Вспомните свой первый день в школе или на работе и вспомните, что вы тогда чувствовали. Наверняка беспокойство, дискомфорт, страх, волнение. Дело в том, что для человека с социальной тревожностью эти чувства не являются «одноразовыми» – они постоянны.
Не так-то просто определить, есть ли у кого-то социальная тревожность. Однако благодаря некоторым фразам, которые часто употребляют такие люди, их можно идентифицировать. Разберем наиболее распространенные из них.
«Я думаю, что все наблюдают за мной»
Представьте, что вы входите в комнату и чувствуете, что каждая пара глаз прикована к вам, анализирует каждое ваше движение. Это повседневная реальность для человека с социальной тревожностью. Таким людям часто кажется, что они находятся словно под микроскопом, что окружающие из изучают и оценивают. Они не принимают во внимание тот факт, что другие люди озабочены своими делами и проблемами.
Не думайте, что люди с социальной тревожностью являются нарциссами или что они полагают, что мир вращается вокруг них. Как объясняют эксперты из Университета Пенсильвании, характерной чертой людей с социальным тревожным расстройством является их склонность переоценивать или преувеличивать степень наблюдения других за ними.
И это не просто чувство дискомфорта. Для социально тревожных индивидуумов это непреодолимое чувство страха и беспокойства, которое может превратить в ад даже такое простое действие, как поход в магазин.
«Я просто очень застенчивый»
Да, эту фразу обычно используют многие люди, даже те, у кого нет социальной тревожности. Но дело вот в чем. По данным Австралийского психологического общества (APS), люди с социальной тревожностью на самом деле маскируют свой страх перед обществом обычной застенчивостью.
Ключевое отличие заключается в том, что при социальной тревожности люди не только избегают социальных взаимодействий, но и испытывают значительный стресс от одной только мысли об этих взаимодействиях. Им тяжело в этом признаться, поэтому они оправдывают свое поведение застенчивостью.
«Извините, я не умею ладить с людьми»
Эта фраза часто используется, когда человеку с социальной тревожностью нужно отклонить приглашение или извиниться за то, что он покинул социальную среду. Эксперты APS рассматривают это как тактику избегания. То есть человек с социальной тревожностью таким образом может без осуждения выйти из той ситуации, когда (как он полагает) его будут оценивать. Это просто оправдание своего ухода, на самом деле подтекст данной фразы таков: «Я уже ожидаю, что мне будет тревожно и некомфортно взаимодействовать с другими, поэтому я просто откажусь от приглашения или предложения и не буду в этом участвовать».
Дело не просто в недостатке социальных навыков. На самом деле это больше связано со страхом человека того, что его будут оценивать и изучать. Он боится, что не оправдает социальных ожиданий, и для него это ощущается как сильное давление. Недостатком такого восприятия является то, что оно может быть настолько укоренившимся, что ограничивает возможности человека для роста и обучения, которые возникают в результате социальных взаимодействий.
«А если я окажусь в неловком положении?»
Страх смущения, неловкости является основной чертой социальной тревожности. Этот вопрос, который часто задают люди с социальной тревожностью, может преследовать их до и во время любого социального взаимодействия.
Ирония заключается в том, что такой страх приводит к значительному избегающему поведению, которое усиливает саму тревогу. Эксперты полагают, что эта фраза выражает не только страх совершить ошибку, но и страх перед суровыми суждениями, которые, по мнению социально тревожного человека, будут вызваны этими ошибками.
Конечно, все мы время от времени испытываем подобное беспокойство. Но опять же, для людей с социальной тревожностью это постоянное состояние, которое заставляет их избегать общественных мероприятий или говорить очень мало, когда они все-таки посещают их.
«Я ненавижу, когда меня пристально изучают»
Люди с социальной тревожностью способны озвучить свои эмоции и мысли. Не все, но все же отдельные индивидуумы набираются храбрости для того, чтобы дать обратную связь, когда испытывают дискомфорт. И вот тут-то и пригодится эта фраза. Эти слова вы можете услышать, когда социально тревожный человек чувствует, что его изучают и оценивают.
Опять же, повторяя мнение психиатров Пенсильванского университета, социально тревожные люди испытывают повышенный страх негативной оценки – настолько сильный, что он нарушает их способность нормально функционировать в социальных условиях.
Данная фраза употребляется людьми, которые избегают выступлений на собраниях. Дело не в том, что они не хотят этим заниматься. Просто их страх перед критикой, отвержением или насмешками мешает им даже пытаться выйти на публику.
«Я бы предпочел не ходить. Что, если я скажу что-нибудь глупое?»
Это еще одна фраза, которую часто используют люди с социальной тревожностью, и она суммирует их беспокойство по поводу предстоящих событий. На самом деле проблема не в том, что они не хотят идти на мероприятие. Как вы, вероятно, заметили к этому моменту, реальная проблема заключается в их страхе перед потенциальными негативными последствиями посещения того или иного мероприятия.
Социально тревожные люди беспокоятся о каждом возможном сценарии, при котором что-то может пойти не так. Особенно их тревожит тот факт, что они могут сказать что-то не то, что другие посчитают глупым, неуместным, невежественным.
Эксперты по психологии называют это катастрофизацией. По сути, это привычка мышления, когда люди быстро предполагают, что произойдет худшее, даже без веских оснований так думать. Говорят, что именно такой тип мышления усиливает страх и избегание социальных взаимодействий, которые типичны для социального тревожного расстройства.
«Может, не будем знакомиться с новыми людьми?»
Еще одним прямым проявлением социального тревожного расстройства, как объясняют эксперты-психиатры Пенсильванского университета, является избегание новых людей.
Технически социально тревожные люди пытаются избежать не нового взаимодействия, а страха потенциального контроля и негативной оценки со стороны. Обычному человеку это может показаться странным и даже диким. Однако следует помнить: для индивидуумов с социальной тревожностью мысль о знакомстве с новыми людьми не просто непривлекательна. На них она навевает панику и ужас.
Давайте рассмотрим это подробнее, подключив эмпатию. Подумайте о своем самом большом страхе. Теперь подумайте, что вы чувствуете, просто думая об этом страхе. Примерно так же чувствуют себя люди с социальной тревожностью при перспективе знакомства с новыми людьми. К сожалению, это часто пугает их настолько, что в конечном итоге ограничивает их личные и профессиональные возможности.
«Я боюсь, что опозорюсь у всех на глазах»
Эта фраза очень специфична и говорит о сильном страхе совершить ошибку на публике. Люди с социальной тревожностью часто испытывают давление извне, когда делают то, что мы привыкли делать каждый день. Например, заказывают еду в ресторане, отвечают на вопрос в классе, спрашивают дорогу, заходят в переполненный зал или даже проводят презентацию.
В отличие от фразы «Я думаю, что все наблюдают за мной», которая фокусируется на общем ощущении того, что за человеком наблюдают, эта фраза сводит к нулю страх конкретных действий, ведущих к публичному позору. Она фокусируется на результатах, проецирует негативный сценарий.
Дело в том, что страх людей с социальной тревожностью связан не только с тем, что они испытают на мгновение неприятные эмоции. Их также пугает негативное воздействие на репутацию в долгосрочной перспективе. Например, социально тревожный человек рисует в голове картину, как он опозорится на публике и как потом никто не будет с ним общаться.
