При желании можно достаточно хорошо похудеть, продолжая при этом наслаждаться своими любимыми лакомствами.
Чтобы избавиться от жира на животе, совсем не обязательно выполнять сложные упражнения, нацеленные именно на эту часть тела.
Однако большое значение имеет правильное и сбалансированное питание. Это способствует потере висцерального жира.
Когда дело доходит до выбора продуктов для здорового питания, йогурт является очень хорошим выбором для легкого завтрака или быстрого перекуса.
Стоит выбирать типы йогуртов с низким содержанием добавленного сахара, жира и высоким содержанием белка. Это отличное дополнение к питанию, способствующему снижению веса. Добавление белка в рацион снижает уровень жира на животе.
Что добавить в йогурт
Чтобы приготовить просто отличный десерт, который негативно не скажется на процессе похудения, нужно знать о том, какие ингредиенты добавить, чтобы получить жиросжигающее сочетание.
С йогуртом можно сочетать не только свежие, но также замороженные фрукты. Мюсли помогают придать десерту просто невероятный хруст и отличный вкус.
Хорошо сочетаются с йогуртом немного поджаренные орешки. Можно добавить в йогурт миндаль, фисташки, кешью, грецкие орехи. Чтобы повысить пользу парфе, стоит в качестве добавки использовать семена чиа. Они содержат кальций, полезные антиоксиданты, клетчатку, железо.
Стоит использовать греческий йогурт, так как он более сытный, чем обычный, поэтому помогает получить дополнительную порцию белка.
Йогуртовое парфе с гранолой и фруктами
Это йогуртовое парфе помогает избавиться от жира на животе, именно поэтому этот десерт может выступать в качестве более здоровой альтернативой другим десертам с меньшим количеством сахара.
Для приготовления требуется обезжиренный греческий йогурт, так как он содержит много белка и мало сахара.
Для приготовления парфе потребуется:
- 1 ст. нарезанной клубники или любых других ягод или фруктов;
- 1/2 ст. черники;
- 2 ч. л. сахара;
- 4-5 листьев мяты;
- 240 мл простого обезжиренного греческого йогурта;
- 1/4 ст. мюсли.
В миске перемешать фрукты, сахар и мяту и оставить на 3-4 минуты. Половину йогурта положить в миску или стакан, добавить половину фруктов, мюсли, повторить то же самое с оставшимися продуктами.
Сверху полить выделившимся соком из фруктов.
Греческий йогурт с киви, ананасом, манго и имбирным сиропом
Греческий йогурт является хорошим выбором для тех, кто соблюдает диету, так как этот продукт содержит минимум сахара и много белка. Однако этот рецепт получается достаточно сладким из-за имбирного сиропа. Именно поэтому, если пытаетесь ограничить потребление добавленного сахара, то можно приготовить десерт без сиропа.
В итоге получается освежающая молочная смесь, которая сочетает в себе тропические фруктов с пряно-сладким имбирным сиропом. Получается просто невероятный вкус и аромат десерта.
Для приготовления потребуется:
- 1 ст. воды;
- 1/4 ст. сахара;
- 1 кусочек корня имбиря, порезанного ломтиками;
- 700 мл греческого несладкого йогурта;
- 2 очищенных и порезанных киви;
- 1 ст. порезанного ананаса;
- 1 очищенный и порезанный манго;
- 1/2 ст. мюсли.
Перемешать воду, сахар и имбирь в небольшой кастрюле и довести до кипения. Проварить 10 минут. Дать остыть не менее 10 минут. Вынуть кусочки имбиря.
Разложить йогурт по 4 тарелкам, сверху положить фрукты и мюсли, а затем сбрызнуть фруктовым сиропом. Можно при желании выложить все слоями.
Тыквенно-сливочный йогурт
Этот десерт полезен для здоровья и отлично подходит для похудения из-за низкого содержания сахара. Такой десерт просто отлично подойдет для завтрака.
Для приготовления десерта потребуется:
- 3/4 ст. ультрапастеризованного цельного молока;
- 1/4 ч. л. закваски доя йогурта (это может быть простой йогурт, купленный в магазине;
- 1 ст. л. сахара;
- 1/8 ч. л. ванильного экстракта;
- 1 1/2 ст. л. тыквенного пюре;
- 1 1/6 ч. л. приправы для тыквенного пирога;
- 1 ст. воды.
В банке Мейсона или горшочке тщательно перемешать все ингредиенты, кроме воды. Накрыть полиэтиленовой пленкой или фольгой.
Воду налить в мультиварку и поставить подставку. Поставить банку со всеми ингредиентами на подставку. Закрыть крышку, повернуть ручку на вентиляцию. Нажать кнопку “Йогурт” и выбрать режим “Нормальный”.
Установить время на 6 часов. После приготовления снять крышку, вынуть банку. Накрыть банку полиэтиленовой пленкой или крышкой. Поставить в холодильник. Охладить в течение ночи, а затем подавать.
Парфе с банановым йогуртом и арахисовым маслом
Это вкусный и простой в приготовлении десерт. В итоге получается просто отличная комбинация йогурта с бананами, арахисовым маслом и мюсли. Этот десерт подарит ощущение сытости на длительное время.
Кроме того, не будет соблазна перекусить нездоровой и сладкой пищей.
Для приготовления потребуется:
- 3/4 ст. медово-ванильного греческого йогурта;
- 1/4 ст. мюсли;
- 1 ст. л. арахисового масла;
- 1/2 ст. тонко порезанных кружочков банана;
- 1 ч. л. семян чиа;
- 1 ч. л. меда или кленового сиропа.
В миску положить йогурт. Выложить мюсли, перемешанные с арахисовым маслом.
На мюсли выложить банан, посыпать сверху семенами чиа и полить медом или кленовым сиропом.
Парфе с шоколадным йогуртом
Получается очень вкусный и необычный десерт с шоколадным вкусом и ароматом. Парфе помогает получить порцию белка, который поможет сжечь жир на животе.
Для приготовления потребуется:
- 1/2 ст. греческого йогурта;
- 2 ст. л. какао-порошка;
- 1/4 ст. шоколадных мюсли;
- 1-2 ст. л. шоколадной крошки;
- 2 ч. л. кленового сиропа.
В миске перемешать йогурт с какао до получения однородного состояния.
В миску выложить приготовленный шоколадный йогурт, посыпать сверху мюсли, шоколадной крошкой и полить кленовым сиропом.
