Перед началом новой недели, нового года или в момент полнолуния рекомендуется устанавливать позитивные намерения и строить амбициозные планы. Но если вы чувствуете перенапряжение, то сделать это бывает довольно сложно. Некоторым совершенно непонятно, как вырваться из порочного круга стресса и выгорания.
И то, и другое - симптомы перегруженности нервной системы. Это происходит, когда человек берет на себя слишком много и теряет баланс между работой и личной жизнью, совершенно не получая радости от реальности.
Другая крайность
Джилл Карнахан, доктор медицинских наук, отмечает: когда нагрузка слишком велика, может возникать хроническая усталость, подавленность, мотивация падает, а чувство грусти и безнадежности нарастает. Многие люди при этом прибегают к другой крайности, только усугубляя проблему: они начинают увлекаться расслаблением через зависимость, а также телевизор и онлайн-покупки.
Вместо того чтобы обеспечить себе качественный отдых и восстановление, получить истинную радость и веселье, человек совершает все эти негативные действия, которые только истощают, отбирая еще больше энергии. Запускается новый виток: возникает чувство вины, стресс, стыд, эмоциональное выгорание. Именно это и называется нисходящей спиралью.
Как остановить движение по нисходящей спирали
Лорен Кук, психолог из Сан-Диего, советует уделять больше внимания триггерам, именно это станет первым шагом к тому, чтобы перестать двигаться по нисходящей спирали. Например, вы можете подготовиться к стрессовому событию заранее. Если вы знаете, что периодически вас расстраивают выговоры вашего начальника, вместо того чтобы отправиться домой и "накачать" себя нездоровой пищей, создайте план выхода из стрессовой ситуации. Самым сложным в этом будет следование плану, когда вы будете чувствовать подавленность и тревогу.
Заранее проведите внутренний диалог, продумайте свои действия, которые будут совершенно противоречить вашему обычному поведению, которое вело к движению по нисходящей спирали. Это может быть, например, встреча с друзьями, поход в кинотеатр или просмотр вашего любимого фильма. Если вы заранее подготовитесь к стрессу и точно будете знать, как перенаправить свое внимание, это уже будет половиной успеха.
Запустите восходящую спираль
Ниро Фелисиано, психотерапевт, отмечает: независимо от того, находитесь ли вы в нисходящей спирали, от последствий которой хотите освободиться, или у вас есть желание подготовить почву для создания позитива и изобилия в вашей жизни, вы можете создать этот самый импульс, который позволит вам понять, что вы преуспеваете и прогрессируете. Вы поймете, что находитесь в восходящей спирали, когда будете в гармонии со своим подлинным "я" и будете следовать своим целям, которые мотивируют вас жить полноценной насыщенной жизнью.
Создайте новые привычки
Стефани Макадан, лицензированный терапевт, считает, что ключ к началу восходящей спирали заключается в создании новых позитивных привычек, которые будут дополнять друг друга. Прогресс порождает еще больший прогресс. Чем больше вы будете придерживаться здоровой привычки, тем больше вероятность, что вы не упадете в нисходящую спираль. Полезными привычками могут стать, например, ежедневная мотивация или новый план упражнений.
Определитесь, чего вы хотите достичь
И еще один способ попасть на восходящую спираль - разобраться в своих истинных желаниях и потребностях. Заведите рабочую тетрадь, в которой вы будете перечислять цели, обозначая их максимально четко. Используйте несколько подобных практик в комплексе: вы можете создать доску настроения или другой визуальный элемент. Ежедневно пересматривайте свои цели, чтобы сделать их частью своей жизни. Это будет усиливать вашу мотивацию.
Отслеживайте свои цели
Когда вы стремитесь чего-то достичь, у вас появляется стимул, который позволяет увидеть, насколько далеко вы продвинулись. Записывайте свои намерения и старайтесь не фокусироваться на негативе, перенаправляя свое внимание в позитивное русло.
Стивен Э. Пратт, доктор медицинских наук, не советует отмахиваться от своих достижений на пути к чему-то великому. Разбейте вашу большую цель на несколько маленьких шагов и отмечайте, чего вы смогли достичь за определенный период. Например, быть может, вы захотите создать финансовую подушку, тогда ведите дневник, какое количество денег вы кладете на свой сберегательный счет каждый месяц.
Развивайте внимательность
Внимательность - это еще один ключ к началу восходящего цикла. Осознанность позволяет заземлиться в настоящем моменте и учит тому, чтобы не беспокоиться о будущем, ведь это может приводить к состоянию нестабильности. Внимательность позволяет вам правильно рефлексировать в стрессовых ситуациях, повышая свою эффективность и производительность.
Если вы чувствуете, что вам нужно спешить, действуйте с точностью до наоборот: сделайте осознанный перерыв. Он может выглядеть следующим образом: отведите взгляд от своего компьютера, посмотрите в окно и скажите себе: «Я здесь, в своем офисе, я любуюсь видом из окна, я вдыхаю и выдыхаю».
Даже если выполнять эти действия всего лишь 30 секунд, это поможет вам успокоиться и перенаправить свой фокус в настоящее, вместо того чтобы беспокоиться и тревожиться о будущем. После этого вы сможете вернуться к своей работе, но уже не в спешке, а с высокой долей сосредоточенности.
Практикуйте благодарность
Практика выражения благодарности и признания намного более мощная, чем вы можете себе представить. Это позволяет продвигаться вверх по восходящей спирали, повышает мотивацию и стрессоустойчивость.
Практика благодарности позволяет сосредоточиться на том хорошем, что у вас есть, и правильно расставить приоритеты, чтобы двигаться вперед. Таким образом, вы не застреваете в определенных ситуациях. Благодарите за то, что вы можете добиваться своих целей, наслаждаться результатами. Это позволит вам продвигаться по восходящей спирали.
Расставьте приоритеты в радости и удовольствии
Перерыв в рутине может улучшить ваше настроение и создать пространство для укрепления вашей устойчивости. Найдите время для веселья наряду с тяжелой работой. И для этого вовсе не обязательно тратить много времени. Вы можете подарить себе маленькие моменты, которые будут мотивировать вас и наполнять новой энергией.
