Зачастую мы сталкиваемся в жизни с ощущением собственной ущербности и неполноценности. Откуда берутся эти разрушительные чувства и как с ними бороться? Давайте разберемся в причинах возникновения ощущения неполноценности.
Низкая самооценка
Если человек привык недооценивать себя и свои таланты, способности, достижения, то чувство собственной ущербности и неполноценности будет его постоянным спутником.
Такой человек склонен при малейших неудачах обвинять себя, считает свои успехи случайностью или везением, а комплименты - незаслуженными. Он фокусируется исключительно на своих недостатках, игнорируя сильные стороны.
Со временем такой взгляд на себя закрепляется, и человек убеждается в собственной ущербности. Чтобы избавиться от этого чувства, нужно научиться объективно оценивать себя, свои сильные стороны и достижения. И конечно, повышать самооценку.
Перфекционизм
Стремление соответствовать завышенным, нереалистичным стандартам - еще одна распространенная причина чувства ущербности.
Перфекционист считает, что результат его работы должен быть идеальным. Любая, даже самая незначительная ошибка или неточность воспринимается им как личное поражение, как доказательство собственной несостоятельности.
Избавиться от этого можно, осознав, что ожидание совершенства от себя и результатов своего труда - нереалистично и губительно. Стоит научиться довольствоваться хорошим результатом, а не требовать невозможного.
Травматичный опыт в прошлом
Если в прошлом человек пережил серьезную психологическую травму - насилие, унижение, травлю и т.п., то это может надолго закрепить за ним чувство собственной ущербности и неполноценности.
Такой негативный опыт, особенно в детстве или юности, когда личность еще не сформирована, наносит серьезный удар по самооценке. Человек усваивает, что он "плохой", "неправильный", "заслуживающий" такого обращения. Это убеждение глубоко укореняется в подсознании и может проявляться даже спустя много лет после пережитой травмы.
Чтобы избавиться от этих ощущений, важно проработать негативный опыт с помощью психотерапии, осознать, что в прошлом вас винить не в чем и вы имеете право на полноценную, радостную жизнь.
Неумение принимать комплименты
Если человек постоянно отвергает похвалу и комплименты в свой адрес, со временем он может укрепиться в мысли о собственной неправильности и неполноценности.
Ведь если вы считаете, что заслуживаете только критики и никогда - похвалы, то как можете чувствовать себя полноценным? Так постепенно закрепляется представление о себе как о кому-то худшем, не заслуживающим положительной оценки окружающих.
Чтобы избавиться от этого, важно научиться принимать комплименты и позитивную оценку ваших качеств и достижений. Помните, что это не лесть, а объективное мнение других людей о вас.
Сравнение себя с другими
Сравнивая себя с другими людьми, мы часто фокусируемся на чужих достижениях и успехах. А если при этом упускаем из виду собственные - то неизбежно приходим к мысли о своей неполноценности.
"У него квартира, а я все еще снимаю жилье", "Она вышла замуж, а я одинока", "У них такой шикарный отпуск, а я отдыхаю скромно" - подобные сравнения редко идут на пользу нашей самооценке.
Важно понимать, что каждый человек уникален и идет своим путем в жизни. Стоит сравнивать себя только с собой вчерашним - и радоваться собственному прогрессу, каким бы малым он ни казался. Тогда и чувство собственной неполноценности уйдет.
Отсутствие близких, поддерживающих отношений
Человек по своей природе - существо социальное. И когда рядом нет близких людей, с которыми можно поделиться радостями и печалями, обсудить волнующие темы, чувство одиночества и покинутости неизбежно нарастает.
А длительная эмоциональная депривация может спровоцировать ощущение собственной неполноценности - мол, раз я так одинок, значит, есть во мне что-то не так.
Чтобы избежать этого, важно стараться выстраивать и поддерживать близкие, доверительные отношения с окружающими, не замыкаться в себе. Чувствовать, что ты кому-то нужен и важен - лучшее лекарство от ощущения собственной ущербности.
Привычка фокусироваться на недостатках
Увы, многие из нас склонны видеть в себе исключительно недостатки и изъяны. "Я толстая", "Я скучная", "У меня нет никаких талантов" - знакомая картина? Такой внутренний диалог, в котором мы постоянно себя критикуем и уничижаем, со временем приводит к искаженному негативному восприятию собственной личности.
Мы перестаем замечать в себе достоинства, даже вопиющие. А ведь они есть у каждого! Да, возможно, вы неидеальны внешне. Зато вы прекрасный друг, готовый выслушать и помочь. Или талантливый садовод-любитель, выращивающий чудесные цветы.
Но пока мы фокусируемся лишь на минусах, эти плюсы остаются незамеченными, и мы чувствуем себя ущербными. Хвалите себя сознательно! Отмечайте все успехи, комплименты в ваш адрес. Со временем это поможет почувствовать себя полноценной, достойной личностью и избавит от чувства неполноценности.
Отсутствие личных достижений
К сожалению, нередко бывает так, что человек оглядывается на прожитые годы и испытывает чувство неудовлетворенности - он не видит по-настоящему весомых достижений за этот период. Карьера не сложилась, в личной жизни не складывается, хобби и увлечения, которыми хотелось заниматься, остались нереализованными мечтами.
Изо дня в день однообразие, рутина. И нет ощущения, что ты движешься вперед, развиваешься и реализуешь свой потенциал. Наоборот, накатывает чувство, что годы проходят зря, ты ни на что не способен по-настоящему, все старания бесполезны.
Это ощущение собственной несостоятельности разъедает изнутри, подтачивает веру в себя. И очень важно не поддаваться ему. Пусть даже сейчас вы не видите ярких побед, стоит поставить себе реальные цели, пусть даже маленькие, и двигаться к ним шаг за шагом.
Итак, мы рассмотрели 8 основных психологических факторов, которые могут спровоцировать чувство собственной ущербности. Понимание этих причин - первый шаг к тому, чтобы избавиться от этого разрушительного переживания. Ведь только осознав истоки проблемы, мы можем эффективно работать над ее устранением и обрести здоровую самооценку.
