорту во время медитативных сессий.
Но что делать, если долго помедитировать не получается: мешает боль в спине? Почему она вообще появляется и как от нее избавиться, чтобы познать все прелести практики?
Боль в спине при медитации и релаксации: почему она появляется
Пугаться из-за дискомфорта не стоит. Боль в спине во время медитации - проблема очень распространенная. Но в чем же ее причина?
Главная проблема в том, что в ходе медитативной практики человек остается неподвижным и сосредоточенным в течение долгого времени. Не каждое тело готово к этому, особенно если в повседневной жизни человек активен.
Важно понимать, что долгое пребывание в одной позе нагружает некоторые мышечные группы, не привыкшие к такой нагрузке. Спина, шея и плечи особенно страдают от этого. Мышцы напрягаются - суставы сковываются. Результат - дискомфорт и даже боль. Это естественная реакция организма, который пытается "сказать" о перенапряжении.
Порой виной всему стрессовые ситуации, которым подвергается организм. Из-за них в теле тоже возникает напряжение, которое выходит наружу в тот момент, когда человек пытается расслабиться и погрузиться в себя. Проблема еще больше усугубляется, если место для медитации неудобное или неправильно подобрана поза.
Понимая причины дискомфорта, можно легко справиться с этой проблемой и сделать практику максимально комфортной. Как именно - объясним ниже.
Экспериментируйте с позами
Нет единой правильной позы для медитации. Каждое тело уникально, и то, что подходит одному человеку, может совершенно не подойти другому. Поэтому не надо зацикливаться на классической позе лотоса, если вам неудобно в ней. Попробуйте поэкспериментировать с другими. Если тревожит боль в спине, можно помедитировать на стуле или скамейке, скрестив ноги (или поставьте их на ширину плеч). В такой позе вы будете меньше нагружать позвоночник и при этом дадите ему нужную опору.
Или можно попробовать позу "полулотос", когда одна нога находится перед другой, а колени опираются на пол. Это более плавный переход от стоячего положения к сидячему, который окажется комфортным для тех, кто к позе лотоса не привык.
Можно также попробовать положение лежа на спине или позу ребенка. И в том, и в другом случае получится хорошо расслабиться и снять напряжение с позвоночника. В обоих случаях руки могут быть либо вытянуты вдоль тела или слегка разведены в стороны ладонями вверх. Выбирайте позицию, которая будет максимально комфортной именно для вас.
Также можно поиграть с положением рук и спины. Руки можно расположить вдоль тела или за спиной - позиции будут по-разному влиять на распределение веса и нагрузку на мышцы. Ваша задача - прислушаться к своему телу. Оно точно подскажет, как избавиться от боли в спине, как правильно сесть для этого.
Используйте вспомогательные приспособления
Подушка под ягодицами может сильно облегчить нагрузку на позвоночник. А поддержка для спины в виде валика или специальной медитационной скамеечки может подарить вам совсем другие ощущения от практики.
Не стесняйтесь, используйте все, что может подарить вам комфорт. Не забывайте, что главная цель медитации - достижение внутреннего спокойствия и гармонии, а не идеальная поза.
Чередуйте статичные и динамичные практики
Медитация - это не просто статичное сидение в одной позе. Чтобы избежать боли в спине, можно время от времени разбавлять практику динамичными элементами.
Можно начать в позе лотоса, а потом продолжить медитацию на стуле. Главное, чтобы ваши движения были плавными. Тогда мышцы не закостенеют в одной позе, а, наоборот, восстановят баланс.
Практикуйте йогу и пилатес
Попробуйте заниматься не только медитациями, а сочетать их с йогой и пилатесом (возможно, в разные дни). Такие практики не просто укрепляют мышцы спины, но и улучшают гибкость тела. Будете заниматься систематически - укрепите мышечный корсет. В процессе медитации он будет поддерживать ваш позвоночник. Напряжения и болей в спине уже не будет. А хорошо развитая гибкость снизит риск травм и дискомфорта в области поясницы, шеи и плеч.
И вообще комплексная тренировка тела ощутимо повышает его выносливость. Во время медитативной практики мышцы начинают испытывать меньшую нагрузку, отчего боли не будет.
Обращайте внимание на дыхание
Дыхание важно не только для погружения в себя, но и для снятия напряжения в теле, именно поэтому все тренеры по йоге и медитативным практикам уделяют ему столько внимания.
Медитируете - обращайте внимание на то, как дышите. Глубокое, ровное дыхание хорошо расслабляет напряженные мышцы. Каждый вдох и выдох активизирует работу диафрагмы, а она массирует внутренние органы. Этот процесс помогает снять стресс в теле, в том числе в спине, шее и плечах.
За своим дыханием надо следить на протяжении всей практики. Старайтесь делать вдохи и выдохи равномерно и плавно. Это не только положительно улучшает самочувствие, но и избавит от дискомфорта в спине.
Не забывайте про массаж
Не знаете, как избежать боли в спине при медитации? Попробуйте массаж. Перед началом практики попробуйте размять мышцы - сделать массаж себе. Напряжение в спине, шее и плечах может накапливаться постепенно, а потом проявиться в период, когда тело замирает в статичном положении. Помассируйте проблемные зоны перед практикой - так вы расслабите их и улучшите кровообращение. Это сильно снизит риск появления боли в спине во время медитации. Тело будет находиться в более расслабленном состоянии, вы сможете с комфортом просидеть всю практику.
Избегайте переохлаждения
Одним из важных факторов, влияющих на комфорт во время практики, является температурный режим. Не знаете, как избавиться от боли в спине? Попробуйте следить за ним.
Долгое сидение в неподвижной позе может быстро привести к переохлаждению тела. Это спровоцирует появление напряжения в мышцах спины, шеи и плеч. Так что, если собираетесь медитировать на улице, одевайтесь по погоде, чтобы ваше тело не испытало стресса от холода. Используйте пледы, теплые носки или даже шаль, если это нужно. Медитируете дома - тоже следите за обстановкой, чтобы температура в помещении была комфортной, не было сквозняков.
Проявите чуткость к своему телу
Хотите сделать медитацию приятной для вашего тела, и в частности спины, - прислушивайтесь к сигналам, которые подает ваше тело во время практики. Дискомфорт и боль - это то что точно не стоит игнорировать. На них надо обращать внимание.
Если боль в спине становится слишком сильной, лучше сделать паузу и немного отдохнуть. Ваше тело знает, что ему нужно, и подает эти сигналы для вашей же пользы. Будете к ним прислушиваться - защитите себя от проблем. А медитация пройдет максимально комфортно и продуктивно.
Хотите медитировать качественно, с результатом - думайте о том, как избавиться от боли в спине, если она появляется. В противном случае физические неудобства только испортят все: вы и пользы не получите, и даже медитативного состояния не достигнете. Прислушивайтесь к своему телу и делайте все, что оно вам говорит. Тогда все будет хорошо. И не забывайте главное: нет единых правил, по которым нужно медитировать. Создавайте их себе сами, но так, чтобы вам было комфортно.
