Все мы в жизни сталкиваемся со страхами. Они мешают нам полноценно жить, добиваться целей, строить отношения. Но хорошая новость в том, что абсолютно любой страх можно победить! Для этого нужно проявить волю и следовать простым, но действенным советам. Каким именно - рассмотрим ниже.
Признайте наличие страха
Для начала нужно честно ответить самому себе на вопрос: "Есть ли в моей жизни вещи, мысли, ситуации, которых я по-настоящему боюсь? Не просто волнуюсь или испытываю дискомфорт, а именно ощущаю ужас или панику".
Затем постарайтесь максимально конкретно определить, что вызывает этот сильный страх. Назовите ваши фобии вслух или запишите их на бумаге. Дайте им имена, как реальным противникам, с которыми предстоит сразиться.
Детализация и осознание помогают страху обрести очертания и стать более управляемым. Теперь можно разрабатывать стратегию борьбы с конкретным врагом.
Признание страха - это смелый, но необходимый первый шаг к тому, чтобы раз и навсегда поставить его на место. Только тогда вы сможете двигаться дальше к свободной и счастливой жизни без ограничивающих фобий!
Проанализируйте причины страха
Задайте себе вопрос: было ли в вашем прошлом какое-то травмирующее событие, которое могло послужить "спусковым крючком" для фобии? Например, человек боится отношений после предательства любимого человека. А кто-то страдает агорафобией из-за панической атаки, случившейся когда-то в транспорте.
Порой даже детские впечатления способны отложиться в нашем подсознании и пустить позднее "ядовитые ростки" страхов. Может, вас в детстве уронили в воду или заперли в темной комнате?
Когда удается определить травмирующее событие прошлого, связь между ним и навязчивым страхом настоящего прерывается. Мозг получает сигнал, что опасности больше нет, и постепенно успокаивается.
Разбейте страх на мелкие части
Когда страх кажется нам чудовищем огромных размеров, легко впасть в панику и решить, что с ним невозможно совладать. Но если мысленно разделить его на кусочки, как режут пирог, он уже не будет казаться чем-то единым и нерушимым.
Попробуйте в уме или на бумаге разложить ваш страх на составные части. Например, боязнь публичных выступлений можно разбить на страх сцены, неодобрения зала, забывания текста, осечек и т.д. Авиафобию - на взлет и посадку, турбулентность, страх высоты и замкнутого пространства.
Теперь сформулируйте пошаговый план преодоления каждой из этих небольших фобий. Это гораздо проще сделать, чем бороться с гигантским абстрактным страхом сразу! Разделяй и властвуй - испытанная временем тактика.
Постепенно наращивайте зону дискомфорта
Суть этого метода в том, чтобы начать делать то, что вызывает у вас легкое беспокойство, и постепенно усложнять задачи. Например, вы боитесь выступать на публике. Сначала запишите видеообращение и покажите родным. Потом расскажите что-то небольшой дружеской компании. Затем выступите на работе или учебе. И так далее до выступления перед большой аудиторией.
Таким постепенным погружением в зону дискомфорта вы приучаете мозг привыкать к тому, чего раньше боялись. Фобия теряет над вами власть. Главное - не торопиться и не перепрыгивать через ступеньки, иначе страх усилится.
Заменяйте негативные установки на позитивные
Наши мысли обладают удивительной силой влияния на реальность. Когда мы постоянно повторяем: "Я боюсь, я не справлюсь", это и происходит. А вот позитивные аффирмации с течением времени программируют подсознание на успех.
Поэтому очень важно формулировать свое отношение к страхам в позитивном ключе. Например, вместо фразы "Я панически боюсь публичных выступлений" говорите: "Я слегка волнуюсь перед выходом на сцену, что абсолютно нормально".
Такие небольшие вербальные уловки с течением времени меняют угол зрения мозга на ситуацию. Страх слабеет, а уверенность в себе растет.
Чаще говорите себе: "Я могу это сделать"
Когда мы сталкиваемся с ситуацией, вызывающей тревогу, наш внутренний голос часто начинает паниковать: "Я не справлюсь, это опасно, лучше уйти!" Нужно научиться осознанно останавливать этот поток негатива и заменять его на позитивные установки.
Начинать с малого: когда вы чувствуете беспокойство, тихо скажите: "Я верю в свои силы". Потом можно наращивать: "Я полон решимости это сделать!" Далее: "У меня все получится, я знаю!" И наконец: "Я это сделал!"
Такие короткие фразы самоподдержки нужно повторять как мантру. Закрепляя уверенность в собственных силах, они станут надежным щитом от любых страхов.
Вдохновляйте себя яркими примерами преодоления
Когда страх полностью парализует волю, тяжело поверить, что кто-то вообще способен справиться с подобным. Но примеры из жизни выдающихся личностей доказывают обратное!
Читайте биографии известных ученых, путешественников, предпринимателей, героев - скольких трудностей им удалось достичь! Например, великий врач Альберт Швейцер, преодолев морскую болезнь и страх тропиков, поехал работать в африканские джунгли. Его пример воодушевляет и по сей день!
Черпайте вдохновение в подвигах великих. И помните: то, что по плечу им, по силам и вам. Если они смогли победить свои страхи, значит, и вы тоже сможете!
Получайте удовольствие даже от незначительных побед
Когда мы начинаем работу над преодолением фобий, порой кажется, что прогресса нет совсем. Но если пристальней присмотреться, можно заметить значительный рост. Ведь вы уже сделали то, чего раньше боялись, не так ли?
Обязательно отмечайте для себя любые достижения, даже если они кажутся вам незначительными. Похвалите себя за мужество. Даже если "подвиг" кажется вам небольшим. Это ваши личные победы!
Вкус успеха, пусть маленького, только придаст сил бороться дальше. Когда вы оглянетесь назад, то увидите уже длинную цепочку сломанных страхов. И с гордостью скажете: "Я это сделал! Я победил!"
Как видите, ключевые страхи вполне преодолимы. Главное - разбить их на части, составить план действий и настойчиво следовать ему. Постепенно расширяя зону комфорта и веря в собственные силы, вы избавитесь от ограничивающих вас фобий. И сможете жить так, как действительно хочется - смело, свободно и счастливо! Помните, вы способны победить любой страх, было бы желание.
